5 ejercicios para hacer en la mañana y obtener una cintura de avispa

Estos son 5 de los mejores ejercicios para el área abdominal que prometen ayudarlo a alcanzar sus objetivos en términos de obtener una silueta esponjosa o mejor, llamada cintura de avispa. Recuerde que la comida juega un papel clave para mantener un abdomen plano y moldear su cintura. Por lo tanto, la comida de calidad, con capacitación frecuente, le permite obtener esta área central bien tonificada y fortalecida.

Cada uno de estos movimientos será el impulso necesario para que comiences bien tu día. Bueno, no hay nada mejor que activarse a través del ejercicio y mantener otros hábitos saludables, para mejorar la salud general y, obviamente, la apariencia.

Incluya estos ejercicios en su rutina, pero recuerde tomar la posición correcta para reducir el riesgo de lesiones. Del mismo modo, debe jalar los abdominales hacia la columna para que funcionen correctamente, haciendo que el ejercicio haga su trabajo.

1-ruleta rusa

  • Comience sentándose en la colchoneta con las rodillas dobladas para que pueda apoyar los talones, mientras aprieta los abdominales y se inclina hacia atrás unos centímetros, pero manteniendo la espalda recta.
  • Dobla los codos y lleva las manos al pecho, como se muestra en la imagen. Ahora gire el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda para completar una repetición. Continúe el movimiento hasta completar 10 repeticiones y, a medida que avanza, puede incluir pesas, haciendo un movimiento controlado.

Mesa de 2 lados con elevación pierna

  • Para este ejercicio, debes descansar en un lado del cuerpo; en este caso, coloque el antebrazo derecho sobre la alfombra, extendiendo las piernas para adoptar la posición de la tabla lateral y que pueda formar una línea recta con el cuerpo, mientras que la otra mano se coloca en la cintura, como se muestra en la primera imagen.
  • Ahora levante la pierna izquierda un poco más arriba que las caderas, bájese lentamente y continúe con el ejercicio. Recuerde mantener la columna recta y los abdominales tensos, hasta completar 10 repeticiones.

Twisted bird dog 3

  • Este ejercicio está inspirado en el yoga, ya que combina dos de sus posiciones; por lo tanto, comience apoyando las rodillas y las manos en el piso, manteniendo la espalda recta. Tenga en cuenta que las rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
  • Ahora, incline la espalda y la cabeza para conectar el codo izquierdo con la pierna derecha debajo del cuerpo, como se muestra en la primera imagen. Finalmente, extienda la pierna derecha y el codo izquierdo hacia atrás para realizar una repetición. Continúa el movimiento en ambos lados hasta que hayas completado 10 repeticiones.

Tablero 4-Spiderman

  • Comience en la posición de tabla con las manos en el suelo, justo debajo de los hombros y las piernas extendidas hacia atrás para sostener los dedos de los pies, manteniendo la espalda recta.
  • Ahora, con el abdomen contraído, lleve la rodilla hacia un lado y luego hacia el codo, como se muestra en la imagen. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado, hasta completar 10 repeticiones.

5-Codo a la rodilla

  • Para este ejercicio, comience con las manos detrás de la cabeza y levante la rodilla derecha mientras gira el torso hacia la derecha, como se muestra en la imagen, y recuerde tirar de los abdominales hacia la columna vertebral.
  • Baje la pierna derecha para repetir en el otro lado, es decir, levantando la pierna izquierda mientras gira. Continúe el movimiento alternando lados hasta completar 10 repeticiones.
  • Si lo desea, puede repetir cada ejercicio nuevamente para completar otra ronda o dos, fortaleciendo efectivamente nuestra área central.

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