Los rodillos en el área abdominal son inconvenientes cuando se trata de usar ropa diferente, causando incomodidad e inseguridad, ya que son la causa de diferentes factores, como una dieta deficiente, un estilo de vida sedentario, un embarazo, entre otros factores. Afortunadamente, puede eliminarse haciendo cambios en los hábitos para hacerlos más saludables e invertir un poco de tiempo en la activación del cuerpo a través del ejercicio.

No hay excusa que valga la pena cuidar de nuestros cuerpos para mejorar nuestra apariencia física y salud. Bueno, hay rutinas como la que veremos esta vez, fáciles de realizar, requieren poco tiempo y no necesitan ir a un gimnasio, gracias al hecho de que no requieren ningún otro instrumento que no sea su cuerpo, una buena postura y disciplina que lo pongan.

Ejercicios para los rodillos.

Al comenzar cualquier entrenamiento, use ropa y zapatos cómodos, buena hidratación, una estera o una estera para evitar dañar su cuerpo. Recuerde mantener la espalda recta y no jale el cuerpo para evitar lesiones, ya que la fuerza debe estar en el abdomen. Del mismo modo, controle su respiración y concéntrese en el movimiento que está haciendo.

Como seguimiento de los siguientes ejercicios, debe mantenerse alejado de los alimentos azucarados, las harinas refinadas y otros productos procesados. Aumente su consumo de frutas, verduras, proteínas de calidad y grasas saludables.

Levantamiento de 1 pierna

5 ejercicios para eliminar los rodillos abdominales inferiores 5 ejercicios para eliminar los rodillos abdominales inferiores

  • Comience acostado boca arriba sobre una colchoneta, con los brazos extendidos a los lados y las piernas dobladas, con los pies apoyados en el suelo. Luego, respire para apretar sus abdominales mientras levanta las piernas hacia el techo.
  • Exhale y baje ambas piernas lentamente, sin tocar el piso, a unos 10 cm del piso. Tampoco debe levantar la espalda baja. Pausa e inhala nuevamente para levantarte y exhala para descender, repitiendo varias veces.

2-Tablero con movimiento

5 ejercicios para eliminar los rodillos abdominales inferiores 1591780574 529 5 ejercicios para eliminar los rodillos abdominales inferiores

  • Comience derecho con las piernas ligeramente separadas, luego flexione el cuerpo hacia adelante para tocar el suelo con las yemas de los dedos y avance hasta llegar a la posición de la tabla.
  • Luego, regrese de la misma manera, dando un paso atrás con la punta de los dedos hasta que toque los pies y que estén bien apoyados en el piso para que pueda levantar las caderas. Una vez de pie, flexiona tu cuerpo nuevamente para repetir el movimiento varias veces.

3 roll-up

5 ejercicios para eliminar los rodillos abdominales inferiores 1591780574 665 5 ejercicios para eliminar los rodillos abdominales inferiores

  • Comience recostándose sobre su espalda con los brazos y las piernas estirados, para formar una línea recta con todo el cuerpo, luego inhale para elevar la parte superior del cuerpo y tocar los dedos de los pies con los brazos.
  • Luego, regrese cuidadosamente con los brazos extendidos para alcanzar la posición inicial y repita el movimiento varias veces.

4 tijeras

5 ejercicios para eliminar los rodillos abdominales inferiores 1591780574 876 5 ejercicios para eliminar los rodillos abdominales inferiores

  • Comience recostándose sobre su espalda, con los brazos a los costados o detrás de las nalgas, luego levante ambas piernas unos centímetros del piso.
  • Manteniendo las piernas en el aire, levante una pierna y cuando baje sin tocar el piso, levante la otra. Repita el movimiento varias veces con las piernas alternas.

Crujidos de 5 ranas

5 ejercicios para eliminar los rodillos abdominales inferiores 1591780574 905 5 ejercicios para eliminar los rodillos abdominales inferiores

  • Siéntese en la alfombra con las piernas dobladas e intente unir las plantas de los pies, como se muestra en la figura. Luego, con la ayuda de tus brazos, trata de acostarte en la alfombra.
  • Una vez acostado, flexiona los brazos para colocar las manos detrás de las orejas. En esta posición, aprieta los abdominales hasta que levantes el pecho hacia adelante.
  • Recuerde relajar el cuello y los brazos, de esta manera el esfuerzo se concentra en el área abdominal y, finalmente, baje lentamente para repetir el movimiento varias veces.

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