5 ejercicios infalibles para levantar el busto

Trabajar los pectorales, que están debajo del tejido mamario, te permitirá mejorar el aspecto de la zona, dándole un poco de apoyo de forma natural. Para conseguirlo, puedes hacerlo a través de este rápido circuito de entrenamiento que te llevará unos 10 minutos y solo necesitará unas pocas pesas. También mejora tu postura para ponerte de pie y así resaltar tus senos. Realiza este grupo de 5 ejercicios tres veces con 10 a 12 repeticiones cada uno, pero descansando entre series con el estiramiento descrito al final.

1-Flexiones

  • Este es un ejercicio básico pero efectivo a la hora de trabajar la parte superior del cuerpo, para empezar debes hacerlo en posición de plancha. Luego, debe mantener los pies en el suelo y las manos debajo de los hombros. Ahora, doble los codos hacia los lados y baje el pecho al piso, debe detenerse cuando sus hombros estén alineados con sus codos.
  • Estire los brazos hasta la posición inicial, lo que cuenta como una repetición. Debes continuar para completar 10 repeticiones en total. Si el ejercicio es demasiado difícil, puede optar por apoyar las rodillas en el piso, quizás las manos en una pared, banco, escalón, silla o cualquier superficie elevada.

2 puentes con press de banca

  • Empiece por recostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas, mientras sostiene un par de pesas cerca del pecho. Comprime los glúteos y empuja la pelvis, desde esta posición empuja las mancuernas hacia el techo y manteniéndote en los hombros haz 12 repeticiones, luego baja el cuerpo. No solo te ayudará con tu pecho, sino también con tus glúteos.

3-mosca inversa

  • Párese con una mancuerna en cada mano. Luego doble ligeramente las rodillas y, manteniendo la espalda recta, inclínese hacia adelante. Ahora levante ambos brazos hacia los lados, pero manteniendo una pequeña curva en los codos y apriete los omóplatos para que se junten.
  • De forma controlada, baja las mancuernas para juntarlas y así completar una repetición. Continúe el ejercicio unas 12 veces en total. También te permitirá fortalecer tu espalda alta, mejorando tu postura.

Mosca de 4 mancuernas

  • Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las caderas y las rodillas en un ángulo de 90 grados, usando su abdomen para presionar su espalda baja contra el piso. Levante los brazos hacia el techo con una palma hacia la otra mientras los codos están ligeramente doblados.
  • Manteniendo el torso estable, lleve los brazos hacia los lados hasta que los codos estén a unos centímetros del suelo. Ahora vuelve al techo y junta los dos pesos, esto cuenta como una repetición. Continúe de la misma manera por un total de 12 veces. Si mantener las piernas elevadas le causa dolor en la zona lumbar, haga el ejercicio con ellas en el suelo. También te permite trabajar el abdomen.

Embarque de 5 lados

  • Comienza en la posición de plancha, es decir, con las manos apoyadas en el suelo debajo de los hombros y las piernas extendidas para formar una línea recta con todo el cuerpo. A partir de ahí, debes cruzar la mano derecha hacia la izquierda mientras das un paso con el pie del mismo lado para separar las piernas. Luego, da un paso con la mano izquierda y el pie derecho hasta la posición inicial.
  • La idea es que las manos se junten mientras los pies se separan. Da 3 pasos en total en una dirección, manteniendo el abdomen contraído. Ahora debe invertir el movimiento dando tres pasos hacia la derecha y completar 12 repeticiones en total. Este ejercicio también le permite trabajar los hombros y el abdomen.

Estiramiento de pecho arrodillado

  • Comience arrodillándose sobre una colchoneta, luego lleve el trasero hacia atrás para sentarse sobre los talones. Desde esa posición, inclínate y apoya tus manos unos centímetros detrás de tu cuerpo, de modo que tus dedos apunten hacia afuera, como se muestra en la imagen. Ahora presione sus manos contra el piso mientras levanta su pecho y arquea su espalda. Trate de bajar la cabeza y estirar más la garganta, manteniendo la postura durante unos 30 segundos.

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