5 consejos para quemar grasa sin perder músculo

Una de las mayores preocupaciones cuando se trata de hacer cambios en los hábitos alimenticios e incluir actividad física para eliminar la grasa, es que la masa muscular también desaparecerá. Esto puede ser muy común si no se toman ciertas medidas, lo que le permitirá trabajar con su cuerpo sin poner en riesgo su salud.

Por eso, a continuación, hablaremos sobre algunos consejos que se ejecutarán, que le permitirán alcanzar su objetivo. Pero teniendo en cuenta que todos los cuerpos son diferentes y cada uno puede perder peso de acuerdo con diferentes factores, como el metabolismo, la dieta. Entonces, para uno puede ser rápido, para el otro puede tomar un poco más de tiempo, pero lo importante es no desanimarse y seguir trabajando para evitar la pérdida de masa muscular durante la dieta.

1-Consumir proteína de calidad

La ingesta de proteínas trae varios beneficios para el cuerpo, especialmente al comenzar un estilo de alimentación bajo en calorías. Dado que estos son esenciales cuando se trata de ayudar a preservar la masa muscular, además de saciar.

Se recomienda variar las fuentes para aumentar la absorción. Por lo tanto, la proteína animal de las carnes magras, como el pollo, el pavo y el salmón, puede complementarse con proteínas vegetales, como las verduras. La cantidad recomendada varía de 1.5 a 1.8 gramos por libra de peso corporal.

2-Realizar entrenamiento con pesas

Como se incluye un estilo de alimentación bajo en calorías, el ejercicio es esencial para mantener intacta la masa muscular. Como una dieta sin ejercicio termina en pérdida de masa muscular, es necesario incluir entrenamiento de resistencia con pesas en las que la intensidad y la carga aumenten progresivamente. Aunque en las personas mayores pueden ayudar con el ejercicio aeróbico.

El descanso adecuado también es importante. Es a través del sueño que el cuerpo se recupera, así como a la regeneración de tejidos y proteínas que se sintetizan, lo que ayuda en la recuperación de los músculos y el esfuerzo invertido.

Déficit de calorías de 3 controles

Como se dijo anteriormente, el ejercicio es esencial, pero si el déficit de calorías es excesivo, ciertamente terminará en una pérdida de masa muscular. Según algunos estudios, el déficit calórico promedio alcanza los 500 Kcal y menos. Como cuanto mayor es el déficit, mayor es la pérdida de masa muscular. Así que trate de no exceder esa cantidad para preservar nuestros músculos.

También se debe tener especial cuidado con la pérdida de peso muy rápidamente, ya que tiene efectos negativos en nuestro cuerpo. Como no solo afecta el déficit, también implica cambios en los niveles hormonales, fisiológicos y psicológicos.

4- Divide la comida en 5 comidas

Esta es una de las formas más recomendadas por los expertos en nutrición, gracias a sus beneficios. Eso consiste en consumir alimentos varias veces al día, en lugar de solo tres comidas principales, donde la ingesta calórica diaria se divide en varias comidas ligeras y espaciadas durante todo el día. Para aumentar el metabolismo, absorber mejor los nutrientes y estimular el proceso de recuperación adecuado.

Otra recomendación se basa en no eliminar los carbohidratos de la dieta, ya que producen energía, siendo el combustible para nuestro cuerpo. Lo que debe evitar son los carbohidratos simples o los azúcares rápidos que aumentan de peso. Si bien los carbohidratos complejos transforman el azúcar en energía, están presentes en alimentos como cereales, arroz y pan integral, avena o muesli.

5-Consume alimentos saciantes

Comenzar un proceso de pérdida de peso no implica hambre; por lo tanto, además de consumir varias veces al día, debe elegir alimentos que logren una sensación de saciedad por más tiempo, sin aumentar de peso. Entre las frutas, verduras, cereales y copos de avena, resultan deliciosas preparaciones.

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