Mantener el cuerpo en movimiento a través de diferentes actividades es muy beneficioso para la salud. No necesariamente habla de horas de entrenamiento en un gimnasio y en clases privadas. Simplemente pase tiempo caminando por al menos 30 minutos.

Aunque durante algún tiempo se ha hablado de dar 10,000 pasos durante el día, lo que equivale a unos 8 kilómetros o una hora y 40 minutos, dependiendo de la intensidad de la caminata.

Sin embargo, esta cantidad puede variar para cada persona, dependiendo de sus necesidades. Por ejemplo, las personas con edad avanzada y enfermedades crónicas pueden tomar entre 3.000 y 5.000 pasos, mientras que los adolescentes y adultos jóvenes pueden tomar alrededor de 15,000 pasos por día.

Pero lo que siempre debe estar presente para complementar el movimiento es lograr una dieta equilibrada, asociada con una buena hidratación y otros hábitos saludables.

Beneficios de caminar

5 beneficios de dar 10,000 pasos al día 5 beneficios de dar 10000 pasos al dia

Aunque caminar es una actividad básica, se puede ver que muchas personas lo evitan y, al final del día, los pasos no fueron suficientes para activar nuestro cuerpo y mejorar las condiciones de salud. Sin embargo, comenzar adoptando estrategias que lo hagan caminar más sería lo ideal, aunque al principio no es tan fácil.

Lo importante es establecer una meta en términos de la cantidad de pasos y aumentar gradualmente a medida que avanza, hasta alcanzar la meta de 10,000 pasos diarios. Como, según diferentes organizaciones de salud, esta cantidad es una forma razonable de mejorar las condiciones físicas y prevenir la aparición de enfermedades.

Entre los beneficios que podemos obtener al caminar 10,000 pasos al día, encontramos:

1-Mejorar el concentración

Con esta actividad física, aumenta la liberación de hormonas, especialmente las endorfinas, para hacernos sentir bien, disminuyendo los niveles de estrés y ansiedad.

También aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda a mejorar la función cognitiva, en términos de creatividad, productividad y concentración. Además de influir en el control del estado de ánimo y aumentar los niveles de energía.

2-fortalece los huesos

Caminar y correr son ejercicios que ayudan a mejorar la densidad ósea y a reducir el riesgo de osteoporosis. Aún mejor cuando se complementa con ejercicios de fuerza, ya que ejerce una presión adicional sobre los huesos.

También conduce a un mayor crecimiento muscular y fuerza. Del mismo modo, ayuda a mejorar la flexibilidad de nuestro cuerpo y mejorar la postura, reduciendo así el riesgo de lesiones, molestias y dolor durante el día.

3-regula los niveles de azúcar en la sangre

Esto se debe a que, cuando estamos físicamente activos, nuestro cuerpo utiliza la glucosa presente en el torrente sanguíneo y también permite que la insulina funcione correctamente.

Del mismo modo, se dice que ayuda a reducir la rigidez de los vasos sanguíneos, haciendo que la sangre fluya libremente. Prevenir y controlar la presión arterial alta, fortaleciendo el corazón y la circulación.

4-Fortalece los pulmones

Caminar todos los días contribuye al fortalecimiento de nuestros pulmones, porque a medida que aumenta el volumen de oxígeno que inhalamos, también aumenta la capacidad de nuestro cuerpo para usarlo de manera eficiente. Pero recuerde, además, debe evitar el consumo de tabaco, permanecer en lugares muy húmedos o muy contaminados durante mucho tiempo y sin el equipo de protección adecuado.

5-Ayuda a mantener un peso saludable

Caminar es una manera fácil de ayudar a quemar calorías, especialmente cuando consumimos más de lo que necesitamos. De esta forma, logramos perder peso, pero en constante compañía de alimentos de calidad. También le permite tonificar sus piernas, glúteos y abdominales, mejorando la apariencia de su cuerpo.

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