Los batidos pueden ser una buena adición a su dieta, siempre que elija los ingredientes adecuados, ya que pueden convertirse fácilmente en una mezcla rica en azúcar y grasa. Si incluye alimentos que se sabe que mejoran la digestión, reducen la inflamación, promueven la saciedad y proporcionan buenas cantidades de vitaminas, minerales, fibra y agua, es más probable que beneficien su proceso de pérdida de peso. El exceso de peso es uno de los factores de riesgo a la hora de padecer diversas enfermedades que afectan la calidad de tu vida, empezando por pequeños cambios en los hábitos que has seguido hasta ahora pueden marcar una gran diferencia.

1-Piña y verduras

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Créditos: self.com

Esta deliciosa bebida contiene varios ingredientes que brindan algunos beneficios a tu organismo, por ejemplo, la capsaicina que se encuentra en los pimientos actúa como un suave estimulante del metabolismo. Además, incluir una porción de piña proporciona un efecto diurético que ayuda a combatir la retención de líquidos, sin descuidar todas las vitaminas y minerales que están presentes en las verduras de hoja verde y el mango.

Preparación

  • Debe agregar a la licuadora 1 taza de trozos de mango congelados, 1 taza de trozos de piña congelados, 1.1 / 2 taza de agua de coco sin azúcar, 1 taza de verduras de hoja, puede ser espinaca o col rizada. Termine con 1/4 taza de jugo de limón y 1/4 cucharadita de pimienta de cayena (opcional). Batir hasta obtener una mezcla homogénea, servir en un vaso y consumir inmediatamente.

2-fresas y jengibre

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Es una opción refrescante para calmar los antojos de tu día, es ideal para tu desayuno o merienda. El contenido de naranja y plátano agrega dulzura, mientras que la fresa aumenta el valor nutricional y ofrece este hermoso color, por otro lado, el jengibre fresco ayuda en la digestión. No es necesario agregar hielo, ya que la fruta congelada tiene el mismo efecto.

Preparación

  • Agregue 1.1 / 4 taza de jugo de naranja, 1 plátano, 2 tazas de fresas congeladas y 1 pulgada de raíz de jengibre fresco pelado en una licuadora. Batir hasta que quede suave, servir en un vaso, decorar con fresas y divertirse. No solo beneficia el proceso de pérdida de peso, sino que también fortalece su sistema inmunológico para que se mantenga saludable.

3-Té verde y plátano

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Es ideal para empezar el día con buena energía o para mejorar el rendimiento físico, gracias a la cafeína presente en el té verde matcha, así como a las vitaminas y minerales que aportan las frutas y verduras. El té verde también se ha relacionado con la quema de grasa debido a sus poderosos antioxidantes, principalmente el galato de epigalocatequina (EGCG).

Preparación

  • Necesita 1 mango grande picado, fresco o congelado, 2 plátanos congelados, 2 puñados grandes de espinacas baby, 2 cucharaditas de té verde matcha en polvo y 1 taza de leche de coco light. Ahora ponga la leche, el té y las espinacas en una licuadora y mezcle bien. Vierta el mango con los plátanos y vuelva a triturar hasta que quede suave y cremoso.

4-espinacas y aguacate

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Una de las mejores formas de empezar el día es con este batido muy saludable de 5 ingredientes. Si eres nuevo en los batidos verdes, esta es una buena manera de adaptarte a los sabores, ya que no es tan fuerte. Además, promueve la saciedad para que te sientas saciado por más tiempo, lo que beneficia la pérdida de peso, ya que evita comer en exceso y elige productos poco nutritivos, habituales en el supermercado.

Preparación

  • Agrega a la licuadora 1 plátano mediano, puede ser fresco o congelado, 2 puñados de espinaca o las verduras de tu preferencia y 1/2 aguacate. También incorpora 1.1 / 2 a 2 tazas de leche, según el gusto, 2 cucharadas de proteína en polvo y 1.1 / 2 tazas de hielo. Batir hasta obtener un resultado homogéneo y cremoso, servir para consumir de inmediato o refrigerar en un bol bien tapado hasta por 24 horas.

5-Manzana y apio

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Esta receta de jugo verde es muy simple, ya que contiene solo 3 ingredientes y estará lista en solo 5 minutos. Aumentará el consumo de verduras para fortalecer el sistema inmunológico, combatir la retención de líquidos y, así, reducir el volumen de la barriga. También promueve la salud de tu piel, para que sea más luminosa y saludable. Si no está acostumbrado al sabor de los batidos verdes, puede comenzar con una mayor cantidad de manzanas y aumentar gradualmente las verduras.

Preparación

  • Para 3 porciones, necesita 4 manzanas grandes, 6 tallos de apio y dos hojas de col rizada o espinaca. Lava bien los ingredientes, quita el corazón de la manzana, así como los tallos de las hojas, puedes usar un exprimidor o verter todo en la licuadora en trozos pequeños. Cuando tengas la mezcla deseada, sírvela en vasos y consume de inmediato.

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