5 alimentos que ayudan a prevenir la obesidad

Aprender a cuidar la alimentación es el primer paso para mantener un peso saludable, porque además de la fuerza de voluntad, la calidad y cantidad de los alimentos son muy importantes. Las calorías que bebe y consume tienen un impacto en su peso, por lo que no se recomienda comer más de lo que su cuerpo quema. Además, deben provenir de los productos adecuados. Es fundamental limitar las bebidas azucaradas y los cereales refinados. También carnes rojas y otros alimentos altamente procesados, incluida la comida rápida. En cambio, es mejor incluir los alimentos que se describen a continuación.

1-granos enteros

El trigo integral, el arroz integral, la cebada y productos similares se digieren más lentamente que los granos refinados, esto tiene un efecto más leve sobre el azúcar en la sangre y la insulina, lo que ayuda a controlar el hambre. El contenido de fibra puede ser la causa de los beneficios para el control de peso, ya que su consumo ralentiza la digestión, haciéndote sentir saciado por más tiempo. Por supuesto, las calorías no desaparecen, por lo que aumentar la ingesta probablemente reducirá las calorías de otros alimentos.

2-frutas y verduras

Al igual que los cereales integrales, las frutas y verduras también son beneficiosas para el organismo. Estos carbohidratos lentos tienen un impacto positivo en la prevención de enfermedades y el control del aumento de peso, debido a sus nutrientes. Además de fibra, vitaminas y minerales, son ricos en agua, lo que puede ayudar a muchas personas a sentirse más saciadas con menos calorías. Es importante señalar que la mejor opción es consumir frutas enteras, pues aunque los jugos son naturales, son ricos en azúcar y calorías. Si decide incluirlos, los expertos recomiendan limitar su consumo a un vaso pequeño al día.

3 proteínas de calidad

Hay algunas razones por las que consumir un mayor porcentaje de calorías provenientes de proteínas promueve el control de peso. Por ejemplo, aumentan la saciedad, tienen un mayor efecto térmico, lo que significa que se necesita más energía para metabolizar y almacenar proteínas que otros macronutrientes. Esto ayuda a las personas a aumentar la energía que queman cada día. La proteína también ayuda a preservar la masa muscular, pero recuerda que algunos alimentos son más saludables que otros. La carne roja y procesada aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer de colon. Come frijoles, pescado y aves.

4-Nueces y aceite de oliva

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Se sabe que las nueces tienen un alto contenido de calorías y grasas, por lo que las personas han evitado durante mucho tiempo su consumo. Sin embargo, los estudios han podido demostrar que incluir pequeñas cantidades no conlleva aumento de peso, pero si pueden ayudar a controlarlo es porque son ricas en proteínas y fibra para que te sientas más saciado. Incluso reducen la posibilidad de sufrir un ataque cardíaco. Por otro lado, el aceite de oliva es una de las grasas más saludables, capaz de reducir los triglicéridos, aumentar el colesterol HDL y estimular la liberación de GLP-1, una hormona que ayuda a mantener la saciedad.

5-yogur griego

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Este alimento es muy nutritivo, ya que es una excelente fuente de proteínas, potasio y calcio. Los estudios indican que los productos lácteos ricos en proteínas pueden aumentar la pérdida de grasa, proteger los músculos en el proceso de pérdida de peso y promover la saciedad. Otro beneficio del yogur griego natural es favorecer la salud intestinal, gracias a los probióticos.

Puede reducir el estreñimiento y la hinchazón, que suelen ser síntomas del síndrome del intestino irritable. Por eso, es importante estar atento a lo que le aportas al organismo en el día a día, ya que una dieta saludable puede prevenir el aumento de peso y enfermedades crónicas que afectan la calidad de vida.

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