Mantener una buena salud a través de la alimentación debe ser la pieza central de los productos que compra y se lleva a casa, pero lamentablemente la mayoría de las personas siguen dietas muy restrictivas para perder peso rápidamente, donde solo el engorde pone en riesgo su integridad.

Pero comer sano no se traduce en prohibiciones, al contrario, es disfrutar de la vida a través de buenas decisiones que no tienen por qué ser perfectas. Deben adaptarse solo a tus gustos y necesidades particulares, para que puedan mantenerse en el tiempo y así lograr cambios positivos en tu cuerpo. Por eso, según los expertos, considerar estos 4 consejos te permitirá mantener hábitos alimentarios efectivos.

1-Elegir comida de calidad

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Cuando decidas cuidar tu salud y apariencia física, la mayoría de los alimentos que te lleves a casa deben tener una buena alimentación nutricional y ser lo más natural posible. En otras palabras, debe comer más alimentos integrales y mínimamente procesados, de 25 a 30 g de proteína magra por comida. Coma tantas verduras como sea posible e incluya grasas saludables que se encuentran en nueces, semillas, aguacate, pescado y aceite de oliva.

Para mejorar la calidad de la comida, también es importante cocinar con más frecuencia, en lugar de pedir comida para llevar, ya que esto le dará más control sobre lo que come. Además de tomarse el tiempo de guardar snacks saludables en el frigorífico para tener las mejores opciones cuando los necesite.

2-Demuestra lo que consumes

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Aunque parezca muy simple, la mayoría de las personas no suelen hacer esto porque, mientras comen, su mente también se concentra en otras cosas. Por ejemplo, en un teléfono celular, televisión o computadora mientras todavía está trabajando o estudiando.

Es importante que prestes atención a lo que consumes, es decir, sin distracciones, para que puedas disfrutar de cada bocado y masticar sin prisas. Esto promueve la saciedad, lo que hace que coma menos y, por lo tanto, mantenga un peso adecuado.

3-No te prives de deseos

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Si bien algunas opciones son más saludables que otras, no significa que deba evitar este tipo de alimentos todo el tiempo. Esto solo aumenta las ganas de comerlos y cuando veas la oportunidad terminarás excediéndote. Del mismo modo, su dieta semanal debe centrarse en lo que le gusta, por lo que si odia el brócoli, hay una cantidad infinita de verduras para probar.

Según los expertos, no existe la perfección en la nutrición, así que si el 80% de tu dieta es natural o mínimamente procesada, no hay problema en dedicar ese 20% a los productos que amas. Comer un trozo de pastel o helado no te convertirá en una persona mala o débil.

4-Puedes ser flexible con alimentación

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Como se mencionó anteriormente, la perfección no existe y no tienes que obedecerla, por lo que tu dieta puede ser flexible y no tan restrictiva, ya que no se puede mantener en el tiempo. Es normal que en unas semanas no comas con tanta naturalidad como pensabas, no te sientas frustrado y mucho menos te rindas.

Recuerda que la actitud de “todo o nada” solo provoca problemas de salud física y mental, por lo que si no sigues una rutina saludable durante varios días, no significa que pueda pasar algo malo o que tus esfuerzos hayan sido en vano. Los cambios en el cuerpo no ocurren de la noche a la mañana. Solo tienes que empezar a comer de nuevo lo antes posible, así que no te culpes tanto.

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