4 factores que pueden afectar tu pérdida de peso después de los 40 años

Mantener un peso saludable puede volverse cada vez más difícil con el tiempo, porque la tasa metabólica basal disminuye con la edad, a medida que las personas se vuelven sedentarias y menos activas, lo que tiende a provocar desgaste muscular. Aunque no puede controlar cómo cambia su cuerpo con la edad, hay hábitos que deben adoptarse para mejorar su salud y apariencia.

Debes recordar que el proceso en cada persona es diferente y siempre es recomendable acudir a un especialista para aprender a actuar. Esto depende de la edad, altura, peso, sexo y nivel de actividad, por lo que es un servicio personalizado. Sin embargo, existen algunas barreras comunes a las que se enfrentan la mayoría de las personas que intentan perder peso, y las explicamos a continuación.

1-Altos niveles de estrés

Si bien el estrés afecta a cada persona de manera diferente, el hecho de que vivas constantemente en este tipo de estado no te ayuda a lograr las metas que te has marcado. Por ejemplo, los altos niveles de estrés que son bastante comunes en la actualidad, no solo influyen en el metabolismo, sino que también desencadenan patrones de comportamiento poco saludables. Cómo buscar alimentos reconfortantes u omitir el gimnasio.

Todo esto perjudica tu salud a largo plazo y por ello es fundamental buscar estrategias para relajarte y encontrar el equilibrio. Una de las opciones más conocidas es la práctica de la meditación, también puedes intentar tomarte un descanso en la caminata al aire libre. Adopte un pasatiempo que le guste, escriba sobre sus sentimientos e incluya el aroma de lavanda, que es conocido por su efecto relajante.

2-Consumo de alcohol

Cuando se trata de mantener un estilo de vida más saludable, reducir el consumo de alcohol es una ventaja. Aunque perder peso no significa eliminar este tipo de bebida de tu vida, es bastante fácil que puedas exagerar sin darte cuenta de la cantidad de calorías que consumes.

Es decir, si tomas buenas decisiones a lo largo del día, pero terminas tomando varias copas durante la noche y de forma recurrente, probablemente deshagas todo el esfuerzo invertido. Para muchos, una buena opción es crear un diario de alimentos donde poder registrar productos y bebidas. De esta manera, tendrán una idea de cuántas calorías consume cada día y pueden ayudarlo a encontrar un equilibrio saludable.

3-No moverse con regularidad

Este es un aspecto muy obvio, ya que es fundamental que hagas algún tipo de actividad física con frecuencia. El ejercicio regular, además de la calidad de la dieta, es fundamental para el control de peso a largo plazo. No se trata solo de ir al gimnasio y correr 8 km al día. Es encontrar la actividad que te interesa, que te gusta hacer y que se ajusta a tu horario. Cualquier forma de movimiento cuenta cuando se trata de abandonar un estilo de vida sedentario y siempre que seas constante en él. Un ejemplo es bailar, pasear a tu mascota o amigos, nadar, entrenar HIIT, etc.

4-No busques apoyo

Aunque la pérdida de peso es un proyecto personal, no significa que deba hacerlo usted mismo. Tener un equipo en el que apoyarse ayuda mucho a mantener el rumbo, ya sea a través de entrenadores, amigos o familiares. Intente pedirle a su pareja que se una a usted para tomar las decisiones más saludables cuando se trata de ir al supermercado. También planifica entrenamientos virtuales regulares con un amigo de larga distancia y celebra cada progreso de alguna manera.

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