4 ejercicios para fortalecer tus antebrazos

Trabajar los antebrazos fortalecerá los músculos que involucran las manos, muñecas y codos, los cuales son muy utilizados en el día a día para realizar todo tipo de tareas, así como en los más diversos deportes. Agarrar y levantarse será más fácil, además de mejorar el rendimiento en cualquier actividad física al poder apretar, empujar y tirar con más fuerza, reduciendo incluso la posibilidad de lesiones. Realice 2-3 series con 8-15 repeticiones para cada ejercicio. Continúe ejercitando la zona dos o tres veces por semana.

Recuerde aflojar y promover el flujo sanguíneo a las articulaciones antes de hacer ejercicio para el antebrazo. Por ejemplo, utilice movimientos circulares con las muñecas en ambas direcciones, hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado. Puede hacer estos ejercicios solo o incluyéndolos en sus entrenamientos. Solo asegúrate de no cansar tus músculos, hazlo varias veces a la semana o todos los días, pero en períodos cortos. Vaya al nivel que sea apropiado para su cuerpo y evite movimientos bruscos.

1 rizo muñecas

  • Comience con un par de mancuernas ligeras y aumente gradualmente el peso a medida que se fortalece. En caso contrario, puedes utilizar otro objeto que tengas en casa y que sea similar, como botellas con agua o latas de sopa. Ahora siéntese en una silla o banco para que sus muñecas puedan descansar sobre sus rodillas con las palmas hacia arriba mientras sostiene una mancuerna en cada mano.
  • Trate de levantar solo sus manos tanto como pueda, recuerde que sus brazos deben permanecer inmóviles. Después de una breve pausa, regrese a la posición inicial. También puedes repetir este mismo ejercicio, pero con las palmas hacia abajo y levántalas lo más alto posible.

2-Dominado

  • Necesitará una barra o algo similar que sea seguro y soporte bien su peso. Lo ideal para este ejercicio es colocar las manos apuntando hacia afuera, aunque, si lo deseas, puedes hacerlo al revés. Sostenga la barra con fuerza mientras sus manos están separadas y extienda su mano hacia ella, bájese suavemente y repita. Otro movimiento que puede ser más fácil que levantar las barras es sostener la barra y sostenerla tanto como sea posible con los codos ligeramente doblados, lo que le ayudará a desarrollar la fuerza de agarre. Es importante concentrarse y hacerlo de manera controlada.

3-Paseo del cangrejo

  • En este ejercicio, debe apoyar las manos, doblar las rodillas y colocar los pies firmemente en el suelo mientras está de espaldas. Tus manos deben estar debajo de tus hombros con tus dedos hacia adelante y tus tobillos alineados debajo de tus rodillas. Desde esa posición, trate de caminar con las manos y los pies. Otros ejercicios a incluir son la caminata del granjero con un par de mancuernas y flexiones que no requieren más equipo que su propio cuerpo.

4 agarre del antebrazo

  • Para este ejercicio, puede usar un par de correas u otro objeto de agarre similar, como una pelota de tenis o un calcetín. Ahora extienda los dedos y doble los dedos para apretar el objeto elegido durante 3 a 5 segundos y relájese durante unos segundos más. Continúe de la misma manera hasta completar de 10 a 15 minutos 2 veces al día.
  • Recuerda detenerte cuando sientas dolor en cualquiera de los movimientos enumerados en este artículo, y si el malestar aparece más tarde, aplica hielo en la zona afectada y prueba con estiramientos ligeros para aliviar la tensión. No hagas ningún entrenamiento si ya tienes alguna lesión o inquietud, lo mejor es evitarlos o realizarlos bajo guía médica.

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