4 ejercicios para estirar la espalda cuando te sientas por mucho tiempo

Como muchos de ustedes ya saben, mantener una posición durante mucho tiempo causa daños a nuestro cuerpo. Bueno, la incomodidad aparece a nivel de la espalda, hombros, cuello, abdomen, glúteos y piernas. Además del dolor, se genera una mala postura y se reduce la energía. Sin embargo, evitar estar en una posición durante mucho tiempo se vuelve un poco difícil, ya que el trabajo asegura que no abandones la mesa.

Por lo tanto, si nuestro estilo de vida requiere estar sentado la mayor parte del tiempo, es necesario incluir ejercicios de estiramiento fáciles y rápidos en nuestra rutina. Es por eso que, a continuación, hablaremos sobre cuatro formas en que puede relajar su cuerpo para que los músculos no se vean afectados e incluso disminuya el tono muscular.

Puede realizar estos ejercicios aproximadamente 3 veces al día, teniendo en cuenta el mantenimiento de la posición correcta, para obtener los beneficios. Como expertos recomiendan estirar el cuerpo varias veces durante las horas de trabajo para evitar el dolor, la presencia de estrés y, por lo tanto, mejorar el rendimiento en el trabajo.

Estiramiento 1-lateral

Este es el primer ejercicio de estiramiento en nuestra lista, que reduce el dolor de espalda y cuello y mejora la postura.

  • Para comenzar, siéntese en la silla de la mesa o en el piso, cruzando las piernas. Luego, extiende tus brazos para que tus palmas apunten hacia arriba.
  • Presione sus palmas juntas para inclinarse hacia un lado durante 30 segundos mientras respira profundamente. Recuerde estirar los brazos, acercándolos a ambos lados y manteniendo el mismo tiempo en cada uno, como se muestra en la imagen.

Estiramiento flexor de 2 caderas

Sentarse durante mucho tiempo provoca tensión en los flexores de la cadera y afecta la zona lumbar. Afortunadamente, este estiramiento es ideal para estirar los flexores y eliminar el dolor.

  • Para comenzar, puede hacerlo apoyando el pie delantero en el borde de la silla de la mesa o en el piso, como se muestra en la imagen.
  • Debes mantener la espalda recta, adelantar el pie mientras flexionas la rodilla y contraes los abdominales. Manténgase en posición durante unos 30 segundos y luego cambie de pierna.

3 brazos de águila

Este es un estiramiento simple pero efectivo para liberar la tensión en la parte superior de la espalda y los hombros. Del mismo modo, debe hacerlo ya sea sentado en su escritorio o esperando un cambio.

  • Para comenzar, mantenga los brazos abiertos, cruce el brazo derecho debajo del izquierdo y doble los codos para cruzar los antebrazos y tocar las palmas.
  • Si el ejercicio es difícil para usted, puede intentar otro movimiento, pero con la misma intención que el anterior. Por ejemplo, coloque las manos sobre los hombros opuestos, luego levante los codos y tire hacia adelante para sentir el trabajo en la parte superior de la espalda. En cualquier movimiento, debe mantenerse durante 30 segundos.

Pose de 4 cachorros

Este estiramiento permite liberar la tensión a nivel de los hombros y el pecho, mejorando nuestra postura. Además de aliviar el dolor en la parte superior de la espalda y el cuello.

  • Del mismo modo, puede hacerlo en una silla apoyando los codos en el borde, mientras las manos apuntan hacia atrás o al piso, como se muestra en la imagen.
  • Comience de rodillas, luego baje el pecho al piso, permaneciendo en posición durante 30 segundos. Donde debería sentir un estiramiento en el pecho, los hombros y la parte superior de la espalda.

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