4 ejercicios para construir el abdomen sixpack

Los crujidos o los crujidos son uno de los ejercicios básicos dentro de una rutina de entrenamiento para trabajar el área abdominal, pero no son los únicos movimientos efectivos cuando se trata de lograr un estómago plano. Existen excelentes alternativas que ofrecen los mismos beneficios si no desea hacer ejercicios tradicionales, ya que le permiten esculpir y tonificar el área central de la casa simplemente usando su propio cuerpo, una colchoneta y un par de fitballs.

Comience haciendo una serie de cada ejercicio y, a medida que avance o se sienta cómodo, aumente la intensidad aumentando las repeticiones. Del mismo modo, intente incluirlos de 2 a 3 veces por semana y después de un tiempo comenzará a notar mejoras en la fuerza, la postura y la figura. Recuerde que debe complementar con una buena nutrición para que el proceso de obtener el sixpack sea exitoso.

1-tablero de Fitball

  • Para comenzar a entrenar, debes apoyar tus antebrazos sobre una pelota para que tus codos estén debajo de tus hombros. Sus pies también deben apoyarse en otra bola, teniendo en cuenta su espalda recta.
  • Intenta mantener tu cuerpo el mayor tiempo posible; Si le resulta difícil hacer ejercicio, intente apoyarse en una sola pelota. Por ejemplo, apoyando sus antebrazos mientras sus pies están en el piso.
  • Recuerde que antes de comenzar cualquier variación de un ejercicio, debe dominar el movimiento básico; por lo tanto, ya deberías saber cómo hacer una tabla tradicional.

dos-V-Up

  • Comience recostándose sobre su espalda, con las piernas rectas y los brazos extendidos sobre la cabeza. Ahora apriete el núcleo, inclinándose hacia adelante y levantando las piernas para crear una V con su propio cuerpo.
  • Manténgase en posición por un segundo e inhale lentamente, volviendo a la posición inicial y continúe haciendo ejercicio hasta que haya completado 10 repeticiones o, en lugar de realizar varias repeticiones, trate de permanecer en V el mayor tiempo posible.
  • Recuerde concentrarse en el movimiento para que pueda tomar la postura correcta para evitar lesiones.

3-V-Up con fitball

  • Comience acostado boca arriba sobre la colchoneta, con las piernas estiradas y los brazos extendidos sobre la cabeza. Por lo tanto, sostenga una pelota en sus manos cuando levante su torso y piernas del piso.
  • Debes pasar el balón de tus manos a tus pies, descender al suelo y repetir el ejercicio pasando el balón de tus pies a tus manos, repitiéndolo. Continúe el ejercicio hasta que haya completado 10 repeticiones.
  • Recuerde que cuanto más grande sea la pelota, más difícil será sostenerla y, por lo tanto, la intensidad del movimiento será mayor.

4-V-Up con Presión para abajo

  • Comience acostado boca arriba con los brazos y las piernas extendidas, como se muestra en la primera imagen. Ahora, en un solo movimiento, siéntese de modo que coloque las manos en el piso cerca de los muslos y presione las palmas de las manos para levantar las nalgas de la alfombra.
  • Incline la parte superior del cuerpo para que pueda llevar la cabeza hacia las piernas, finalmente baje el trasero al piso y regrese a la posición inicial. Intenta completar de 10 a 15 repeticiones.
  • Durante el ejercicio, no debe levantar los talones del piso, solo trate de hacer que el movimiento sea lento y controlado.

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