4 ejercicios cardiovasculares que puedes hacer al aire libre que te ayudan a adelgazar

Este tipo de ejercicio es excelente para promover la buena salud, aumentar la frecuencia cardíaca, hacer que la sangre se bombee más rápido y beneficiar al corazón y los pulmones. Practicar ejercicio cardiovascular con regularidad también le ayuda a perder peso, dormir mejor y reducir el riesgo de diversas enfermedades. Afortunadamente, puedes disfrutar de todas sus ventajas estando en contacto con la naturaleza, así que si quieres mantenerte en forma en un entorno diferente, estos 4 ejercicios se encuentran entre los mejores para probar.

1-Subir escaleras

Una de las formas más sencillas de hacer ejercicio al aire libre es mediante el uso de escaleras, ya que tendrá que cargar el peso de su cuerpo en una inclinación contra la gravedad. Esto te ayudará a quemar grasa más rápido en comparación con otros tipos de ejercicios, de modo que puedas hacer un entrenamiento de 12 a 15 minutos.

Primera sesión: Recuerda que siempre debes incluir ejercicios de calentamiento antes de comenzar cualquier entrenamiento. Luego, sube las escaleras lo más rápido que puedas y baja corriendo.

Segunda sesión: Ahora sube corriendo las escaleras, pero esta vez saltando todos los demás escalones, luego baja corriendo usando cada escalón, es decir, normalmente.

Tercera sesión: Párese frente a las escaleras con los pies hasta los hombros y los brazos frente al cuerpo, empuje las caderas hacia atrás y balancee los brazos hacia atrás. Ahora mueva los brazos hacia adelante, extienda las rodillas y las caderas para saltar al siguiente paso, pero aterrizando suavemente. Tómate un breve descanso y repite hasta llegar a la cima. Para bajar debes hacerlo corriendo. No olvide hacer ejercicios de relajación.

2-Camina rápido

Es otro ejercicio sencillo y muy útil, ya que no solo es bueno para quemar calorías, sino que además tiene poco impacto, por lo que la mayoría de la gente puede hacerlo. Sin embargo, no se trata de dar un paseo pausado, se necesita un ritmo rápido y moderadamente rápido para activar el componente cardiovascular. Cuanto más rápido, más lejos y más seguido camine, mejores serán sus beneficios. Disfrutar de un viaje al aire libre te ayudará a mantener un peso adecuado, prevenir o controlar diversos problemas de salud y fortalecer huesos y músculos. También mejora el estado de ánimo, la coordinación y el equilibrio.

3-ensamblar bicicleta

Aunque las clases de spinning son bastante populares, nada se compara con la experiencia de hacerlo al aire libre y disfrutar de lo que la naturaleza tiene para ofrecer, ya que puedes encontrar colinas reales e impulsar tu bicicleta hacia adelante con mayor intensidad. Para muchas personas, esto es más divertido que quedarse en casa. El ciclismo también ayuda a desarrollar músculos magros, reducir el estrés y mejorar su salud mental.

Prueba este entrenamiento: Para el calentamiento, puede pedalear a un ritmo suave durante 5 a 10 minutos y luego continuar avanzando a una intensidad moderada y constante durante 10 a 15 minutos. Sube una colina lo más rápido que puedas con máxima intensidad, luego descansa 1-2 minutos en la cima y baja, ahora regresa a una intensidad estable moderada. Para enfriar y terminar, simplemente pedalea a un ritmo lento durante 5 a 10 minutos.

Cuerda de 4 saltos

Este movimiento ayuda a fortalecer tus piernas, tu corazón y adelgazar, solo necesitas adquirir una cuerda y tener suficiente espacio. Además, si lo hace bien, puede tener un impacto menor que correr. Suele ser una forma divertida de incorporar el ejercicio cardiovascular en sus entrenamientos. Hay algunas reglas básicas que te dicen cómo saltar la cuerda de la manera correcta, así que presta atención.

Asegúrese de que haya un movimiento mínimo de codos y hombros, ya que la rotación de la cuerda debe ser generada por las muñecas. Es importante que haya una ligera flexión de las rodillas, que las piernas estén juntas y que pise suavemente las plantas de los pies con cada salto. Trate de mantener la cabeza erguida y el pecho erguido. El espacio creado en su cuerpo y en el suelo debe ser de aproximadamente 1 a 2 pulgadas.

Recuerda que si eres un principiante, un salto básico requiere un poco de práctica hasta que puedas aprender el ritmo y la sincronización, así que no te desesperes. También es necesario comprar una cuerda especial para realizar el ejercicio, incluso usar el espejo ayudará a identificar cualquier problema.

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