Todos nosotros, en algún momento de la vida, queríamos estar en forma, pero simplemente el tiempo que tenemos es limitado y esta se convierte en la primera excusa para no trabajar por nuestra salud y apariencia. Pero, como mencionamos varias veces, puede obtener grandes beneficios con solo unos minutos al día.

Según varios expertos, la cantidad de tiempo no es tan importante como la intensidad inyectada en el entrenamiento que elija. Por lo tanto, no son necesarias horas de actividad física para obtener los beneficios, generalmente se recomiendan 150 minutos por semana, independientemente de cómo los distribuya.

Los ejercicios que veremos a continuación ayudan a desarrollar músculo y fuerza; Sin embargo, es importante que incluya ejercicios de estiramiento y ejercicios cardiovasculares en sus rutinas. ¿Cuál es el comienzo ideal para nuevos hábitos? Además, si dedicamos tiempo a otras actividades, cómo no hacerlo para nuestro bienestar.

¿Por qué estos ejercicios?

Aunque parezcan fáciles, cada uno de estos ejercicios requiere levantar pesas sin comprometer la forma, lo cual es extremadamente importante para evitar lesiones, para que el ejercicio se realice correctamente y, por lo tanto, cumpla su propósito. También le permiten desarrollar fuerza, trabajar en equilibrio, quemar grasa y, por lo tanto, lograr una buena forma física.

Aunque se utilizan diferentes partes de nuestro cuerpo, funciona especialmente con las piernas, los hombros y, por supuesto, los abdominales. Después de algunas semanas, descubrirá que está listo para agregar más peso y así aumentar la intensidad para optimizar los beneficios para su cuerpo.

Recuerde que debe complementar la actividad física con alimentos, eligiendo productos con alto valor nutricional. Bueno, sin buenos hábitos alimenticios, no puede obtener los resultados que espera. Es importante incluir el consumo de proteínas, lo que ayuda a desarrollar los músculos. También debe permitir que el cuerpo descanse para recuperarse, de modo que pueda realizar actividades más suaves.

Caminata con mancuernas

3 ejercicios que esculpen tus abdominales y piernas 3 ejercicios que esculpen tus abdominales y piernas

Como su nombre lo indica, es necesario actuar mientras se mantiene el peso, donde la postura es esencial. Para comenzar, párese con los hombros hacia atrás, las piernas juntas y sostenga una pesa en cada mano mientras está a su lado.

Intente elegir un peso con el que se sienta cómodo, es decir, puede caminar sin comprometer la postura. Ahora debe caminar lentamente mientras sostiene su peso, durante aproximadamente 30 segundos.

Esquiador swing con pesas

3 ejercicios que esculpen tus abdominales y piernas 3 ejercicios que esculpen tus abdominales y piernas

Para este movimiento, debe comenzar con la espalda recta y sosteniendo una pesa en cada mano, luego inclinar el cuerpo mientras flexiona ligeramente las rodillas y levanta las pesas, con los brazos extendidos.

Ahora debe volver a su posición inicial mientras aprieta los glúteos y mueve las pesas hacia adelante a la altura de los ojos. Teniendo en cuenta que la mancuerna debe ser vertical y no horizontal. Realice el movimiento durante 30 segundos, recuerde concentrarse para realizarlo de manera controlada.

3- estocada inversa con pesas

Finalmente, tenemos una variación de la estocada tradicional, ya que esto se hace al revés e incluye soporte de peso. Como con todos los ejercicios, debe comenzar derecho con los brazos a los lados y con una pesa en cada mano.

El siguiente paso es llevar el pie izquierdo hacia atrás mientras dobla las rodillas para bajar el cuerpo, pero sin que la rodilla izquierda toque el piso. Considere realizar el movimiento, manteniendo el torso y el pecho erguidos. Regrese a la posición inicial y repita en cada lado, hasta completar 30 segundos.

ARTÍCULOS RELACIONADOS