21 cosas que debes aprender a los 30 años sobre cómo cuidar tu cuerpo y tu bienestar emocional

En ocasiones, las diferentes ocupaciones que se ejercen a diario, hacen que no prestes atención a lo que realmente importa y es el cuidado con tu salud mental y física, incluso la variedad de información que circula en las redes sociales sobre los resultados de el cuidado personal puede resultar un poco confuso. Por eso, antes de adoptar tendencias o modas, es importante que adquieras conocimientos básicos sobre tu propia salud física, mental y emocional. Estas son algunas de las recomendaciones a tener en cuenta para que encuentres un equilibrio en tu vida.

1-Practica el aceptación

Actualmente vivimos en una cultura de la automutilación, donde la mayoría de las veces las mujeres son muy críticas consigo mismas y esto se relaciona con un estándar de belleza que nada tiene que ver con nosotras mismas, pero que al final puede provocar ciertos trastornos. Es hora de que te aceptes tal como eres, no significa que no hagas tu mejor esfuerzo, es solo cuestión de no ir al extremo por la necesidad de encajar. Haz lo mejor que puedas, pero sin castigarte, la vida es mejor así.

dos-Escucha tu cuerpo

La mayoría de la gente siempre está en busca de médicos, nutricionistas y especialistas en uno u otro, que les dirán qué plan de dieta seguir, qué hacer para mantener la vida tranquila e innumerables cosas al respecto. Lo cual no está mal, ya que es importante pedir consejo.

Pero rara vez aprenden a escuchar su propio cuerpo, ese guía interior que nos dice qué es bueno para nosotros y qué es malo para nosotros. Cada persona es diferente y solo prestar atención a tu cuerpo te ayudará a tomar las mejores decisiones. Por ejemplo, cómo te sientes después de consumir un determinado alimento, qué situaciones te hacen sentir bien, es aprender a detectar qué funciona para ti.

3-Prestarle Atención a ti Energía

También es importante que aprendas a detectar qué hábitos diarios aumentan tu energía y cuáles la reducen, nuevamente se trata de enfocarte en ti mismo, lo que te ayudará a tomar mejores y mejores decisiones cada día. No se trata solo de tu apariencia física, sino también de tu estado de ánimo, los hábitos que te deprimen y cómo puedes adaptarte a este tipo de situaciones.

4-Aprender a hacer ejercicio en casa

Mantener el cuerpo en movimiento es la clave para la salud en general, especialmente a lo largo de los años. Aunque debemos ser conscientes de que el tiempo es cada vez más limitado y esta sigue siendo una de las principales excusas para no realizar actividad física, un entrenamiento en casa siempre será la mejor opción para realizar en cualquier lugar y en cualquier momento del día.

5-Bebe agua todas las mañanas

En primer lugar, intenta incluir una buena dosis de hidratación en tu rutina matutina, aunque no tengas sed es importante que el cuerpo beba agua después de varias horas de descanso. También marcará la pauta para que estés más atento a la hidratación durante todo el día, incluso puedes añadir un poco de limón.

6-Encuentra un sándwich saludable

Comience eligiendo un refrigerio que le guste y sea saludable, para que pueda satisfacer sus deseos, para evitar elegir productos procesados ​​como papas fritas, dulces y más. Por ejemplo, hummus con palitos de verduras, palomitas de maíz simples, un batido casero, una galleta o barra integral. También será el comienzo para que empieces a experimentar con opciones más saludables.

7-Disfruta las verduras

Es comprensible que no le gusten todas las verduras, pero puede probarlas en una variedad de estilos. Si no te gusta después de eso, no te preocupes. Afortunadamente, la naturaleza ofrece una amplia variedad de alimentos para satisfacer tus gustos, pero intenta que estén más presentes en tus preparaciones diarias para obtener una buena dosis de fibra, agua, vitaminas y minerales para que tu dieta sea equilibrada. Lo que se verá reflejado en tu piel, digestión, circulación y peso.

8-Come alimentos ricos en probióticos

Incluir probióticos también es beneficioso para tu flora intestinal, puedes adquirirlos de forma natural a través de diversos alimentos fermentados como el kim chi, chucrut, miso, encurtidos, kombucha, entre otros. Simplemente busque el que mejor se adapte a su gusto para ayudarlo a mantener un intestino fuerte.

9-Toma vitamina C

Las vitaminas son fundamentales para fortalecer el sistema inmunológico y la salud en general, puedes conseguirlas a través de alimentos, pastillas y chicles, pero si quieres puedes consultar a un especialista para estar más seguro.

10-Toma Vitamina re

Esta vitamina se puede obtener a través del sol, siendo una de las mejores opciones para que tu cuerpo la absorba y así se mantenga saludable, pero también está presente en otros alimentos, por ejemplo en la leche y los huevos. Una de sus principales funciones es ayudar al organismo a absorber el calcio, un mineral importante para los huesos.

11-No bebida Jugos

Esta es la tentación de muchos y allá donde vayas siempre estarán ahí, pero lo cierto es que en un solo biberón personal hay grandes cantidades de azúcar y químicos que no hacen nada bueno para tu cuerpo. Recuerde que el consumo de estas bebidas se ha relacionado con problemas de azúcar en sangre, incluso pueden tener un efecto negativo en la capacidad del cuerpo para producir colágeno. Por tanto, es mejor buscar otra alternativa que te guste.

12-Aprende a cocinar 3 cenas saludables

Aunque la comida a domicilio es siempre una opción rápida y sabrosa para comer en lugar de pasar horas en la cocina, no es aconsejable su consumo frecuente. Hoy en día existen muchas recetas sencillas y completamente saludables que puedes aprender a cocinar los días en los que no quieres o tienes mucho tiempo para encerrarte en la cocina, pero que sin duda te sacarán de un apuro.

13-Incluye alimentos muy nutritivos

El propósito de la comida es nutrir tu cuerpo. No se trata de comer lo menos posible, sino de consumir alimentos de calidad para promover al máximo la salud. Es decir, el alimento a consumir debe tener un alto contenido en vitaminas, minerales, proteínas y grasas saludables. Entonces, aprenda a pensar en alimentos nutritivos y no bajos en calorías.

14-Aprende a calmarte cuando tú eres trastornado

El camino hacia el autodescubrimiento es largo, pero cuanto más nos entendemos, más podemos aprender a lidiar con diferentes situaciones. Algunas herramientas que pueden ser muy útiles y que requieren solo unos minutos al día son los ejercicios de respiración, la meditación y el yoga.

15-ama tu cuerpo

La mejor manera de mostrarle a tu cuerpo cuánto más es a través de cada decisión saludable que tomes. Esto en cuanto a la práctica de actividad física, pero eligiendo la que más te guste y te motive, lo mismo ocurre con la alimentación, el descanso adecuado y la relajación. Todas son actividades que te nutren y fortalecen.

16-Investigación formación sobre salud

Explorar conceptos básicos sobre cómo mantenerse saludable y prevenir enfermedades a través de elementos naturales puede ser una gran opción. Ya sea medicina herbal, medicina funcional, medicina tradicional china, se trata de dedicar un poco de tiempo a educarse sobre filosofías saludables.

17-Conoce la historia médico familia

Es de suma importancia conocer las diferentes situaciones de salud por las que han pasado diferentes miembros de tu familia. Esto le permitirá prestar más atención a su salud y comunicarse con su médico para chequeos frecuentes. Todo como forma de prevención para que tu calidad de vida no se vea tan comprometida.

18-Maneja tu período

Tu salud íntima también debe preocuparte y tu menstruación es un indicio de lo que puede estar pasando dentro de ti, es sumamente importante que seas más consciente de cómo va tu ciclo menstrual para que en caso de algún cambio consultes al médico. Sin dejar de lado los exámenes correspondientes de cada año y sin excusas.

19-Tomate un descanso

La vida es más ajetreada ahora, y cuando intentamos lograr tantas cosas al mismo tiempo, simplemente nos olvidamos de darle al cuerpo el descanso que necesita y que puede pasar factura en cualquier momento. Es importante que aprendas a tomar descansos en tu jornada laboral y fuera de ella, también necesitas un intervalo entre las múltiples actividades de la casa. Respire aire fresco y busque refrigerios simples, pero ricos en proteínas y grasas saludables, para obtener la energía que necesita hasta su próxima comida.

20-Crea una rutina nocturna

No se trata solo de cuidar tu rostro y cuerpo antes de acostarte, incluir un espacio de reflexión cada noche te ayudará a disfrutar más de la vida, adaptarte con facilidad a las cosas que importan y sobre todo aprenderás algo a diario, el que lo ayudarás a crecer para tratar de ser la mejor versión de ti.

21-Ten en cuenta algunos suplementos

Actualmente encuentras miles de productos exóticos que te permiten beneficiar a tu cuerpo en varios aspectos al mismo tiempo, pero manteniendo altos costos. Si quieres incluir algún suplemento, intenta aprender y probar un solo ingrediente satisfaciendo tus necesidades, aunque siempre es recomendable acudir al médico.

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