20 maneras de perder peso de manera segura

Muchas personas que desean perder peso no están seguras de cómo hacerlo y cómo comenzar este proceso. Por lo tanto, buscan información que generalmente termina siendo incorrecta, porque hay productos o dietas que no están de acuerdo con las necesidades de cada persona y pueden poner en riesgo la salud.

Bueno, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la cantidad más segura para perder peso cada semana es de entre 1 o 2 libras. Por lo tanto, las personas que logran perder una mayor cantidad con ciertos programas generalmente la recuperan más tarde.

Pero hay varias formas respaldadas por diferentes investigaciones en todo el mundo que pueden ayudarlo a mantener un peso saludable sin poner en riesgo su salud.

1-Evita los carbohidratos refinados

Según él American Journal of Clinical, El consumo de este tipo de carbohidratos es perjudicial para el metabolismo, ya que su contenido de azúcar hace que el hígado cree y libere grasa en el torrente sanguíneo. En este grupo, podemos encontrar: arroz blanco, pan blanco, harina blanca, dulces, azúcares agregados y pasta. En cambio, puede consumir las versiones completas.

2-consumo más proteína

Su consumo es una forma de prevenir y tratar la obesidad. Según varios datos encontrados en las dietas altas en proteínas, aproximadamente 25 g por comida mejoran el apetito y los factores de riesgo cardiometabólico. Las proteínas magras para incluir en su dieta incluyen frijoles, guisantes, lentejas, pollo blanco, requesón bajo en grasa, pescado, tofu y huevos.

3-Aumentar el consumo de frutas y verduras.

Su contenido en vitaminas y minerales proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios para realizar adecuadamente sus funciones y prevenir la aparición de diferentes enfermedades. Producen saciedad y son versátiles en la cocina, además de ser un sustituto perfecto de diferentes alimentos que se consideran basura, que no son esenciales para el cuerpo.

4-Mantenga meriendas saludables en casa y en la oficina

Son una estrategia para facilitar el consumo de productos saludables, ya que las personas que tienen dulces, envases, productos enlatados y otros en la mano pueden aumentar de peso. Como la tentación está cerca, es más difícil adoptar hábitos saludables.

Al intercambiar estos productos por refrigerios saludables y llevarlos a la oficina, usted garantiza una dieta adecuada, obteniendo los nutrientes que el cuerpo necesita. Por ejemplo: nueces, frutas, verduras, yogures bajos en grasa, algas secas.

Cuente 5 calorías y lleve un diario de alimentos.

Aunque parezca un poco complicado, puede ser una estrategia efectiva para controlar la cantidad de calorías que se han consumido durante el día y evitar comer en exceso, para que pueda tomar mejores decisiones dietéticas. Lo mismo ocurre con un diario en el que puede registrar qué y cuánto consume cada día, para asegurarse de obtener suficiente cantidad de cada grupo de alimentos saludables.

6-consumo más fibra

Aumentar la ingesta de fibra lo ayuda a saciarse, lo que significa que se siente más lleno por más tiempo y evita comer en exceso. También promueve la digestión, previene problemas en esa área y equilibra las bacterias ubicadas en el intestino.

7-Límite de consumo de alimentos procesados

Este grupo de alimentos es rico en sodio, grasas, calorías y azúcares que dañan la salud de nuestro cuerpo en general. Además, se ha demostrado que su consumo genera comportamientos alimentarios adictivos, lo que hace que coma en exceso y que las personas en un momento dado no pueden controlar la situación.

8-Aumenta el entrenamiento cardiovascular

No hacer ejercicio con frecuencia y tener un trabajo que implica estar sentado la mayor parte del tiempo es fatal para su salud. Por lo tanto, la práctica de ejercicios cardiovasculares, como correr o caminar, es de extrema importancia, ya que no implica tener herramientas específicas o recurrir a un lugar específico para realizarlo. Sea bastante beneficioso para la salud del corazón y queme grasas rápidamente. También debe incluir entrenamiento de resistencia que lo ayude a desarrollar masa muscular magra.

9-Eliminar el azúcar añadido

Reducir el consumo de azúcar es algo que cuesta más a las personas, porque en promedio pueden consumir 19 cucharadas de azúcar agregada por día. La gran mayoría proviene de la fructosa que el hígado descompone y convierte en grasa, lo que lleva al aumento de peso.

10-Use un plato más pequeño

Esta estrategia tiene un efecto psicológico que le permite ser de gran ayuda para reducir las porciones y controlar lo que se consume. También visualmente puedes ver más comida de la que realmente es, siendo un complemento que nos puede beneficiar.

11-Mantente hidratado

Este es el líquido que más se debe consumir durante el día, ya que es bajo en calorías y ofrece grandes beneficios para la salud, incluido un mayor metabolismo. También ayuda a reducir la cantidad de lo que se come si se toma antes de las comidas y es la mejor opción para reemplazar el consumo de bebidas azucaradas, reduciendo la cantidad de calorías.

12-Come despacio

Se dice que comer lentamente ayuda a reducir la cantidad de calorías que consume. Según varios estudios, comer rápidamente, sin perder tiempo saboreando y masticando con calma, está relacionado con la obesidad, porque el cerebro tarda un tiempo en darse cuenta de que el estómago ya está lleno.

13-Duerme más

Según varios estudios, la calidad del sueño está relacionada con el peso. Dado que las personas que no duermen cómodamente durante la noche no pueden perder peso de manera efectiva en comparación con las que duermen entre 7 u 8 horas seguidas.

14-Consumir café negro

Beber café sin azúcar o grasa tiene ciertos efectos positivos para el cuerpo, ya que, según algunas investigaciones, su consumo puede ayudar con el metabolismo, reducir el riesgo de diabetes y enfermedad hepática.

15-Añadir pimienta a las comidas

Las especias no solo agregan sabor a las comidas, sino que también pueden promover la pérdida de peso, gracias al contenido de capsaicina presente en la pimienta en polvo y la mayoría de las especias, que pueden quemar grasa y aumentar el metabolismo, aunque a niveles bajos.

16-Evita las calorías en las bebidas

Es realmente fácil encontrar grandes dosis de azúcar en bebidas gaseosas, deportivas, energéticas, alcohol, cafés especiales como café con leche y jugos de frutas, lo que dificulta perder peso. Una buena opción para reemplazarlos es con el consumo de agua con gas o infusiones.

17-Consume proteína de suero

Su consumo es otra alternativa que puede ayudar a aumentar la masa muscular magra a medida que se reduce la grasa corporal. Siempre que esté acompañado de actividad física frecuente y otros hábitos saludables.

18-Realizar ayuno por ciclos

Ayunar durante ciclos cortos es de gran ayuda, tanto para la pérdida de peso como para el mantenimiento. Pero esto no debe hacerse en ciertas circunstancias, por ejemplo, cuando está embarazada o sospecha, tiene una afección médica o es viejo. Ni siquiera los niños y adolescentes deberían hacer esto.

19-Tener un estilo de alimentación bajo en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos son buenas para perder peso y limitar la cantidad de azúcar consumida. Este tipo de dieta se basa en el consumo de pocos carbohidratos, pero aumenta el consumo de grasas y proteínas saludables. Esto significa que, en lugar de eliminar completamente los carbohidratos en un período determinado, las cantidades deben ajustarse para que el estilo de alimentación se mantenga a largo plazo.

20-Cepilla tus dientes entre comidas

Aunque parezca algo irrelevante, este tipo de estrategia no solo mantiene la higiene dental. También ayuda a disminuir la tentación de consumir ciertos tipos de alimentos entre comidas. Lo mismo sucede cuando nos cepillamos temprano después de la cena, ya que ayuda a controlar la necesidad de comer bocadillos a altas horas de la noche.

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