20 ejercicios de peso corporal que puedes hacer en casa para quemar grasa

Los ejercicios adecuados pueden marcar una gran diferencia en el cumplimiento de nuestros objetivos, así como las rutinas que se pueden realizar perfectamente en la comodidad de su hogar. Por lo tanto, no hay excusas para mejorar la apariencia física y la salud. Recuerde que nuestro cuerpo es un reflejo de lo que hacemos y que los hábitos saludables son la mejor alternativa.

A continuación, veremos 20 ejercicios que se pueden realizar sin ningún otro instrumento que no sea el cuerpo. Dándote la oportunidad de desarrollar músculo y quemar grasa.

1 sentadilla en la pared

Con este movimiento, se trabajan diferentes grupos musculares, incluidos los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y el núcleo. Simplemente deslice su espalda contra la pared, flexione sus muslos hasta que estén paralelos al piso, sosteniéndolos durante 60 segundos, luego regrese a la posición de pie y comience con 5 repeticiones con el tiempo.

Aumento de 2 terneros

Es un movimiento muy simple, pero fortalece las piernas y también mejora el equilibrio. Es solo cuestión de pararse y caminar de puntillas, como si fuera una bailarina. No debe doblar las rodillas, de modo que sus talones estén en el aire y sujetarlos por unos segundos.

3-Burpees

Son un ejercicio intenso, ya que es el resultado de una combinación de cardio y fuerza, por lo que son comunes en las rutinas de entrenamiento para perder peso, permitiendo que todos los grupos musculares trabajen. En general, para realizar un burpee, debe seguir cuatro pasos; primera sentadilla profunda, extiende las piernas hacia atrás, regresa a la posición en cuclillas y salta.

4-Tabla

Es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el núcleo; solo debes recostarte boca abajo, apoyando los antebrazos, los pies y manteniendo la espalda recta. Sostenga el mayor tiempo posible mientras aprieta el área abdominal.

5-Mesa con pies elevados

Esta es una variación de la tabla tradicional que ya debe dominar para continuar con este movimiento sin mayores inconvenientes. Consiste en adoptar la posición del tablero solo para que, en lugar de apoyar los dedos en el piso, se haga en un banco, silla o cualquier otra superficie no tan alta y segura.

6-flexiones

Le permite ejercitar todos los músculos de la parte superior del cuerpo, son fáciles de hacer siempre que se adopte la posición correcta. Es decir, con la espalda recta, chupamos justo debajo de los hombros, con los codos flexionados hacia los lados y tratamos de bajar todo el cuerpo, pero sin llegar al piso.

7-sentadillas

Este es uno de los ejercicios más tradicionales de la rutina, ya que es simple de realizar y con buenos resultados. Aquí se ejercitan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, además de los músculos abdominales.

Pero debe adoptar la postura correcta para no causar ningún tipo de lesión, lo que debe hacer es separar los pies del ancho de los hombros, mantener la espalda recta y, al bajar el trasero, debe empujarse hacia atrás, como si estuviera tratando de sentarse en una silla Al empujar los talones, apriete los glúteos y el núcleo.

Tabla 8

Es otra variación del ejercicio de tabla mencionado anteriormente, pero debe descansar en un lado del cuerpo. En otras palabras, párate de lado, apoyando tu antebrazo y pie, luego levanta tu cuerpo por unos segundos antes de bajar y repite con el otro lado.

9 patada en el culo

Son otro de los ejercicios más conocidos y efectivos al trabajar juntos en las piernas, la espalda baja, las nalgas y el núcleo. Simplemente coloque sus antebrazos y rodillas en el piso, luego levante una pierna, baje lentamente y pruebe el otro lado.

Camina con 10 cangrejos

Este ejercicio trabaja exactamente los tríceps, glúteos, núcleo y coordinación. Puede ser difícil al principio, pero al final dominarás. Básicamente, consiste en sentarse y luego levantar las palmas de las manos para que descansen en el piso y levanten el cuerpo. Use el pie izquierdo y la mano derecha para avanzar o retroceder y repita con la otra mano y pie.

11 pasos

Este movimiento requiere un elemento adicional, pero simple, ya que solo debe tener una superficie alta disponible, como un escalón, un banco pequeño e incluso una silla baja. Debes colocar un pie en la superficie y elevar tu cuerpo hasta que tu pierna esté recta, sosteniéndolo por unos segundos.

12 flexionesbicicleta

Con este ejercicio, es posible trabajar el núcleo más intensamente en comparación con los ejercicios abdominales regulares. Implica acostarse boca arriba, con las piernas dobladas y las manos detrás de la cabeza, acercándola para que esté cerca del codo del brazo opuesto.

13-bandera del dragón

Este es un ejercicio intenso en el abdomen, por lo que no se recomienda para principiantes. Consiste en levantar todo el cuerpo para adoptar la posición vertical, trabajando los abdominales, la región lumbar, las nalgas y los flexores de la cadera. Debes acostarte boca arriba, luego sostener algo seguro detrás de tu cabeza y levantar tu cuerpo en línea recta, mientras mantienes la parte superior de tu espalda sobre tu cabeza.

Pin 14

Son efectivos para trabajar el área del hombro; para empezar, puedes elegir usar una pared para colocar tus pies y así ayudarte a moverte mientras lo dominas. Cuando puede hacer esto durante 60 segundos, puede incorporar algunas flexiones.

Pulmones de 15 lados

Permite que nuestro cuerpo se mueva de diferentes maneras, donde las fibras musculares, los tendones y los ligamentos son desafiados. Solo separe las piernas, dé un gran paso hacia el lado derecho y flexione la rodilla mientras empuja el trasero hacia atrás, levante el pecho y apriete el núcleo, regrese al principio y repita en el otro lado.

16-Abs

Aunque son un ejercicio muy popular, son un desafío físico ya que requieren mucha fuerza abdominal porque no pueden usar sus pies o brazos para ayudarlos a sentarse.

17-abdominal con torcedura

Son una variante de los abdominales tradicionales, ideales para quienes dominan el ejercicio básico. Comienza de la misma manera, excepto que, en el movimiento de la parte superior, debe llevar el codo opuesto hacia la costilla, es decir, debe girar hacia un lado, pero no demasiado.

18-gatos de salto

Este ejercicio consiste en saltar, extender las piernas hacia los lados mientras levanta los brazos y luego dar otro salto para unir las piernas y los brazos. Son ideales para calentar antes del entrenamiento, son un excelente movimiento cardiovascular cuando se realizan rápidamente, además de mejorar la velocidad.

19-Squat con tacones

Te permite aumentar la intensidad de un simple salto, solo párate con los pies juntos y las manos sobre el pecho. En esta posición, salta para extender las piernas, pero cuando hagas una pequeña sentadilla, regresa a la posición inicial y repite.

Tacones 20-Tuck

Son la mejor manera de hacer tacones altos, fortaleciendo una gran parte del cuerpo, incluido el corazón. Solo necesita pararse, doblar las rodillas ligeramente y saltar lo más alto posible para que las rodillas lleguen al pecho. En cuanto a los brazos, deben extenderse hacia afuera y aterrizar cuando comienza el salto, flexionando las rodillas.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Related Posts

About The Author

Add Comment

A %d blogueros les gusta esto: