20 desayunos para bajar de peso en una semana

La adopción de hábitos alimenticios saludables para facilitar la pérdida de peso no requiere sacrificio de variedad y sabor. Por eso, a continuación, veremos 20 ideas para disfrutar de un desayuno nutritivo, ya que es la comida más importante del día, que no debe ignorarse y menos cuando se trata de perder peso.

1-tostada con aguacate

Para este desayuno básico pero muy nutritivo, debes tostar un trozo de pan hasta que esté dorado, lo que toma entre 2 o 3 minutos, dependiendo del grosor. Luego prepare el puré de aguacate colocando la pulpa en un tazón y, con la ayuda de su tenedor, agregue jugo de limón, sal y pimienta. Finalmente, coloque el puré encima de la tostada. También se puede servir con huevos revueltos y tocino o tomate.

Panqueques de 2 bananas

Agregue a la licuadora, 2 tazas de avena, 2 plátanos muy maduros, 2 huevos, media taza de leche baja en grasa, una cucharadita de vainilla, una cucharadita de levadura en polvo, media cucharadita de canela y, en luego moler hasta que quede suave. . Luego vierta una porción de la mezcla en una fuente para hornear o sartén engrasada con aceite en aerosol hasta que esté dorada por ambos lados. Servir con un poco de miel.

3 magdalenasmanzana

En un tazón, mezcle 3 cucharadas de aceite, 2 cucharadas de leche, 2 cucharadas de extracto de vainilla, 2 cucharadas de vinagre blanco o sidra. En otro recipiente mezclar 1vaso depuré de manzana1vaso deharina deespelta o avena, 1/4vaso deazúcar, 1/2cucharadita deSal, 1/2cucharadita debicarbonato de sodio y levadura en polvo, 1/4cucharadita decanela. Revuelva el contenido de los dos recipientes y vierta en formas previamente forradas, hornee durante 20 minutos en un horno precalentado a 350 °

4-Omelet con champiñones y queso

Sumerge los champiñones en una cacerola con dos cucharadas de champiñones secos, luego córtalos y cuela el líquido. Por otro lado, batir 3 huevos con 1 cucharadita del hongo líquido reservado, con una pizca de sal y pimienta. Agregue la mezcla a una sartén con mantequilla derretida. Finalmente, agregue los champiñones y el queso de cabra en el medio de la tortilla y doble.

5-Emparedados huevo y tomate

Unte un poco de mayonesa ligera en rebanadas de pan, no necesitará más que una cucharada y use pan integral, agregue rebanadas de un huevo previamente cocido, rebanadas gruesas de tomate fresco maduro, una cucharada de cebollín picado y, finalmente, sazone al gusto. .

6-quinua y espinacas

Calienta una sartén a fuego medio con aceite de oliva y agrega batatas o papas, cebolla, pimiento, ajo y revuelve. Cubra y cocine durante 8 a 10 minutos hasta que las papas estén un poco tiernas, pero aún no estén cocidas, y agregue las espinacas, revuelva y cocine hasta que se marchiten durante 1 a 2 minutos. Agregue la quinua, el caldo de verduras y cocine durante 10 a 15 minutos hasta que la quinua esté cocida. Servir cubierto con huevos, espolvorear con sal, pimienta.

7-Quesadillas con huevo

En una sartén, mezcle dos huevos y agregue cebolla roja picada y pimienta al gusto. Por otro lado, prepare dos tortillas de maíz, espolvoree queso rallado y salsa picante, si lo desea, luego distribuya la mezcla de huevo y doble. De esa manera, obtendrá alrededor de 330 calorías y una buena fuente de proteínas.

8-muesli

En un tazón, mezcle avena, pasas, canela, mantequilla de nueces, salsa de manzana, agregue la leche y revuelva nuevamente. Agregue la mitad de una manzana rallada, revuelva y cubra el frasco. Refrigere por al menos 30 minutos. Cuando esté listo para servir, corte la manzana en palillos para decorar con un poco de leche o miel.

9 revueltos con tofu

Calienta una sartén con aceite de oliva y agrega 100 g de tofu desmenuzado, media pimienta roja, media taza de champiñones Portobello y una taza de espinacas picadas. Cocine de 6 a 8 minutos, revolviendo constantemente, luego sirva en una rebanada de pan, espolvoree con orégano y queso mozzarella.

10 panqueques demoras

Añadir a la licuadora 1/2vaso deavena, 1/2cucharadita delevadura en polvo 1 yogur de arándanos o vainilla, 1/2plátano maduro medio 1huevo, 1/2cucharadita devainilla. Aplastar, puede ser necesario agregar una o dos cucharaditas de leche de almendras si la masa es demasiado espesa. Coloque una parte de la masa en la sartén con aceite en aerosol, agregue algunos arándanos en la parte superior y cocine hasta que estén dorados por ambos lados.

once-gofres yogur griego

En un tazón grande, mezcle 2 tazas de harina, 1 cucharada de levadura en polvo, 3 cucharadas de azúcar y media taza de maicena. En un tazón, mezcle 2 huevos, media taza de yogur griego, una cucharadita de extracto de vainilla y una taza y media de leche. Mezcle el contenido de los dos recipientes y agregue la masa a la máquina para hacer gofres y sirva con fruta.

12-Smoothie de fresa y avena

Mezcle en una licuadora un vaso de yogur natural sin azúcar, media taza de avena y fresas al gusto. Triturar hasta obtener una mezcla homogénea, su consistencia es cremosa y se puede acompañar con un poco de nueces encima. Otra opción saludable es mezclar una porción de plátano, la mitad de manzana, cerezas o cualquier otra fruta en la licuadora, media taza de avena y una taza de leche descremada o bebida vegetal.

13-tostadas con mantequilla maní y manzana

Tostar las rebanadas de pan integral y cubrir con una cucharada de mantequilla de maní, rebanadas de manzana, media cucharadita de canela, una cucharada de granola y media cucharada de mitades de nueces.

14-avena con fresas

Mezclar en dos botellas antes de acostarse 1/2cucharada deproteína de vainilla en polvo, 1/3vaso deYogur griego, 1/2vaso dela leche puede ser almendras sin azúcar, 1/2vaso deavena arrollada y 2cucharaditas demiel. Coloque en el refrigerador durante la noche y cubra con fresas en la mañana y disfrute.

15 magdalenas de avena yplátano

En un tazón, triture 3 plátanos maduros y agregue 2 tazas de avena, 2 huevos, 4 dátiles sin hueso, 1 cucharadita de bicarbonato de sodio, 1 cucharadita de canela y 1 cucharada de aceite de girasol. Finalmente, agregue trozos pequeños de manzana y agregue la mezcla en las bandejas para hornear a 180 ° C. Para saber si están listos, debe insertar un palillo de dientes, que debe salir limpio, de lo contrario, necesitarán más tiempo.

dieciséis-cuenco con frutas

En un recipiente profundo agregue 1/2vaso dequeso cottage bajo en grasa y agregue 1/ 2plátano, 1/2vaso defresas en rodajas, 1/2kiwi en rodajas 1/4vaso demoras, 1cucharada deSemillas de chia,1/4vaso detu granola Una pizca de canela

17-tostadas con queso y fruta

Solo necesita elegir dos tostadas de trigo integral y untar crema de queso o yogur encima. Luego agregue trozos de la fruta favorita, puede ser manzana o mango. Este desayuno tiene alrededor de 320 calorías. Además, la fruta proporciona fibra y vitaminas.

18-huevos con parmesano y espinacas

Precaliente el horno a 350 ° y luego rocíe los platos con spray de cocina. Por otro lado, caliente una sartén con aceite de oliva, agregue las espinacas, el ajo picado y saltee hasta que las espinacas se marchiten, escurriendo el exceso de líquido. Agregue el queso parmesano y vierta la mezcla en el recipiente engrasado, formando una capa con algunas grietas en las que se agrega un huevo. Finalmente hornee de 15 a 20 hasta que los huevos estén listos. Retire y espolvoree los tomates picados.

19-cuenco con batido de frutas

Agregue una taza de fruta congelada y un plátano a la licuadora, luego agregue 3 cucharadas de leche de coco o almendras, una cucharada de proteína en polvo y triture nuevamente hasta que la mezcla esté suave. Sirva y cubra con las frutas deseadas, granola, semillas de chía y coco rallado.

veinte-pudín con semillas de chia

Añadir a la licuadora dostazas leche de coco medianataza semillas de chia, medianas cuchara de té extracto de vainilla 1/4 cucharadita de canela. Luego, triture por 2 minutos hasta que quede suave. Vierta la mezcla en un frasco de vidrio y refrigere durante 4 horas o durante la noche, debe revolver varias veces durante la primera hora.

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