20 consejos para obtener resultados visibles en tus ejercicios abdominales

Esta vez, hablaremos sobre algunos consejos muy útiles al trabajar nuestros abdominales y que son efectivos para que podamos observar los resultados con el tiempo. Bueno, a pesar de ser juiciosos acerca de la actividad física, muchas personas no logran tener un estómago plano y soñador. No se trata de aumentar la cantidad de ejercicios centrados en esta área, ya que todo es un complemento para optimizar el entrenamiento.

1-Comience con qué básico

Cuando somos principiantes, siempre debemos comenzar con los ejercicios básicos hasta que los dominemos. En otras palabras, a medida que mejora su fuerza central y tiene en cuenta la postura correcta, puede realizar ejercicios más grandes y más avanzados, de lo contrario su salud podría verse comprometida.

2-No sostenga el respiración

Durante el ejercicio, no debe restringir su respiración, ya que sus músculos centrales necesitan oxígeno para funcionar correctamente. La idea es inhalar en la parte más fácil del movimiento y luego exhalar cuando necesite inyectar su mejor esfuerzo y, por lo tanto, optimizar el entrenamiento.

3-Concentrarse en el ejercicio

Es importante que no se distraiga durante cada ejercicio, de esta manera puede hacer el movimiento correctamente y terminar siendo efectivo, además de reducir el riesgo de lesiones. Al centrarnos en lo que se está haciendo, creamos una conexión cuerpo-mente, porque, según varias investigaciones, poner el cerebro en acción, enfocarse en la activación del núcleo, permite aumentar la actividad muscular.

4-Realizar el calentamiento

Recuerde que, en cualquier rutina, debe pasar los primeros minutos preparando su cuerpo para el esfuerzo al que será sometido y que no se generarán lesiones. Como los músculos abdominales están conectados a la parte baja de la espalda, es realmente importante comenzar con un calentamiento adecuado, por ejemplo, caminar un poco, hacer una rotación suave del pie o el abdomen.

5-Añadir peso

La inclusión de pesas es esencial para intensificar el entrenamiento y aumentar la fuerza, aunque son comunes en los bíceps, también nos permiten desafiar y fortalecer nuestros abdominales. Entonces, por cada movimiento que hayas dominado, puedes agregar un poco de peso y mejorar los resultados.

6-trabajo en todas las dimensiones

Para fortalecer nuestros músculos abdominales, no es necesario trabajar en el mismo plano, es importante ofrecer variedad para que el cuerpo no se acostumbre y los resultados se puedan ver en el tiempo esperado. Intente incluir ejercicios abdominales funcionales que le permitan rotar, rotar y rotar su cuerpo, como lo hace en la vida cotidiana.

7-Incluye el tablero

Recuerde, para tener un estómago plano y bien trabajado, no se requieren sentadillas tradicionales todo el tiempo. Puede rotar con el ejercicio de tabla, ya que es un movimiento completo que le permite trabajar toda el área central de su cuerpo. Simplemente permanecer en la misma posición durante unos segundos e incluir sus diferentes variantes, como la mesa auxiliar.

8-Envuelve tu piso pélvico

Quizás en algún momento de su vida haya oído hablar de los ejercicios de Kegel que son muy útiles para la incontinencia urinaria, donde implica enganchar el piso pélvico. En otras palabras, como si estuviera tratando de detener la orina en el medio del flujo, antes y durante cualquier ejercicio abdominal, ya que esto le ayuda a tener un estómago firme y bien tonificado.

9-Posiciona bien tu cabeza

Al realizar ejercicios abdominales tradicionales, se debe prestar especial atención a la ubicación de la cabeza. Bueno, uno de los errores que comete la mayoría de las personas es mantener la cabeza baja, lo que ejerce una presión innecesaria en el cuello. En cambio, imagine que tiene una naranja entre la barbilla y el pecho para evitar que se pierda.

10-Mantenga la tensión constante

Si tiene poco tiempo, hay algunos trucos para intensificar el entrenamiento y obtener los mismos beneficios sin exceder los minutos. Por ejemplo, contraiga sus abdominales y sosténgalos durante unos segundos, ya sea haciendo ejercicios abdominales, tablas, abdominales o ejercicios de equilibrio.

11-Realiza sentadillas

Cuando queremos trabajar nuestro núcleo, no solo debemos pensar en el abdomen o la región lumbar, porque todo es un complemento. Luego, los expertos recomiendan otros músculos que se unen, como las nalgas, por lo que las sentadillas son una opción muy útil para incorporar en un entrenamiento efectivo.

12-No olvides los abdominales inferiores y oblicuos

La mayoría de los ejercicios abdominales apuntan a la parte superior, descuidando el área inferior y los oblicuos que proporcionan definición. Para mantener su entrenamiento completo y sus músculos abdominales funcionando por completo, intente levantar sus piernas y flexionar su bicicleta.

13-Hacer cambios de entrenamiento

Es importante que, después de un tiempo, el entrenamiento cambie e incluso el lugar donde lo haga, para que el cuerpo y la mente puedan refrescarse y así obtener los mejores resultados. Recuerde que el tiempo recomendado es de 4 a 6 semanas.

14-Toma clases de yoga o pilates

Este tipo de ejercicios son perfectos para desarrollar el centrado de la fuerza y ​​agregar variedad a su rutina si está cansado de la monotonía. Además, le permite trabajar mentalmente, mejorar la flexibilidad y reducir los niveles de estrés, que son muy perjudiciales para la salud en general.

15-Realizar cambio en el alimentación

mantén tu estómago plano

Es inútil dedicar suficiente tiempo a la actividad física si no mantiene una nutrición adecuada. Bueno, el factor fundamental para obtener un vientre tonificado es la alimentación y el ejercicio es un complemento. Solo de esta manera podrá eliminar la grasa para facilitar aún más el proceso, tratando de incluir proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos integrales.

16-Balance de trabajo

Para agregar más intensidad a su entrenamiento, también puede optar por incorporar el trabajo de equilibrio. Por ejemplo, cuando se usa una pelota de estabilidad, bandas de resistencia, un banco o silla, de pie y apoyando el peso corporal sobre un pie. Esto hace que los músculos centrales trabajen más duro para mantener el trabajo estable.

17-Trabaja despacio

Muchas personas creen que al acelerar los movimientos, también lo hacen con resultados. Sin embargo, para sentir la quemadura y cómo funcionan correctamente sus músculos, puede intentar reducir la velocidad. Así es como funcionan los abdominales de una manera específica, a medida que aumenta la fuerza para obtener un vientre tonificado.

18-Entrena la espalda baja

El aumento de la fuerza muscular está relacionado con el equilibrio y, cuando se trata de tonificar los abdominales rápidamente, es importante no olvidar la parte baja de la espalda. Como un desequilibrio entre estas dos partes puede causar lesiones y la aparición de dolor, es importante incluir ejercicios para trabajar en esa área.

19-Guarde la caja torácico cerrado

abdominales

Los ejercicios abdominales generalmente requieren levantar y bajar, pero en este tipo de movimientos es necesario comprometer el núcleo prestando atención a mantener cerrada la caja torácica. Esto le permitirá contraer más sus abdominales y mantener su espalda segura, es decir, descansar en el piso.

20-Descansa bien

Al igual que en otras áreas del cuerpo, nuestros músculos abdominales también deben descansar para recuperarse y fortalecerse. Entonces, en los días en que sus abdominales no funcionan, puede realizar otros tipos de actividades para mantener su cuerpo activo.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Related Posts

About The Author

Add Comment

A %d blogueros les gusta esto: