Los ejercicios abdominales son los movimientos básicos para fortalecer el área central de nuestro cuerpo, pero para muchos no son tan agradables y tienden a recibir entrenamiento. Por esa sencilla razón, descubrimos 15 ejercicios para trabajar el abdomen de una manera diferente, pero igual e incluso más efectiva. Puede elegir algunos de estos movimientos para incluirlos en la actividad física regular y alternarlos.

1-Círculos con pelota medicinal

15 ejercicios para tonificar tu abdomen sin ejercicios abdominales 15 ejercicios para tonificar tu abdomen sin ejercicios abdominales

Comience derecho con los pies separados al ancho de las caderas mientras flexiona ligeramente las rodillas. Ahora debe levantar una pelota medicinal de cinco libras sobre su cabeza y luego llevarla hacia la derecha, manteniendo su torso estable e inmóvil. Completa 8 repeticiones en cada lado.

Pase con 2 bolas

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Comience recostándose sobre su espalda, sosteniendo una pelota de ejercicios sobre su pecho mientras extiende sus pies hacia el techo. Ahora, baje las piernas y los brazos al piso e inhale para acercarlos, a fin de transferir la pelota de sus manos a sus piernas.

Cuando esto sucede, baje los brazos y las piernas. Póngalos nuevamente y transfiera la pelota a sus manos, continúe con el pase hasta completar 10 repeticiones.

3 gira rusa

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Comience a sentarse en el piso con las rodillas dobladas, luego recuéstese un poco, sin doblar la espalda, mientras sostiene una pelota medicinal debajo del pecho. Debes tirar del ombligo hacia la columna vertebral y girar lentamente hacia la izquierda, volver al centro y girar hacia la derecha hasta completar 16 repeticiones.

4-Dead Bug

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Es un ejercicio curioso, pero excelente para trabajar el núcleo sin elementos adicionales. Para comenzar, acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas y elevadas, mientras extiende los brazos hacia el techo.

Debes mantener estable el torso y la columna vertebral mientras llevas el brazo derecho hacia atrás y estira la pierna izquierda. Regrese a la posición inicial para repetir con el brazo izquierdo y la pierna derecha, hasta completar 10 repeticiones.

5-Tablero antebrazo

Es uno de los ejercicios más beneficiosos para trabajar nuestros músculos abdominales, para realizarlo es necesario apoyar los antebrazos y los pies, por lo que debe contraer los abdominales para mantenerse firme. Recuerde no bajar la espalda y debe permanecer de 20 a 30 segundos y continuar hasta llegar a un minuto, completando 3 repeticiones.

6-Down Dog Abs

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Comience con una postura de perro hacia abajo y levante la pierna izquierda mientras aprieta el glúteo del mismo lado. Luego lleva la rodilla izquierda hacia la nariz, de modo que empujes el abdomen hacia la columna para redondear la espalda.

Ahora, inhala nuevamente y levanta la pierna izquierda mientras empujas el peso hacia los talones. Continúe el movimiento hasta que haya completado 10 repeticiones en cada lado.

7-Overhead Dumbbell Side Bend

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Comience derecho con los pies separados y sosteniendo un peso o dos por encima de la cabeza, luego tire del abdomen hacia la columna vertebral y doble lentamente hacia la derecha. Volviendo a la posición inicial y repitiendo en el lado izquierdo, recuerde mantener la pelvis quieta mientras se inclina de lado a lado.

8-perro-pájaro

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Comience apoyándose a cuatro patas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros, mientras los abdominales están contraídos y la espalda está recta.

Ahora extienda su mano derecha como su pierna izquierda, gire su espalda y cabeza para conectar su codo derecho a su pierna izquierda debajo de su cuerpo. Regrese al principio para completar 15 repeticiones en cada lado.

V invertido de 9 ejercicios con fit ball

Comience en la posición de tabla con la espalda recta, pero en lugar de descansar los pies en el piso, conviértalos en una bola de acuerdo con su tamaño. Tire de sus abdominales hacia su columna vertebral y doble su cuerpo mientras lleva la pelota hacia sus manos.

Deje caer la cabeza entre los brazos, regrese a la posición de tabla sin permitir que la pelvis se hunda debajo de los hombros y complete 2 series de 10 repeticiones.

10-Bunny Hop Board


Comience en una posición de tabla, es decir, apoyando los pies y las manos en el suelo mientras la espalda está recta. Tire de sus abdominales y salte con los pies juntos hacia la derecha, de modo que sus rodillas apunten a su codo derecho. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado, continúe alternando lados hasta completar 20 repeticiones.

11 líneas torcidas

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Comience en una posición en cuclillas no tan profunda mientras sostiene una pesa en la mano derecha. Lleve el codo derecho hacia atrás, apretando el omóplato hacia la columna vertebral, mientras gira hacia la derecha, repitiendo durante 30 segundos, luego cambie de lado.

Mesa de 12 lados con giratorio

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Para comenzar, debe inclinarse sobre el lado derecho de su cuerpo, con los pies apilados uno encima del otro y el peso sobre el codo, mientras que el brazo izquierdo está detrás de la cabeza. Ajuste los abdominales y gire hacia el piso, como se muestra en la imagen.

Mantenga durante unos segundos y vuelva a la posición inicial hasta completar 8 repeticiones. Cambia de lado para continuar con el mismo número de repeticiones.

13 tijeras

Comience recostándose sobre su espalda con los brazos a los lados, presionando contra el piso. Ahora debe flexionar las rodillas para acercarlas a las costillas y luego levantar las piernas.

Baje lentamente la pierna derecha sin tocar el piso, levántela nuevamente mientras baja la pierna izquierda. Repita el ejercicio hasta que haya completado 20 repeticiones en cada pierna.

Chuleta de madera de 14 vueltas con bola medicinal

Comience derecho con los pies ligeramente separados de las caderas, gire a la izquierda levantando una pelota o pese hacia el hombro izquierdo, tire del abdomen hacia la columna vertebral y lleve la pelota hasta la rodilla derecha. Repita el movimiento de manera controlada Y sin equilibrar la pelota, debe completar 15 repeticiones en cada lado.

15 de peso

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Además de los abdominales, este ejercicio le permite trabajar con los hombros. Para comenzar, debe acostarse boca arriba con las rodillas en un ángulo de 90 grados, recuerde que es importante usar sus abdominales para presionar su espalda baja contra la colchoneta.

Ahora levante los brazos con el codo ligeramente doblado y luego levante los brazos para que las pesas toquen el suelo. Regrese a la posición inicial sin arquear la espalda y continúe hasta que haya completado 15 repeticiones.