15 ejercicios para eliminar la celulitis de tus muslos

La celulitis, o mejor conocida como piel de naranja, es un problema común en las mujeres, por lo que no debe sentirse mal. Se caracteriza por la aparición de protuberancias y hoyuelos en la piel, especialmente en las nalgas, así como en las piernas, caderas y abdomen.

Aunque no es una situación que requiera tratamiento médico, sí afecta la apariencia y la autoestima; por lo tanto, siempre estamos buscando alternativas para reducirlos. Donde la práctica de actividad física puede ser de gran ayuda, siempre que seamos constantes. Aquí presentamos 15 ejercicios para incluir en el entrenamiento y para combatir la celulitis de manera efectiva.

1-sentadillas

Este es un ejercicio básico que le permite trabajar sus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, espalda baja y pantorrillas. Comience en línea recta con los pies separados al ancho de los hombros, envolviendo el núcleo y con los brazos abiertos al frente.

Ahora tiene que empujar el trasero hacia atrás, doblar las rodillas y bajar el cuerpo, como si quisiera sentarse en una silla. Mantenga presionado por un segundo, luego suba, continúe hasta completar 2 series de 10 repeticiones.

Sentadilla con 2 saltos

Se trabaja en los cuádriceps, aductores, glúteos e isquiotibiales. Para comenzar, debes dar un paso atrás, doblar las rodillas y bajar el cuerpo. Luego mueva los brazos para impulsar su cuerpo hacia arriba, saltar y luego aterrizar con cuidado. Realice 2 series de 10 repeticiones cada una.

Estocada de 3 reverencias

Para comenzar, debes estar derecho, con los pies juntos, los abdominales tensos y los hombros relajados. Lleve la pierna derecha al lado de la pierna izquierda, flexionando la rodilla para bajar el cuerpo, como se muestra en la imagen, sin tocar el piso con la rodilla opuesta.

Finalmente, levántate y lleva la pierna derecha hacia atrás para volver a la posición inicial. Repita el movimiento en el otro lado hasta completar 2 series de 10 repeticiones.

4-Círculos una pierna

Para este movimiento, debes pararte derecho y luego levantar el pie derecho, manteniendo los brazos en la cintura y los hombros relajados. Ahora intente mover la pierna en círculo, continuando el movimiento hasta completar 2 series de 10 repeticiones en ambos lados.

5 capas

De pie y con los pies ligeramente extendidos, debes doblar las rodillas y bajar el cuerpo. Puede mantener las manos al frente o hacia los lados, como una bailarina, luego levántese lentamente y repita esto 10 veces.

6 patadas de tijera

Acostado boca arriba, acerque las manos a los glúteos y levante ambas piernas unos centímetros del piso. Ahora mueva la pierna derecha hacia arriba, bájela y, al hacerlo, levante la otra pierna para cambiar de lado a buen ritmo. Completa 2 series de 15 repeticiones, de esta manera puedes trabajar tus muslos y abdominales.

7-Círculos muslo interno

Comience apoyando las rodillas y las manos en el suelo, luego levante la pierna derecha hacia un lado con la rodilla ligeramente doblada para hacer pequeños círculos, primero en sentido horario y luego en sentido antihorario. Debe repetir en el otro lado hasta completar 2 series de 10 repeticiones.

Patada de 8 lados acostada

Comience recostándose sobre un lado de su cuerpo, de modo que su codo esté apoyado y su cabeza esté apoyada en su mano. Luego, levante la pierna lo más alto que pueda, bájese cuidadosamente para repetir el movimiento hasta completar 2 series de 10 repeticiones en cada lado.

9-estocadas

Comience con la espalda recta, luego lleve la pierna derecha hacia adelante, recuerde mantener los hombros relajados, el pecho hacia arriba, el núcleo firme y las manos a los lados o al frente. Dobla la rodilla para bajar el cuerpo, luego sube y continúa el movimiento hasta completar las 2 series de 10 repeticiones en cada lado.

Estocada de 10 lados con patada

Debes comenzar de forma recta, con los hombros relajados, el núcleo ocupado y las manos cerca del pecho, como si estuvieras luchando. Ahora lleve la pierna derecha hacia un lado y doble la rodilla para bajar el cuerpo, mientras que la pierna izquierda está recta.

Finalmente, debe levantar la pierna y el cuerpo derechos, volver a la posición de embestida lateral y repetir hasta completar 10 repeticiones en cada lado.

once-Pendiente frente

Comience derecho con los pies juntos, el centro ocupado, los hombros relajados, el pecho extendido y las manos en las caderas. Ahora doble la parte superior del cuerpo hacia adelante para que pueda bajar lentamente, colocando las palmas de las manos sobre la espinilla o sobre la colchoneta.

La cabeza debe estar cerca de las rodillas, manteniendo la posición durante 2 segundos. Finalmente, regrese lentamente y continúe hasta que haya completado 10 repeticiones.

12-Flección pierna

Comience con los pies y las palmas de las manos sobre el piso, de modo que estén separados al ancho de los hombros. Ahora levante suavemente la pierna izquierda hacia arriba para que la pierna y la parte superior del cuerpo estén alineadas. Regrese lentamente a la posición inicial y complete 10 repeticiones en cada lado.

Balance 13-Flamenco

Comience derecho con las piernas separadas al ancho de los hombros, las manos en las caderas. Luego debe colocar el pie izquierdo detrás de usted, mientras flexiona ligeramente la rodilla derecha mientras extiende el brazo derecho hacia adelante, con la palma hacia el techo.

Manténgase en posición durante un segundo, luego baje la pierna izquierda durante un segundo y repita en ambos lados, hasta que haya completado 2 series de 12 repeticiones.

Aumento de 14 piernas.

Comience acostado sobre una colchoneta con la pierna derecha extendida, mientras que la rodilla izquierda está flexionada y los brazos a los costados. Ahora debe levantar la pierna derecha hasta alcanzar el nivel de la rodilla izquierda. Baje lentamente y continúe completando 12 repeticiones, repitiendo en el otro lado.

15 retroceso

Para comenzar, debes apoyar tus rodillas y manos en el piso, manteniendo la espalda recta. Ahora, levante la pierna derecha ligeramente por encima de las caderas, baje y repita 10 veces, luego cambie las piernas para continuar el mismo movimiento.

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