El estilo de vida en el que vivimos hoy limita el tiempo que pasamos en el cuidado personal, trasladándonos específicamente a un gimnasio para mantener nuestros cuerpos en forma. Pero la obesidad es uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de varias enfermedades.

Por lo tanto, entrenar en casa se convierte en una opción para mantener el cuerpo en forma a través de movimientos básicos en rutinas rápidas, pero efectivo si se convierten en un hábito. A continuación, veremos 15 de los mejores ejercicios para trabajar todo el cuerpo, aunque con una mayor influencia en el área abdominal.

1- aumento de pierna

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  • Comienza acostado boca arriba, con las piernas extendidas hacia el techo y las manos detrás de la cabeza. Presione su espalda baja contra el piso y baje lentamente ambas piernas, luego levántelas nuevamente. Realizar de 10 a 15 repeticiones.

2-Flexión con el cuerpo

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  • Siéntate en la colchoneta, luego inclínate un poco para levantar los pies del piso y tira suavemente de las rodillas hacia el pecho.
  • Aprieta los abdominales y recuéstate ligeramente mientras extiendes los brazos hacia los lados y estiras las piernas. Regrese a la posición inicial para completar 20 repeticiones.

3 tijeras

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  • Acuéstese de espaldas con las piernas en el aire e intente sostener el tobillo derecho mientras baja la pierna izquierda en el piso. Recuerde contraer sus abdominales, cambiar de pierna y cambiar de lado hasta que haya completado 20 repeticiones.

Tour de 4 rusos

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  • Puede hacer el movimiento con o sin peso, para comenzar, debe sentarse en la colchoneta con las rodillas dobladas, luego apretar el abdomen y acostarse unos centímetros, pero manteniendo la espalda recta.
  • Gire el torso hacia la derecha, luego hacia la izquierda y alterne hasta completar 15 repeticiones.

Crujidos inversos 5

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  • Acuéstese boca arriba con las manos a los lados, luego coloque las rodillas sobre el pecho y los pies juntos. Baje lentamente a la posición inicial y repita, pero sin balancear las piernas para crear impulso, debe usar su abdomen para controlar el movimiento. Repitiendo alrededor de 3 veces.

Tablero de 6 lados con rotación

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  • Apoye su cuerpo de lado para formar una tabla lateral con los pies apilados uno encima del otro. Luego coloque el brazo izquierdo detrás de la cabeza, apriete los abdominales y gire la caja torácica hacia el piso.
  • Mantenga durante un segundo y regrese a la posición inicial hasta que haya completado 8 repeticiones en cada lado.

7-crisis básica

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  • Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las manos detrás de las orejas, concéntrese en los músculos centrales, levante la cabeza y los hombros. Baje lentamente para completar 15 repeticiones.

8-crujidos de bicicleta

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  • Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza, luego lleva las rodillas al pecho y levanta los omóplatos del piso.
  • Ahora debe estirar la pierna derecha mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Realice el mismo movimiento en el otro lado para crear el movimiento de pedaleo y completar 25 repeticiones.

9-crujido doble

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  • Acuéstese boca arriba, levantando los brazos y las piernas en un ángulo de 90 grados. Luego aprieta los abdominales para levantar los hombros y la pelvis del piso e intenta tocarte los dedos de los pies.
  • Baje lentamente a la posición inicial para completar 20 repeticiones.

10 flexiones al tacto

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  • Acuéstese boca arriba, levantando las piernas, los brazos y la parte superior de la espalda. Para que tus brazos apunten a tus pies.
  • Baje las piernas al piso mientras coloca los brazos sobre la cabeza, pero manteniendo los hombros fuera de la colchoneta. Continúa el movimiento para completar 10 repeticiones.

11-nadador

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  • Acuéstese boca abajo con los brazos estirados como la cabeza. Manteniendo las rodillas rectas, levante la pierna derecha y el brazo izquierdo.
  • Al bajar, levante la pierna izquierda y el brazo derecho. Por lo tanto, continúe cambiando de lado de manera controlada hasta que haya completado 20 repeticiones en total.

12-Patadas con banda de resistencia

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  • Comience sentándose en la colchoneta con el mango de la banda de resistencia en cada pie. Pero sostén el medio con ambas manos y luego acuéstate boca arriba.
  • Apriete los abdominales y levante ambas piernas, luego las tijeras con las piernas, es decir, una arriba y otra abajo y alterne para completar 10 repeticiones.

13-abdominales cruzados

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  • Comience a acostarse con las piernas y los brazos extendidos, formando una T con su cuerpo. Lentamente y con control, intente sentarse cuando gire a la derecha para llevar la mano izquierda a los dedos del pie derecho.
  • Baje lentamente para realizar el movimiento con el lado opuesto hasta completar 15 repeticiones.

14-Flexión alterno

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  • Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y exhale para levantar la espalda mientras levanta la pierna izquierda.
  • Baje lentamente y repita levantando la pierna derecha. Continúe alternando lados hasta completar 20 repeticiones.

quince-Posición en elV

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  • Acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados, luego levante las piernas para que estén en un ángulo de 45 grados, también levante la cabeza y los hombros. Cuando se sienta listo, levante la parte superior del torso y dobla las rodillas.
  • Finalmente, baje lentamente la parte superior mientras estira las piernas. Debe detenerse cuando su espalda esté en el piso, pero no su cabeza, hombros o piernas. Haz 25 repeticiones.

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