Perder el peso ganado después del parto puede ser una tarea difícil, ya que ahora se trata de cuidar al recién nacido y adaptarse a una nueva rutina. Pero seguir algunos consejos básicos lo ayudará a mantenerse saludable y a obtener la energía que necesita para cumplir con todas sus responsabilidades. Recuerde que mantener el peso extra aumenta el riesgo de tener sobrepeso, diabetes y enfermedades cardíacas. Aquí tienes algunas recomendaciones para que recuperes gradualmente la forma de tu cuerpo sin comprometer tu salud.

1-Evita muchas dietas restrictivo

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En un esfuerzo por hacer que sus cuerpos vuelvan a la normalidad, muchas mujeres siguen un estilo de alimentación baja en calorías con el objetivo de perder peso en poco tiempo. Sin embargo, después del parto, lo que se necesita es una buena alimentación, para permitir su curación y recuperación progresiva. Además, durante la lactancia es importante obtener los nutrientes necesarios. Debes tener comida de calidad, de lo contrario estarás más cansado.

2-Come alimentos ricos en fibra

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Incluir cereales y verduras en su lista de compras es una excelente opción para ayudarlo a perder peso, ya que son una buena fuente de fibra. Esto promueve la saciedad. En otras palabras, puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo, ralentizando la digestión y reduciendo las hormonas del hambre. Así, no tienes que recurrir a alimentos poco saludables entre las comidas principales y así aumentar tu ingesta calórica.

3-Incluye proteína

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El consumo de proteínas ayuda a estimular el metabolismo y reducir el apetito, aumentando la hormona de la saciedad (leptina), además de reducir el hambre (grelina). Además, los estudios muestran que el cuerpo usa más energía para digerir que otros tipos de alimentos, quemando más calorías. Las fuentes de proteínas incluyen carnes magras, pescado bajo en mercurio, huevos, verduras, leche, nueces y semillas.

4-Consumir bocadillos saludable

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Es importante tener alimentos saludables a la mano, para que cuando tenga hambre, tenga opciones como frutas, verduras y nueces. De esta forma, lo que comas será beneficioso para tu organismo en lugar de llenar la despensa con productos envasados, haciendo presente la tentación y muy difícil de controlar. Algunas opciones de bocadillos son palitos vegetarianos con hummus, palomitas de maíz, remolacha asada y papas fritas de plátano o yogur griego con fruta.

5-Evita el azúcar adicional y los carbohidratos refinado

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Los productos como bebidas azucaradas, pastas de caramelo, harina blanca, pasteles, galletas y pasteles son muy altos en calorías y bajos en nutrientes. Aunque son tentadores, deben evitarse. Además de estar relacionados con el aumento de peso, también influyen en las enfermedades cardíacas, la diabetes, algunos tipos de cáncer y el deterioro cognitivo. Lea las etiquetas de los productos antes de llevarlos a casa.

6-mueve tu cuerpo

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El complemento de una buena alimentación es la práctica de actividad física, no es necesario realizar ejercicios muy exigentes sin autorización médica. Es fundamental que hables con el especialista para determinar cuál es el momento ideal para empezar a entrenar según tu estado de salud. Sin embargo, puede comenzar a caminar y correr y luego incluir otros ejercicios cardiovasculares, como ciclismo, carrera y entrenamiento a intervalos. Te permitirán quemar calorías y mejorar la salud de tu corazón.

7-bebé Agua

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Intenta mantener tu cuerpo hidratado, ya que es fundamental para quienes necesitan adelgazar. A medida que la saciedad aumenta y estimula el metabolismo, se recomienda consumir unos 8 vasos de 8 onzas al día, lo que le proporcionaría alrededor de dos litros. Incluso puede necesitar más cuando está amamantando y haciendo actividad. También es una buena forma de reemplazar las bebidas azucaradas.

8 – duerme lo suficiente

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Dormir durante los primeros meses puede resultar muy difícil, ya que el bebé necesita sus cuidados las 24 horas del día. Sin embargo, debes aprovechar todas las oportunidades para dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño afecta el proceso de pérdida de peso, provocando más hambre y disminuyendo los niveles de energía.

9-Compruebe el ingestión del calorías

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Si no puede crear un plato saludable, incluya un poco de cada grupo de alimentos en porciones moderadas. Una estrategia para avanzar en la pérdida de peso es contar las calorías, de modo que pueda controlar cuánto está comiendo y cuáles son las desventajas que tiene con el plan de comidas. Use un diario de alimentos, tome fotografías de las comidas para ayudarlo a recordar lo que comió. También hay varias aplicaciones que pueden resultar de gran utilidad. Pero recuerde consumir suficientes calorías para energizarlo y mantenerse saludable.

10-Evita los alimentos procesados

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Trate de comer alimentos integrales que sean ricos en proteínas, fibra y minerales. En lugar de procesados, que se caracterizan por un alto contenido en azúcar, sodio, grasas nocivas y muchas calorías. Hablan de comida rápida, papas fritas, galletas, mezclas en caja, cereales azucarados, productos envasados, dulces, comidas preparadas, entre otros.

11-Reduce el consumo de alcohol

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Este tipo de bebidas proporcionan varias calorías al cuerpo, lo que dificulta que cualquiera pueda perder peso con éxito. También hace que la grasa se almacene alrededor de los órganos, conocida como grasa visceral. Limite su consumo y en su lugar coma algo bajo en azúcar o con gas, como agua con gas.

12-Priorizar los lactancia materno

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Amamantar a su bebé tiene varios beneficios para la salud de ambos, por lo que debe hacerse durante los primeros 6 meses de vida. Debido a que la leche materna contiene todos los nutrientes que su bebé necesita para crecer, también contiene anticuerpos que ayudan a combatir virus y bacterias. Reduce el riesgo de enfermedades en la madre, relacionadas con hipertensión, diabetes tipo 2, cáncer de mama y de ovario.

13-No compares con De otros madres

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Todos los cuerpos son diferentes, por lo que ponerse en forma después del embarazo puede ser fácil para algunos y más difícil para otros. Concéntrese en su propio proceso y esfuércese por mantener hábitos saludables. Hágalo a su propio ritmo, según como se sienta, tratando de que sea lo mejor para usted y su bebé.

14-Buscando ayuda

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Esta etapa de la vida puede ser abrumadora, con más que hacer y menos horas de descanso. Además, muchas mujeres sufren depresión. Si bien perder peso es importante, no debe agregar más estrés haciendo muchos cambios al mismo tiempo, vaya despacio para mantenerlos a largo plazo. Asimismo, pídele a tu pareja o personas cercanas a ti que te ayuden mientras te dedicas tiempo a ti mismo.

15-Consultar a un experto

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Si después de realizar cambios en el estilo de vida no puede perder peso y esto está afectando su salud física y mental. Es importante que consulte a un profesional para que le ayude a crear un nuevo plan de alimentación. Además de realizar pruebas para asegurar que tu salud está en óptimas condiciones.

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