15 alimentos que puedes comer a granel y no engordar

Hay una variedad de alimentos que producen una sensación de plenitud en nuestro cuerpo y, por lo tanto, reducen la ingesta de calorías para permitir una pérdida de peso saludable. Este tipo de alimento cumple con algunas características que benefician a nuestro organismo, por ejemplo, cuando contiene mucha agua o aire, aumentan de volumen, son ricas en proteínas y fibras, lo que permite su consumo sin temor a aumentar de peso.

A continuación, veremos diferentes alimentos saludables que se pueden incluir en la dieta sin generar ningún tipo de remordimiento, ya que se obtienen más beneficios que efectos nocivos para nuestra salud.

1-palomitas de maíz maíz

Las palomitas de maíz son granos integrales con una buena fuente de fibra, además de ser bajas en calorías, baratas, eficientes y fáciles de preparar. Gracias a su volumen, es posible llenar su estómago más en comparación con otros tipos de refrigerios, siempre que se preparen en casa, ya que los productos comerciales o los que se encuentran en el cine contienen ingredientes adicionales que los hacen poco saludables.

2 frutasagrios

Este grupo de alimentos contiene pectina que ayuda a digerir más lentamente y aumenta la saciedad, ya que alcanza el 85% del agua que se puede llenar con la ingesta de pocas calorías. Según varios estudios de pacientes con problemas de sobrepeso, el consumo frecuente de toronja o toronja durante las comidas facilitó la pérdida de peso.

3-Cuajada

Este alimento es bajo en calorías y alto en proteínas, por lo tanto, cumple con una de las características de ser un alimento que llena. También contiene vitaminas del grupo B y minerales como calcio, fósforo y selenio, que garantizan su consumo sin aumentar el peso corporal. Siendo un alimento recomendado para el desayuno, meriendas y recetas para otras comidas.

4 pulsos

En este grupo se encuentran los frijoles, guisantes, lentejas que contienen fibra, proteínas y son bajos en calorías. Terminan siendo un buen alimento para obtener saciedad y, por lo tanto, promueven la pérdida de peso con recetas simples y económicas, con un sabor agradable que pueden disfrutar todos los miembros de la familia, ya que se adaptan a la mayoría de los estilos de vida. alimentación.

5-pescado

Además de ser una buena fuente de proteínas de alta calidad, contiene ácidos grasos omega 3 que aumentan la saciedad a niveles más altos que otros alimentos, como el pollo o la carne. Además, su consumo reduce la ingesta de calorías en un 11% en la próxima comida, por lo que no engordan, siempre y cuando la preparación sea correcta como en todos los alimentos mencionados en este artículo.

6-manzanas

Las frutas siempre serán un alimento importante para una alimentación saludable, ya que proporcionan vitaminas, minerales y pocas calorías. Gracias al hecho de que contienen pectina, reducen la digestión para hacernos sentir más llenos y el contenido de agua, siempre que se consuma toda la fruta en lugar de jugos o purés.

7 carnes magras

Son extremadamente deliciosos y nutritivos, ya que su alto contenido de proteínas ayuda a reducir la ingesta de calorías. Según un estudio, se determinó que las personas que comieron un plato rico en proteínas en el almuerzo redujeron su consumo de alimentos durante la cena en un 12%, en comparación con un almuerzo alto en carbohidratos.

8 papashervido

Cuando se trata de perder peso, la mayoría de las personas evitan comer papas debido a su contenido de carbohidratos. Sin embargo, son un alimento con una buena fuente de vitaminas, fibra y almidón resistente que contiene solo la mitad de las calorías del almidón común. Eso significa 2 calorías por gramo en lugar de 4, lo que ayuda a satisfacer el hambre. Especialmente cuando se enfrían y se cocinan nuevamente, ya que el almidón aumenta y, por lo tanto, la saciedad.

9 sopas

Sin embargo, la mayoría de los líquidos no se consideran un relleno, incluidas las sopas de estilo alimenticio pueden ser más satisfactorias que los alimentos sólidos con los mismos ingredientes, siempre que estén hechos en caldo y no en crema. Su consumo puede reducir las calorías en un 20%, mejorar la saciedad y promover la pérdida de peso con el tiempo.

10-avena

Es un alimento común para desayunos saludables y por buenas razones, ya que proporciona mucha saciedad gracias al contenido de fibra y la capacidad de absorber agua. La fibra soluble conocida como beta-glucano ayuda a retrasar la digestión y la absorción de nutrientes. Recuerde que reemplazar el cereal en la caja con avena hace que sea más fácil suprimir su apetito y disminuir su consumo de calorías durante el día.

11-huevos enteros

Los huevos son extremadamente saludables porque contienen proteínas completas, es decir, tienen los 9 aminoácidos esenciales. Su consumo genera una sensación de saciedad al disminuir la cantidad de calorías en las siguientes horas. El consumo de huevos enteros para el desayuno se encontró en un estudio en particular para reducir el índice de masa corporal y ayudarlo a perder peso más fácilmente.

12-Verduras

Este grupo de alimentos se caracteriza por ser bajo en calorías y tener un volumen considerable, además de vitaminas y minerales para beneficiar la salud en general. Son ricos en agua y fibra, por lo que se pueden consumir sin ningún problema para aumentar de peso. Según la investigación, al comer ensaladas antes de las comidas, satisfacen el hambre y reducen la ingesta calórica del 7 al 12%, siempre que se usen aderezos simples.

13 nueces

Son el ingrediente favorito para diferentes preparaciones, especialmente para desayunos, meriendas y batidos saludables. Proporcionan al cuerpo proteínas, ácidos grasos saludables y minerales que ayudan a mantenerlo lleno por más tiempo. Mientras se obtengan de forma natural, muchas marcas contienen exceso de sodio, azúcar y otros productos químicos.

14-Pan integral

Es una de las mejores opciones para reemplazar el consumo de pan blanco, ya que es más nutritivo. Contiene fibra que ayuda a generar saciedad, es una buena fuente de antioxidantes y carbohidratos complejos. Siendo una buena opción para el desayuno en compañía de jamón cocido, aguacate o queso con bajo contenido de grasa.

quince-Moras

Son una fruta pequeña y muy saludable porque es baja en carbohidratos, contiene antioxidantes y fibras que generan más saciedad para promover la pérdida de peso, siendo amigable con muchos estilos de alimentación. Su consumo también ayuda a reducir los niveles de colesterol y controlar las infecciones urinarias.

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