Subir de peso de forma saludable puede convertirse en un proceso muy complejo y confuso, ya que debemos estar atentos a cada uno de los alimentos que ingerimos para que no se conviertan en las grasas acumuladas en nuestro organismo y para seguir aportándonos los nutrientes que necesitamos.

Por eso queremos compartir contigo 15 alimentos que puedes incluir en tu dieta y que pueden ayudarte a ganar peso de forma saludable.

1-leche

La leche es uno de los alimentos más importantes en este proceso, ya que aporta carbohidratos, calorías y grasas saludables al organismo. Puede ayudarlo a ganar músculo y proporcionarle a su cuerpo el calcio que necesitan sus huesos.

2 panes integrales

También puede seguir su dieta de pan integral, ya que contiene carbohidratos complejos.

3-salmón

El salón contiene muchos nutrientes como omega 3, proteínas, es rico en grasas saludables y también tiene carbohidratos que te ayudarán a ganar peso de una manera saludable.

Frutas deshidratadas 4

Las frutas deshidratadas son otra gran opción, ya que son ricas en nutrientes y calorías, también puedes consumir todo tipo de frutas y sería un refrigerio perfecto.

5-carne roja

Para el consumo de carnes rojas, te recomendamos que prefieras los cortes magros a los grasos, ya que son los que más aportan nutrientes a tu organismo, además de ayudar a ganar peso y aumentar tu masa muscular.

6-arroz

Puedes incorporar arroz en muchas de tus comidas, su alto contenido en proteínas y carbohidratos te ayudará a ganar peso.

Batidos de 7 proteínas

Un batido de proteínas es totalmente efectivo para que las personas aumenten su peso y masa muscular, solo asegúrate de que el batido que tomes no tenga azúcar añadida.

8-Suplementos

Los suplementos proteicos pueden ser otra opción muy efectiva para ganar peso y fortalecer los músculos, esta es una de las alternativas más utilizadas por los deportistas de alto rendimiento.

9-aguacate

Los aguacates aportan al organismo una gran cantidad de vitaminas y minerales, además de ser ricos en proteínas y grasas saludables. Esta es una de las comidas favoritas para aumentar tu peso, ya que es ideal para acompañar cualquier comida o formar parte de una deliciosa ensalada.

10 chocolate amargo

El chocolate negro o amargo es rico en calorías, grasas y antioxidantes, por lo que es uno de los alimentos favoritos a la hora de querer aumentar la masa muscular. Si su objetivo es ganar peso, puede preferir chocolates que contengan al menos un 70% de cacao en su tabla nutricional.

11-Queso

Comer queso, preferiblemente entero, te ayudará a ganar peso de forma saludable, ya que es un alimento rico en calcio, calorías, proteínas y grasas.

12-yogur

Comer yogur, preferiblemente integral, también puede ayudar en este proceso, ya que es un alimento que aporta nutrientes y proteínas. Pero recuerde que se recomienda que el yogur no esté aromatizado porque su contenido de grasa puede ser menor, mientras que su contenido de azúcar es mayor; así que si quieres darle un poco de sabor, puedes hacerlo con algo de fruta.

13-Pasta

La pasta es fuente de calorías e hidratos de carbono, dos elementos muy importantes que debes tener en cuenta si quieres subir de peso de forma saludable.

14 huevos

Los huevos proporcionan al cuerpo muchos nutrientes, así como grasas y proteínas saludables. La yema de huevo es la que más te ayudará en este proceso.

15-aceites

Puedes utilizar grasas y aceites para preparar y condimentar tus alimentos, que te serán de gran ayuda para ganar peso. Pero recuerda que es preferible el consumo de grasas insaturadas, como aceitunas o aguacates.

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