14 sentido común de la aptitud deportiva – Interfasion

Algún sentido común del acondicionamiento deportivo, muchas personas no lo saben, lo comparten.

1. Nunca beba agua mientras hace ejercicio

No hay nada más ridículo que eso. Ni siquiera tiene que esperar hasta tener sed para beber agua. Si siente que está a punto de deshidratarse, debe rehidratarse de inmediato. Beba un vaso de agua antes de hacer ejercicio por la mañana.

Las células del cuerpo dependen de la circulación para obtener la energía necesaria y excretar desechos. Cuando el agua es deficiente, los fluidos corporales que hidratan las células se reducen y las células no pueden moverse normalmente. Sin fluidos corporales, los músculos no pueden seguir funcionando y el corazón está extremadamente cansado. Parte del líquido perdido es sangre. Esto significa que para que la sangre reducida continúe circulando, el corazón debe latir varias veces.

2. Comer azúcar antes del ejercicio puede aumentar los niveles de energía.

Tomar azúcar antes de un juego o ejercicio es más dañino. Incluso cosas como la miel y el jugo de limón pueden tener efectos adversos. Los estudios fisiológicos han encontrado que los azúcares causan una respuesta a la insulina. Como resultado, el azúcar en el cuerpo se dirige al órgano de almacenamiento.

La necesidad de comer azúcar para reponer la energía agotada puede tomar solo una hora y media después del ejercicio continuo, como un partido de maratón, golf o tenis. El exceso de azúcar no producirá energía adicional.

3. Prohibir ciertos alimentos antes del ejercicio.

Numerosas pruebas llevadas a cabo en el Laboratorio de Movimiento Humano de la Universidad de California, Los Ángeles, han demostrado que el tipo de alimentos que las personas comen es irrelevante para el ejercicio o la salud. Recopilamos materiales sobre esto, seleccionamos los alimentos que estaban en ayunas y los entregamos gratis a los atletas universitarios. Difícil de digerir, produciendo gas, templando todo. No importa en el campo deportivo o en el laboratorio, ni los atletas ni los investigadores encontraron ningún fenómeno extraño, y mucho menos cualquier atleta se enfermó por comer alimentos “prohibidos”.

4. No comas antes de nadar

Cómo surgió esta declaración. No tenemos idea No hay registro ni evidencia científica. Los espasmos rara vez causan ahogamiento. Las personas que mueren por convulsiones y ahogamientos pueden sufrir enfermedades cardíacas.

La base teórica contra comer antes de nadar es que introducirá sangre en el intestino. Según esta afirmación, el corazón se sobrecargará porque los músculos también necesitan sangre al comenzar el ejercicio. De hecho, cuando comienzas a hacer ejercicio, el flujo de sangre a tus intestinos se detiene y luego fluye a tus músculos.

Haga ejercicio después de comer, como máximo solo puede sentir un dolor agudo en las costillas. Pero el espasmo no tiene nada que ver con la comida.

5. Comer sal puede prevenir la fatiga

Absolutamente no. Comer sal es peor que no comerla.

Es cierto que cuando sudas mucho, tus músculos se encogerán a menos que agregues sal. La sal no disipará inmediatamente la fatiga de las personas, pero demasiada sal causará náuseas y vómitos.

6, una mayor ingesta de proteínas puede hacer que las personas sean fuertes

Muchos atletas están convencidos. Como resultado, el vendedor de suplementos estaba muy contento y los alentó a comer abiertamente. De hecho, comer más proteínas es una pérdida de dinero.

El cuerpo humano necesita todo tipo de alimentos. No comer un alimento en particular es tan ridículo como tomar un suplemento.

7. Duerme unas horas más antes del juego o cuando estés cansado

La gente no puede guardar ni dormir. Dormir durante 12 horas es peor que 8 horas. Dormir más de 8 horas y hasta 9 horas no produce energía.

El reposo en cama puede causar molestias. Más allá del máximo de 9 horas, cuanto más tiempo permanezca en la cama, más débil se vuelve la persona. Ocasionalmente, acostado en un estado relajado en la cama, casi tan lento como dormir, mientras se recupera lo suficiente. Estaba preocupado por no poder dormir. En lugar de acostarse durante más de 8 horas, es mejor levantarse de la cama y moverse. Cuando no puedes dormir, también debes relajarte.

8. Sudor una vez antes del juego

Los velocistas quieren practicar sus movimientos iniciales y realizar algunas actividades de calentamiento no es perjudicial. Cualquier preparación de habilidad que no sea preparación para el sudor es adecuada. Y los corredores de larga distancia no solo deben hacer su mejor esfuerzo, sino también mantener la calma el mayor tiempo posible. Sabemos que los corredores que mantienen la calma durante más tiempo tienen los mejores resultados.

Las preparaciones prolongadas y la sudoración pueden ser contraproducentes. Una razón es que la actividad preparatoria ha agotado la reserva nutricional; el otro es que la temperatura corporal generada agotó la energía utilizada para el juego. Esta es una lección para cualquiera que esté comenzando a adaptarse al entrenamiento.

9. Sudar puede hacer que las personas estén en buena forma.

La regla básica del ejercicio es evitar sudar siempre que sea posible. Se necesita energía para enfriar el calor. Esta energía proviene de la actividad de las glándulas sudoríparas. Cuando las glándulas sudoríparas usan energía, la cantidad de trabajo que el cuerpo puede hacer se reduce. Cuando está exhausto, las glándulas sudoríparas dejan de secretar y corre el riesgo de sufrir un golpe de calor.

Cuando intentas hacer ejercicio, no hay peligro de sentirte cómodo y fresco, y no es beneficioso sentirte incómodamente caliente.

10. Póngase una camisa después de un entrenamiento

El amor de esta vieja abuela es obviamente absurdo. No tiene sentido envolver su cuerpo con ropa y prolongar el calor. En cuanto al dicho de que causará resfriados, es concebible que cierta parte del cuerpo, como el cuello, se vuelva rígida, pero el frío no será causado por el cambio de temperatura. Al sudar sobre la espalda después del ejercicio, quítese el suéter para ayudar a que su cuerpo vuelva a la normalidad. Ya no me siento caliente y se reduce la sudoración. Use una blusa para evitar el frío. Mientras el cuerpo no se sobrecaliente durante mucho tiempo, las personas se sentirán extremadamente cómodas.

11, lavar el agua fría después del baño caliente para cerrar los poros

Esto es completamente innecesario. Después de tomar una ducha caliente, es bueno tomar una ducha fría, pero esto último debe evitarse, incluso si usted es masoquista y está feliz de estar cansado. Ser torturado no solo es de poco beneficio, es fatal. El agua fría hace que la piel y los vasos sanguíneos del corazón se contraigan. Los vasos sanguíneos no son poros y los poros no necesitan estar “cerrados”.

12. Nunca haga ejercicio al sol caliente al mediodía.

Noel Calder escribió en una canción que solo “Crazy Dogs and Brits” salió al mediodía al sol. De hecho, es más seguro hacer ejercicio en días soleados. El sol está en la cabeza, solo una franja a lo largo del sombrero para bloquear la sombra. Sin embargo, a media mañana y tarde, el cuerpo no puede protegerse de la luz solar directa.

13. Evita las relaciones sexuales antes del ejercicio

Existe la creencia popular de que la abstinencia puede reservar fuerza. Esto no tiene base científica. Los atletas tienen todo tipo de tabúes. Cuanto mejor te deshagas de los tabúes, mejor funcionará. Después de las relaciones sexuales (incluso en la mañana del día del partido), el rendimiento de los atletas parece ser mejor. Los entrenadores inspirados alientan a los atletas a traer a sus cónyuges.

14. Las mujeres que hacen ejercicio pueden perder su feminidad.

Al contrário. Se volverán encantadores, elásticos, vigorosos, suaves, flexibles y poderosos. Las mujeres que levantan pesas y hacen gimnasia desarrollan sus músculos fuertes. Pero, como tiene una capa más gruesa de grasa subcutánea, no crece como hombre y el cuerpo aún puede mantener el contorno femenino. El desarrollo de los músculos del pecho puede fortalecer las líneas mamarias. Del mismo modo, los principales problemas de las mujeres: las caderas y los muslos se adelgazarán debido al ejercicio.

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