14 hábitos que mejoran tu circulación

Los problemas de circulación son cada vez más comunes en hombres y mujeres, son problemas que, si no se tratan a tiempo, pueden derivar en enfermedades cardiovasculares, artritis, hipertensión, diabetes y otras enfermedades más graves, ya que es el sistema circulatorio, precisamente, el responsable de transportan nutrientes y oxígeno a todas las células del cuerpo, por lo que si algo hace que su función se vea afectada, esto se reflejará con el tiempo.

Por ello, es importante que prestes atención a cualquier síntoma como hinchazón en algunas zonas del cuerpo, aparición de arañas vasculares, venas hinchadas, calambres, hormigueo, piel seca, cicatrización lenta, entre otros; porque si tienes esto, es necesario que hagas un cambio importante en tus rutinas, que modifiques varios hábitos para neutralizar o prevenir estos problemas de circulación. Aquí hablaremos de 14 hábitos que puedes tener en cuenta para incorporar a tu vida.

1-Respira

Puede parecer obvio, pero la respiración adecuada es muy importante para el sistema circulatorio. Así, puedes tomarte unos descansos durante el día para realizar ejercicios de respiración en los que inhalar y exhalar profunda y conscientemente, ya que ayuda a oxigenar la sangre, acelerar el flujo sanguíneo y estimular la circulación sanguínea.

Ingesta de 2-sodio

El segundo hábito que puedes tener en cuenta para evitar estos problemas circulatorios tiene que ver con el consumo en pareja, ya que se recomienda que regules más este elemento en tus preparaciones. Por ejemplo, uno de los alimentos que tiene más sodio es la sal, por lo que utilizas muy poco en tus comidas, justo lo que necesitas.

3-Evita las grasas saturadas

Asegúrate de que el tipo de dieta que manejas sea baja en grasas saturadas, porque al evitar los alimentos que contienen estas grasas, también estarás evitando un aumento del colesterol en sangre, el mismo que puede llegar a nuestras arterias, llegar allí y cubrir que causen alguna enfermedad relacionada con el corazón.

4-Levanta las piernas

Uno de los trucos que puedes tener en cuenta para mejorar la circulación, sobre todo si tienes síntomas como piernas cansadas, venas hinchadas, calambres u hormigueo, es levantar las piernas. Puede hacer esto 10 minutos antes de acostarse o si puede hacerlo mejor más veces al día. Simplemente recuéstese en la cama o cerca de una pared, levante las piernas y apóyelas contra la pared.

5-Practica yJericó

El ejercicio debe ser uno de los hábitos más importantes de tu vida, ya que aporta múltiples beneficios a todo tu organismo y, por supuesto, también beneficia al sistema circulatorio, ya que existen enfermedades relacionadas con este problema como la cardiopatía isquémica o la isquemia cardíaca, estos llevan a un estilo de vida sedentario y esta es una de las causas de muerte con más casos.

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6-Evita usar ropa ajustada

La ropa ajustada puede obstaculizar el flujo de sangre a través del cuerpo. Por esta razón, se recomienda llevar ropa holgada, no quiere decir que debas comprar ropa de tallas grandes o anchas, solo que uses la talla exacta, si usas tallas más pequeñas, por ejemplo en los pantalones, la circulación desde las piernas hasta el corazón no puede. ser facilitado.

7- no fumes

Una de las reglas de oro es no fumar, ya que fumar puede afectar su salud en general, incluidos los problemas con el flujo sanguíneo y la presión arterial, que son enfermedades relacionadas con la circulación. De hecho, se dice que los fumadores tienen un mayor riesgo de sufrir problemas en el sistema circulatorio, hasta 15 veces más que los que no fuman.

8-Agrega ajo a tu dieta

Entre la lista de alimentos que puede incorporar a su dieta para ayudar a que su sistema circulatorio funcione está el ajo. Es recomendable consumir más porque una de sus propiedades es mejorar el riego sanguíneo.

9-caminar

Caminar es uno de los mejores hábitos saludables que puedes adquirir, ya que traerá varios beneficios a todo tu cuerpo, es un ejercicio que también ayuda a quemar calorías y tonificar algunas partes, y para el sistema circulatorio será importante porque ayuda a mejorar la circulación. sangre.

10-Bebe agua

Lo que se recomienda es beber al menos dos litros de agua al día, lo que equivale a 8 vasos al día, suficiente para mantenerte hidratado y también mejorar la circulación sanguínea. De la misma forma, beber agua ayudará a todo tu cuerpo, te ayudará a limpiar y eliminar toxinas y desechos que no necesitas.

11-Come brócoli

El brócoli es un alimento delicioso, rico en vitaminas y minerales, que ayudará a que todo el cuerpo funcione, incluido el sistema circulatorio. Contiene vitaminas A, B1, C y E, es un alimento delicioso que puede complementar tus almuerzos y cenas, solo ten en cuenta que al cocinar te deja un máximo de 5 minutos para que no pierdas sus nutrientes.

12-Usa el azafrán como condimento

La cúrcuma es un alimento con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, lo que hace que juegue un papel importante en tu dieta, además es muy fácil de incorporar en tus preparaciones porque es un excelente condimento o también puedes tomarlo si le agregas vitaminas de frutas y vegetales .

13-Estira tu cuerpo regularmente

El estiramiento también ayudará a activar el movimiento del cuerpo y, por lo tanto, mejorará la circulación sanguínea. Por ello, te recomendamos que tomes unos descansos durante tus rutinas diarias para hacer pequeños estiramientos, no te llevarán más de 5 minutos, son sencillos y sin duda aliviarán el dolor relacionado con la circulación.

14-Consume una dieta rica en vitamina E

Otra recomendación para tu dieta es que incorpores más alimentos ricos en vitamina E, esta vitamina será eficaz en mejorar el funcionamiento de tu sistema circulatorio. Algunos de estos alimentos pueden ser pistachos, almendras, pipas de girasol, aguacate, aceite de avellana, frutos secos, bacalao, avellanas, entre otros.

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