13 alimentos que previenen la caída del cabello

Para que tu cuerpo esté sano y esto se refleje en el exterior, es fundamental incluir en tu dieta una variedad de alimentos que aporten una gran cantidad de vitaminas y minerales, ya que la mala alimentación es uno de los muchos factores que pueden provocar la caída del cabello. Hacer cambios en sus hábitos marca una gran diferencia. Recuerda que no se trata solo de cuidar el cabello con productos y mascarillas, también es necesario que tu dieta sea de calidad, realiza actividades que promuevan la relajación para ayudarte en el estrés, hidratarte y dormir lo suficiente. Asimismo, debes estar en comunicación con tu médico para controlarte a tiempo y asegurarte de que todo va bien, además de contar con personas en las que puedas confiar cuando atravieses momentos difíciles. A continuación te mostramos varios alimentos para incluir en tus comidas que te favorecen a la hora de obtener una melena envidiable.

1 espinaca

Es una verdura cargada de nutrientes, entre los que destacan el ácido fólico, hierro, vitamina C y vitamina A. Esta última ayuda a las glándulas de la piel a producir sebo, que hidrata el cuero cabelludo para que el cabello esté sano. Lo mejor de todo es que un solo vaso con 30 gramos de espinacas proporciona al cuerpo aproximadamente el 56% de los requerimientos diarios de vitamina A. Mientras que el hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno para estimular el metabolismo, apoyar el crecimiento y la reparación, todo esto termina beneficiando tu cabello.

2-aguacates

Son una fruta deliciosa, cremosa y nutritiva, principalmente por la cantidad de grasas saludables que aporta a tu organismo, siendo un componente esencial en las células. La deficiencia de ácidos grasos esenciales se ha relacionado con una mayor caída del cabello. Asimismo, un aguacate de tamaño mediano aporta alrededor del 21% del requerimiento diario de vitamina E, que es un antioxidante que puede ayudar a combatir los radicales libres, protegiendo la piel y el cuero cabelludo. Recuerda que la calidad del cabello también depende del estado del cuero cabelludo.

3 bayas

Son otra gran opción baja en calorías para complementar tu desayuno o merienda, ya que contienen vitamina C con propiedades antioxidantes. Lo que permite proteger los folículos pilosos contra el daño de los radicales libres. Además, el cuerpo utiliza esta vitamina para producir colágeno, una proteína que ayuda a fortalecer el cabello y no se rompe fácilmente. También favorece a tu organismo en la absorción de hierro, niveles bajos de este mineral provocan anemia y caída del cabello.

4-batata

Contienen betacaroteno que luego el cuerpo convierte en vitamina A y su consumo promueve la salud del cabello, promoviendo la producción de sebo, como se mencionó anteriormente. Puede estimular el crecimiento del cabello y hacerlo un poco más grueso. También apoya la salud visual, cerebral y del sistema inmunológico. Contiene otros nutrientes que ayudan al buen funcionamiento de los órganos, como las fibras del sistema digestivo. Puedes comerlos asados, salteados o en puré.

5 pimientos

Los chiles también son una fuente de vitamina C, hasta 5 veces más que una naranja. Recuerda que promueve la producción de colágeno, por lo que su consumo fortalecerá cada cabello. También protege contra los radicales libres que están relacionados con la aparición de muchas enfermedades. Puedes disfrutarlos de diferentes formas para enriquecer cada plato de comida. Asimismo, aportan vitamina A que se relaciona con la salud del cabello.

6-frutos secos y semillas

Las semillas contienen muchos nutrientes que promueven el crecimiento del cabello. Por ejemplo, las semillas de girasol proporcionan vitaminas E y B. Aunque las semillas de linaza y chía son una buena fuente de ácidos grasos omega 3, aunque no se utilizan con tanta eficacia como el salmón, son una buena fuente. forma de complementar la dieta, siendo preferible consumir una mezcla de varias semillas. Las nueces también contienen vitamina B, zinc y ácidos grasos esenciales que no solo están relacionados con el cabello, sino que también reducen la inflación y el riesgo de enfermedades cardíacas.

7 peces

Los pescados grasos como el arenque, el salmón y la caballa son una buena fuente de ácidos grasos omega 3, que, según pequeños estudios, están relacionados con la disminución de la caída del cabello y el aumento de la densidad del cabello. Sin embargo, se necesita más investigación para apoyar esta idea. También aporta proteínas, selenio, vitamina D3 y vitaminas del grupo B que favorecen la salud general y por tanto deben incluirse en la dieta.

8 huevos

Son un alimento indispensable en la canasta familiar, ya que contienen proteínas y biotina, útiles para el crecimiento del cabello. Esto se debe al hecho de que los folículos pilosos están compuestos en gran parte por proteínas y la biotina es importante en la producción de queratina, por lo que se incluye en diferentes productos para el cabello. Este alimento económico y versátil también proporciona zinc, selenio y otros nutrientes para ayudarlo a mantenerse saludable.

9 camarones

Este alimento es una fuente de proteínas, zinc, hierro y vitaminas B. Incluso una porción de 100 gramos contiene aproximadamente el 38% de las necesidades diarias de vitamina D. La deficiencia de esta vitamina se ha relacionado con la caída del cabello. También proporcionan una pequeña cantidad de ácidos grasos omega 3 que pueden contribuir a la salud de esa parte del cuerpo.

10 frijoles

Son una proteína vegetal importante para el crecimiento del cabello. Además, contienen zinc que ayuda en su reparación, pues en tan solo 100 gramos obtienes el 7% de las necesidades diarias de este mineral. También ofrecen otros nutrientes importantes, como hierro, biotina y ácido fólico. Al igual que los huevos, se caracterizan por ser económicos, versátiles y fáciles de incorporar a la dieta.

11-Otros

Aportan una buena cantidad de zinc que ayuda al crecimiento y reparación del cabello, recuerda que una deficiencia puede promover la caída del cabello. Entonces, son una forma saludable de obtener ese nutriente en lugar de optar por suplementos. El consumo de estos medicamentos sin autorización médica puede resultar perjudicial, incluso el exceso de zinc provoca la caída del cabello.

12 carnes

Es un alimento básico y nutritivo cuando se consume con moderación. Por ejemplo, 100 gramos de solomillo cocido proporcionan alrededor de 29 granos de proteína que ayudan en el crecimiento, reparación y fortalecimiento de los folículos pilosos. También contienen hierro que es más fácil de absorber, como se mencionó anteriormente, ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a todas las células.

13-Remolacha

Es rico en sustancias conocidas como nitratos y, una vez en el organismo, puede ayudar a mejorar la circulación, transportando oxígeno y todos los nutrientes a los folículos pilosos para que el cabello crezca, pero de forma saludable. Se puede consumir de varias formas, aunque las más habituales son en ensaladas o zumos.

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