12 verduras ricas en agua para adelgazar

Cuando se trata de una alimentación saludable, las verduras son imprescindibles en el plato, ya que aportan al organismo numerosas vitaminas y minerales. Pero entre la gran variedad que felizmente existe, puedes encontrar algunas con un alto contenido en agua que se traduce en menos calorías. Así, podrás consumirlos con facilidad, a la vez que aportan saciedad, lo que favorece la pérdida de peso.

A continuación te mostramos qué verduras con un gran aporte de agua beneficiarán tu salud y apariencia. Lo mejor es que puedes degustarlos de diferentes formas para conseguir variedad, porque consumirlos no tiene por qué ser aburrido.

1 tomate

Este alimento muy nutritivo contiene 94% de agua, vitamina A y vitamina C que estimulan el sistema inmunológico. Como muchas verduras, se caracteriza por su bajo aporte calórico, con unas 32 calorías por vaso de 149 g. Además de ser una buena fuente de fibra y antioxidantes que ayudan a combatir diversos problemas de salud, sin dejar de lado su versatilidad, se puede disfrutar en diferentes recetas.

2 pimientos

Contiene un 92% de agua, además de fibra, potasio, vitamina C y vitaminas del grupo B, se caracteriza por tener antioxidantes carotenoides que pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer, así como problemas oculares. Aportan al organismo 46 calorías por vaso de 149g, lo que permite consumir grandes porciones tanto crudas, como en ensaladas, salteadas o en salsas caseras.

3 pepinos

Su contenido de agua es del 95%, lo que lo convierte en uno de los alimentos más saludables, además de humectantes para ser incluidos en la dieta, además de aportar pequeñas cantidades de otros nutrientes como potasio, magnesio y vitamina K. Se caracteriza por ser un de los más calóricos, con solo 8 en una porción de 52 g. Así, puedes consumir una cantidad generosa sin añadir demasiadas calorías para mantener el peso, además de ser refrescante.

4 lechugas

Contienen aproximadamente un 96% de agua, además de fibra y ácido fólico, que es ideal para mujeres embarazadas para ayudar a prevenir malformaciones congénitas. También contienen vitamina A y vitamina K que fortalecen el sistema inmunológico y mantienen los huesos sanos. Contiene solo 10 calorías en una porción de 72 g, lo que facilita su incorporación a la dieta.

5-Calabacín

En un vaso de 124 g encontrarás aproximadamente un 90% de agua y 1 gramo de fibra, esta combinación te permitirá estar más tiempo saciado, además de contener solo 20 calorías en esa misma ración. También aporta otro tipo de nutrientes a la dieta, como la vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico para protegerlo de diversas enfermedades, por lo que merece la pena incluirlo con frecuencia en tu dieta.

6-Apio

Este alimento está hecho principalmente de agua, lo que lo hace completamente saludable e ideal para incluir en diferentes preparaciones, ya que aporta un 95% de agua y 18 calorías por taza. Además de fibra, potasio y vitamina K que protegen contra enfermedades cardíacas, osteoporosis y diversos tipos de cáncer. Puedes comerlo crudo o cocido, ya sea en sopas, ensaladas, con hummus, yogur griego u otro tipo de salsas.

7-coliflor

Esta es otra gran verdura para que la incluyas en la dieta, ya que es muy nutritiva e hidratante, contiene 92% de su peso en agua, además de fibra que promueve la saciedad y solo 26 calorías por taza. Es una buena fuente de varias vitaminas y minerales, incluida la colina, que mejora la función cerebral. Puede usarlo para reemplazar diferentes granos, como el arroz.

8 zanahorias

Contienen 90% de agua, además de la fibra que favorece el proceso al mantener un peso saludable, también se caracterizan por ser excelentes para mejorar la visión. S se puede consumir de diferentes formas para dar variedad a las preparaciones, ya sea en ensaladas, cortadas en palitos para acompañar con hummus o guacamole para una merienda saludable, en sopas, guisos y postres caseros.

9-Rábanos

Aportan un 95% de agua, lo que lo hace muy refrescante, este alimento de sabor picante también aporta vitamina C, fósforo y zinc que benefician la salud en general. Puedes disfrutarlos en diferentes preparaciones para beneficiar tu proceso de adelgazamiento y así mejorar tu calidad de vida.

10-berenjenas

Los puedes encontrar en diferentes colores, aunque el más representativo es el morado, contienen aproximadamente un 89% de agua, lo que te ayudará en la hidratación, además del bajo aporte calórico y el contenido de fibra que te favorece en mantener un peso. saludable. También aporta cobre, manganeso, potasio, vitaminas B y vitamina K que fortalecen los sistemas inmunológico y cardiovascular.

11 repollo

Contiene un 92% de agua, aporta fibra, vitamina C, vitamina K, ácido fólico y es bajo en calorías, todo lo cual lo convierte en un alimento saludable para incluir de forma habitual en la dieta. Su consumo protege frente a diversos problemas de salud, incluso es una forma de prevención en varios tipos de cáncer.

12 espinacas

Este alimento de hoja verde contiene aproximadamente un 91% de agua, fibra y muy pocas calorías, por lo que es ideal para ser incluido en muchas preparaciones saludables y promover así las condiciones de salud. También es fuente de vitamina A, vitamina K, ácido fólico, potasio, hierro, calcio y magnesio. Puedes disfrutarlo como base para ensaladas, batidos de frutas o huevos revueltos, según tu gusto.

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