12 ejercicios que derriten la grasa abdominal en menos que nada

Sabemos que una de las zonas del cuerpo donde más grasa se acumula es el abdomen, la quema de esa grasa requiere de la unión de varios hábitos de vida saludables, entre ellos beber más agua, comer bien y por supuesto, hacer ejercicio. Esto último es fundamental, porque para ser eficaz es importante realizar una serie de ejercicios específicos dirigidos a esta área.

Por eso, queremos presentarte esta lista de los 12 ejercicios más efectivos para derretir la grasa que acumulamos en la barriga y de una manera muy sencilla, ni siquiera tendrás que salir de casa.

1-ponerse en cuclillas

¿Como se hace?

Empiezas a pararte, haces una sentadilla hasta tocar el suelo con las manos, luego con las manos apoyadas empujas las piernas hacia atrás hasta que estés sobre una tabla, luego haces una flexión de pecho, llevas las rodillas contra tu pecho y levántate nuevamente desde un Stand up, levanta el brazo y repite el proceso.

2 flexiones

¿Como se hace?

Te acuestas en el suelo y pones los brazos y los pies en el suelo y haces flexiones con los brazos. Si al principio te resulta difícil, también puedes apoyar tus rodillas, mientras vas ganando fuerza en tus brazos.

Hierro 3

¿Como se hace?

Te acuestas en el suelo boca abajo, apoyas las manos, los antebrazos y los pies mientras levantas el resto del cuerpo con la espalda recta, luego te quedas unos segundos, todo el tiempo que puedas.

Además de esta tabla también puedes hacer la tabla lateral, donde están en el lateral apoyando solo un brazo y una pierna, también será muy efectivo.

4 pasos

¿Como se hace?

En estos pasos no harás ningún tipo de movimiento, solo pondrás una rodilla al frente y con la espalda tocando el suelo, pero todas en el mismo lugar.

5 escalador

¿Como se hace?

Te apoyarás con las manos en el suelo, tendrás una rodilla pegada al pecho y la otra completamente estirada hacia atrás, luego haces el cambio e intercalas tus piernas hasta tener un buen ritmo.

6 abdominales

¿Como se hace?

Para estos abdominales harás de espaldas al suelo con las rodillas dobladas y los pies elevados, el movimiento que harás a continuación será estirar los pies lo máximo posible, llevando las rodillas hasta la frente y volviendo a la posición inicial.

7 saltos de cuerda

¿Como se hace?

Saltar la comba es un ejercicio muy eficaz para quemar grasa. Si no tienes una cuerda en casa, puedes hacer saltos abriendo y cerrando las piernas y los brazos invertidos. Es decir, mientras abres las piernas, cierras los brazos cuando estás elevado y cuando cierras las piernas, abres los brazos y repites durante unos segundos.

Sentadilla con 8 jugos

¿Como se hace?

Para estas sentadillas puedes usar una pesa, unas mancuernas, una botella grande de agua o puedes hacerlas ingrávidas. Te pondrás de pie, abrirás las piernas lo más que puedas, pondrás tu peso en medio de tus piernas con las manos totalmente estiradas y la espalda recta, luego subirás y bajarás varias veces.

9 sentadillas

¿Cómo hacerlo?

De pie, abres las piernas a la altura de los hombros y flexionas las rodillas bajando los glúteos, siempre con la espalda recta. La sentadilla tiene varios beneficios además de quemar grasa, como mayor fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio y fortalecimiento de las articulaciones.

Puente de 10 nalgas

¿Cómo hacerlo?

Te acostarás boca arriba en el suelo, levantarás las rodillas y dejarás que los brazos caigan a lo largo del cuerpo, luego levantarás las caderas contra los pies y la parte superior del cuerpo.

11-giros rusos

¿Como se hace?

Te sientas en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas, la idea es que mantengas tu cuerpo en equilibrio con tu torso, brazos y piernas, porque lo único que habrás sostenido serán tus glúteos. Luego, con los brazos unidos y extendidos, los moverá de izquierda a derecha alrededor de su cintura. Asegúrate de que tus abdominales estén firmes.

12 arrodillado

¿Como se hace?

De pie, levantarás la rodilla derecha y luego la izquierda, alternando tus movimientos y creando el ritmo con el que te sientas mejor.

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