12 ejercicios que ayudan a moldear tu abdomen en 6 semanas

A la hora de trabajar el abdomen, puedes encontrar una amplia variedad de ejercicios para realizar y así obtener buenos resultados. Por ejemplo, de los 12 movimientos que verá a continuación, algunos no necesitan equipo, mientras que otros incluyen mancuernas, una pelota de estabilidad y deslizadores. Elige varios de la lista y crea tu propio entrenamiento para modelar la región abdominal en poco tiempo, siempre y cuando seas disciplinado, adoptes la posición correcta y te acompañen con una buena alimentación.

Hierro 1 araña

  • Comience apoyando sus antebrazos y plantas en el piso, recordando que sus codos deben estar debajo de sus hombros y su espalda recta. Desde esta posición, lleva la rodilla izquierda hasta el codo del mismo lado, vuelve al principio y repite con la otra pierna. Intente hacer esto lo más rápido posible mientras mantiene la forma adecuada.

Escaladores de 2 montañas

  • Empiece apoyando las manos de modo que queden por debajo de los hombros y la espalda recta. Luego, contrae el abdomen y lleva la rodilla derecha hacia el pecho, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la pierna izquierda. Debes cambiar de lado hasta que hayas completado varias repeticiones.

Limpiaparabrisas de 3 parabrisas

  • Acuéstese boca arriba con las piernas hacia arriba, pero con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, mientras sus manos y el resto de su cuerpo están apoyados en el piso. Ahora baje las piernas hacia el lado derecho, luego regrese a la posición inicial y repita llevando ambas piernas hacia la izquierda. Para hacer que el movimiento sea más desafiante, puede enderezar las rodillas.

4 V arriba

Imagen: popsugar.com
  • Empiece por recostarse boca arriba, luego levante los brazos y las piernas para que se extiendan hasta el techo, levante la parte superior de la espalda y lleve las manos a los pies. Ahora baja tus extremidades al mismo tiempo, intenta acercar tus brazos a tus orejas y tu espalda baja contra la colchoneta para completar una repetición y continuar el ejercicio.

5 giros rusos

  • Comience sentándose, levantando los pies en el aire e inclinándose hacia atrás, como se muestra en la imagen. A medida que contraes tus abdominales, gira hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo, cuando domines el ejercicio y te sea fácil, puedes incorporar una mancuerna al moverte de lado a lado.

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Aumento de 6 piernas

Imagen: popsugar.com
  • Empiece por recostarse boca arriba con una pierna en el aire, luego levante la parte superior de la espalda y use las manos para trabajar hasta tocar los dedos de los pies. Debes regresar de la misma forma y repetir este movimiento nuevamente antes de cambiar de bando.

7-crujido inverso

Imagen: popsugar.com
  • Debe acostarse boca arriba con los brazos apoyados en el suelo y las piernas dobladas 90 grados, como se muestra en la primera imagen. Luego, levante el coxis del tapete y lleve las rodillas hacia la nariz, volviendo con cuidado a la posición inicial para repetir el movimiento.

Hierro 8 con cambios de soporte

  • Comience colocando los pies y las manos debajo de los hombros, mientras mantiene la espalda recta para que su cuerpo forme una línea recta. Luego, debes bajar el codo izquierdo al piso seguido del derecho y, así, adoptar una tabla de antebrazo. Vuelva a presionar sus manos derecha e izquierda para levantar su cuerpo a la posición inicial.

9-El leñador

Imagen: popsugar.com
  • Empiece por pararse con un balón medicinal o una mancuerna en ambas manos al nivel del pecho, gire el torso hacia la izquierda, llevando el peso sobre el hombro, luego baje lentamente el cuerpo hacia el lado opuesto. Regrese a la posición inicial para continuar el ejercicio durante varias repeticiones más.

Abdominales en 10 cruzados

Imagen: popsugar.com
  • Acuéstese boca arriba con las piernas abiertas y los brazos extendidos por encima de la cabeza para formar una X. Ahora use su abdomen para levantar la parte superior e inferior del cuerpo, llevando la mano derecha junto con el pie izquierdo. Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado, continuando alternando el movimiento hasta completar varias repeticiones más.

Flexión de 11 piernas con balón

  • Comience en una posición de tabla, pero con las piernas apoyadas en una pelota de estabilidad, de modo que el centro esté debajo de las rodillas. Ahora usa tus extremidades para formar un semicírculo y empújalas hacia tu codo izquierdo. Luego regresa a la posición inicial, lleva las rodillas hasta el pecho, regresa al punto de partida y repite el movimiento para tu codo derecho.

Hierro 12 cadena montañosa

  • Comience en una posición de tabla con los antebrazos apoyados en el duelo, de modo que los codos estén debajo de los hombros, pero con los pies apoyados en un juego de deslizadores. Ahora, manteniendo la espalda recta, lleve todo el cuerpo hacia atrás, tome un descanso y vuelva al principio. Continúe deslizándose en esta posición durante varias repeticiones.

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