12 ejercicios para reafirmar piernas y glúteos usando una silla

Tener un cuerpo fuerte y tonificado es el sueño de muchas mujeres y sabemos que una de las zonas que más queremos que sea firme es el glúteo, que a su vez se tonifica junto con las piernas, ya que la mayoría de ejercicios pensados ​​para los glúteos hacen que también pones un esfuerzo en tus muslos.

Por eso te vamos a recomendar una rutina de 12 ejercicios perfectos para reafirmar piernas y glúteos, pero esta vez en la silla. Este será el único elemento que necesitarás para realizar esta serie de ejercicios en casa.

Ejercicio 1

Para este ejercicio, te sentarás en la silla sosteniendo una nalga, la otra está estirada, ya que la pierna también estará estirada. Por ejemplo, si me inclino hacia el lado derecho de mi cuerpo, significa que la nalga derecha es la que está en la silla, mientras que la pierna izquierda está completamente estirada. Y lo que hará es contraerse flexionando la rodilla en el pecho. Puedes hacer 15 repeticiones de cada lado.

Ejercicio 2

El propósito del ejercicio es colocar las rodillas en la silla y las manos detrás de ella, luego estirarás el pie hacia atrás manteniendo la rodilla doblada. Con el pie izquierdo puedes hacer 15 repeticiones y con el derecho 15 más.

Ejercicio 3

Continuarás con las rodillas en la silla y las manos en la espalda, pero luego levantarás la rodilla derecha hacia el lado derecho de tu cuerpo, mientras que tu rodilla izquierda se elevará hacia tu lado izquierdo lo más que puedas. Harás 15 repeticiones de cada lado.

Ejercicio 4

En este caso colocarás tus palmas sobre la silla, preferiblemente a los lados, estirarás bien las piernas para mantener los pies en la punta de los pies, luego doblarás la rodilla derecha a la altura del pecho, luego bajarás y levantarás la izquierda , así que irás alternando hasta tener 20 repeticiones, 10 de cada lado.

Ejercicio 5

Con este ejercicio, además de tonificar piernas y glúteos, trabajaremos el tríceps. Luego lo que vas a hacer es poner la silla a la espalda, poner las manos en la silla y dejar la silla un rato, doblarás las rodillas para que tus pies descansen bien en el suelo. Luego, bajarás y subirás el torso varias veces hasta hacer 20 repeticiones.

Ejercicio 6

En ese caso, te acercarás al costado de la silla, harás una sentadilla y cuando subas pon un pie en la silla, empújate hacia arriba, baja, baja la pierna que habías levantado, haz otra sentadilla y continúa. Puedes hacer 10 repeticiones por cada pierna.

Ejercicio 7

Ahora colocarás las piernas a los lados de la silla, como si estuvieras alrededor de ella, doblarás un poco las rodillas y bajarás las caderas sin tocar la superficie de la silla, luego retrocederás arriba y abajo. Puedes hacer 10 repeticiones como esta.

Ejercicio 8

Luego colocarás la silla detrás de tu espalda, te sentarás en ella, extenderás las piernas y apoyarás muy bien los pies en el piso. Después de levantarse y contraer los glúteos, vuelve a sentarse y vuelve a levantarse. Recuerda mantener la espalda recta en todo momento y hacer 10 repeticiones como esta.

Ejercicio 9

Otro ejercicio es sentarse detrás de la silla, colocar las manos en el respaldo de la silla, levantar el pie izquierdo hacia atrás y hacer un círculo muy lento, luego volver a colocar el pie. Puedes hacer 10 repeticiones por cada pierna.

Ejercicio 10

La idea de este ejercicio es hacer una especie de elevación de glúteos, pero en una silla. Luego colocarás tu espalda en el piso y tus pies apoyados en la superficie de la silla, pegarás un poco en la silla para que tus rodillas estén levantadas, luego levantarás tu pierna derecha, ahí levantarás tus glúteos, estarás ahí por tres segundos y bajar. Luego puede cambiar de pierna y hacer 10 repeticiones para cada pierna.

Ejercicio 11

Para este ejercicio estarás de cara a la silla, apoyarás ambas manos en la superficie, separarás ligeramente los pies de la silla y te inclinarás en un ángulo de 90 ° con el resto del cuerpo. Luego, levantará la pierna derecha lo más alto que pueda, la bajará nuevamente y cambiará de pierna. Puedes hacer 10 repeticiones por pierna.

Ejercicio 12

Este ejercicio es ideal para hacer flexiones, solo que esta vez no estarás con los pies en el piso sino en una silla, podrás hacer las flexiones como puedas, porque entendemos que es un poco complejo pero luego irás aumentando la cantidad.

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