12 ejercicios para desbloquear el nervio ciático

El nervio ciático se refiere a ese dolor que se extiende desde la zona lumbar hasta los muslos de ambas piernas, surge cuando existe la presencia de una hernia o espolón en la columna que está presionando sobre el nervio.

Este dolor se puede aliviar con analgésicos o ejercicios de fisioterapia; Estos son los tratamientos más comunes que se administran a los pacientes diagnosticados. No obstante, hemos preparado para ti una lista de 12 ejercicios que pueden ser de gran utilidad para desbloquear el nervio ciático y que se basan en las sesiones de fisioterapia que se realizan para las personas que padecen estos dolores.

Ejercicio 1

Para este ejercicio necesitarás el apoyo de un banco, silla o cualquier superficie que sea aproximadamente a la altura de la rodilla, estarás frente a él y levantarás un pie, pero apoyando solo el talón, mientras que la otra pierna estará estirada hacia atrás. Lo que harás a continuación es estirar tu cuerpo para tocar la punta del pie que está en el banco con tus manos.

Ejercicio 2

Te acostarás boca arriba en el piso, apoyarás tus pies para que tus rodillas estén levantadas, luego usarás una pelota, como una pelota de tenis y la colocarás debajo de tus glúteos y harás movimientos con tus caderas y glúteos para mover la pelota. un lado a otro.

Ejercicio 3

Para este ejercicio, necesitará el apoyo de un banco un poco más alto, casi al nivel de las caderas. Levantarás una pierna pero con la rodilla doblada, como se muestra en la imagen, luego te ayudarás a sostener el otro extremo del banco con tus manos.

Ejercicio 4

Te acostarás boca arriba en el suelo, pondrás los brazos al lado del torso y levantarás las rodillas, separando también los pies del suelo, y lo que harás a continuación es levantar ambas rodillas juntas lo más que puedas sin ver detenga la cabeza del suelo, bájelas un poco y levántelas.

Ejercicio 5

Para este ejercicio, también te acostarás boca arriba en el suelo, flexionarás y levantarás una rodilla mientras que la otra pierna pasará por encima del muslo que levantaste, extenderás tus brazos para que tus manos queden en la parte inferior de tus muslos, lo harás manténgalo así por un tiempo y luego cambie de lado.

Ejercicio 6

Para este ejercicio, necesitará el apoyo de una silla. Te vas a sentar encima, vas a levantar una de tus piernas para que pase por encima de la pierna que estás apoyando en el piso, vas a dejar el tobillo de la pierna levantado sobre el muslo de la pierna que está apoyada y quedando en esta posición va a subir y bajar su torso en varias repeticiones.

Ejercicio 7

Tendrás que acostarte en el suelo de cara al techo con los pies rectos, así que levantarás un pie, pero aún recto, lo levantarás lo más que puedas hasta que la mano contraria se estire para tocarlo en el aire . Esperarás unos segundos, luego descenderás, harás varias repeticiones y cambiarás de lado.

Ejercicio 9

En este caso estarás tumbado en el suelo y apoyado de espaldas, por lo que flexionarás y levantarás las rodillas mientras las entrelazas, luego colocarás las manos en la cabeza y levantarás el cuerpo como si estuvieras haciendo abdominales. estando en esta posición, harás varias repeticiones como esta.

Ejercicio 10

Con este ejercicio, también necesita estar en el suelo con la espalda apoyada en el suelo y las piernas completamente estiradas. A continuación, levantará la rodilla doblada y la pasará sobre el muslo apoyado tratando de tocar el suelo con la rodilla.

Ejercicio 11

Seguirás apoyando tu espalda en el suelo, pero esta vez doblarás las rodillas en forma de mariposa, de manera que las plantas de tus pies se toquen y queden lo más cerca posible de la ingle, allí dejarás que tus rodillas se estiren y no se salgan de la piso.

Ejercicio 12

En esta ocasión, colocarás las rodillas en el suelo, llevarás una rodilla doblada al frente del cuerpo, mientras que la otra volverá completamente alargada, con la planta del pie hacia afuera. Harás varias repeticiones de este lado y luego cambiarás.

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