12 ejercicios de yoga para tonificar tus glúteos

Tonificar una parte específica del cuerpo como los glúteos se puede lograr mediante el ejercicio, la hidratación y una buena nutrición, pero existe otra opción u otra ayuda que puede hacer que este proceso sea más efectivo. Se trata de yoga porque muchas de tus posturas pueden fortalecer músculos específicos.

Por tanto, si te gusta el yoga, seguro que tendrás en cuenta estos 12 ejercicios para tonificar tus glúteos, son movimientos muy sencillos y con los que verás resultados efectivos.

1-Utkatasana con cabeza invertida

La postura de Utkatasana con la cabeza invertida consiste en hacer una flexión con la espalda, de manera que la frente llegue a las rodillas o lo más cercano a ellas, mientras están dobladas. Al hacerlo, colocará los brazos detrás de la espalda y los estirará con las manos. Permanecer en esta posición durante unos segundos será suficiente para fortalecer piernas y glúteos.

dos-Purvottanasana o pose de sol

Para empezar, te sientas con la espalda recta, las piernas rectas y juntas, luego flexionas un poco las rodillas para apoyar los pies, luego colocas las manos hacia atrás, respiras hondo y cuando exhales, empújate con ese aire para levantar tu cuerpo. . más de lo que puedes. Te resistes un poco en esta posición y por tanto tendrás que contraer tus glúteos.

3-Garudasana o águila

Empezarás de pie con las piernas juntas, doblarás un poco las rodillas, pasarás la derecha por encima del muslo izquierdo y curvarás la pierna, luego entrelazarás también los brazos, para que todo el esfuerzo de tu cuerpo caiga por tus glúteos o tu pierna izquierda, luego cambie de lado para apoyar su pierna derecha.

4-Tuladandasana o pose de vuelo

Te pararás con las piernas juntas, luego bajarás el torso hacia adelante, mientras levantas una pierna hacia atrás completamente estirada y tus brazos van por delante de tu cabeza también estirados y formando una ‘T’ con tu cuerpo.

5-Utkatasana o postura de la silla

Te pones de pie con los brazos por encima de la cabeza y las palmas juntas, flexionas un poco las rodillas sin pasarte los dedos y con la espalda siempre recta, pondrás los hombros hacia atrás y mantendrás la fuerza durante unos minutos mientras cae tus piernas y glúteos.

6-Utthita Parsvakonasana o ángulo lateral extendido

De pie extenderás lentamente las piernas, colocarás una con la rodilla doblada, mientras que la otra se estirará lo más que puedas, luego inclinarás tu cuerpo hacia la rodilla que está doblada, apoyas un brazo, el más cercano el suelo ‘, lo pones al lado del pie. Luego, tomará una respiración profunda y tomará el otro brazo para formar una línea diagonal con la pierna extendida. Esperas unos minutos y luego cambias de bando.

7-Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana o puente de pierna extendida

Te acostarás en el piso boca arriba, sostendrás las plantas de tus pies y brazos, luego levantarás tu torso con la ayuda de las manos que sostienen tu cintura, cuando estés así levantarás una pierna completamente estirada y la dejarás puesta por unos minutos, luego baje y cambie de lado.

8-Vrksasana o árbol

Te paras con las piernas separadas, luego levantas una de las piernas hasta que el pie esté cerca del muslo de la pierna que está apoyada en el piso, el pie debe estar lo más cerca posible de la ingle y mantendrás el equilibrio un poco antes de cambiar las piernas. piernas.

9-Setu Bandha Sarvangasana o postura de puente

Te acuestas con la espalda en el suelo, flexionas las piernas para apoyar muy bien los pies, luego bajas los brazos para unirlos por detrás de la espalda, mientras esto eleva tus caderas al máximo, contrae tus glúteos y estarás ahí por unos minutos. minutos.

10-Trikonasana o triángulo

Lentamente extenderás tus piernas, estirarás tus brazos, pondrás tu pie izquierdo hacia adentro y tu pie derecho hacia adelante, luego te apoyarás en el lado derecho de tu cuerpo, tocando tu pie derecho con tu mano derecha, luego levantarás tus brazos izquierdos hasta que está alineado con la derecha. Finalmente descansas y cambias de lado.

11-Malasana o sentadilla

Abrirás las piernas al ancho de las cadenas, llevarás tus manos a tu pecho con las palmas juntas y luego bajarás la rana tanto como puedas. En esta posición, tendrás que tensar los músculos de los glúteos y resistir durante unos minutos.

12-Adho Mukha Svanasana o pose de perro mirando hacia abajo

Para esta postura, simplemente debes pararte con las piernas separadas, estirar los brazos hacia arriba, respirar y sentir el impulso de bajar la espalda hasta que coloques las manos en el suelo formando una “V” invertida.

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