11 ideas simples para el desayuno

Cuando quiera perder peso, su desayuno puede marcar el tono para el resto del día. Comer alimentos poco saludables para el desayuno puede hacer que pases toda la mañana comiendo. De hecho, esta es una de las principales razones por las que no puede perder peso. Sin embargo, una ingesta de alimentos integrales, frutas y verduras, puede ayudar a reducir el consumo de sus refrigerios en la mañana y comer hasta el almuerzo.

Algunas de las opciones que verá a continuación están hechas con los mejores ingredientes, lo que le dará saciedad por más tiempo, ya que son alimentos ricos en fibra y grasas saludables.

Algunas razones por las que se eligieron estos alimentos para el desayuno son:

1-huevos

Los huevos son ricos en proteínas, gracias a los cuales pueden ayudar a reducir el apetito. También es una buena fuente de vitaminas y minerales, como el selenio y la riboflavina.

2-plátano

Los plátanos son una opción saludable para reemplazar los cereales con alto contenido de azúcar; Esto le permitirá satisfacer sus antojos de golosinas temprano en la mañana. Puede probar esta fruta sola, en rodajas como una salsa, combinada con queso cottage o avena cocida.

3 bayas

Las bayas como las fresas, frambuesas, arándanos y moras son ricas en fibra, lo que puede reducir el hambre y la ingesta de alimentos. Además, reemplazar un desayuno rico en azúcar con una porción de fruta puede disminuir su consumo de calorías.

4-kiwi

Los kiwis, como las bayas, son una excelente fuente de fibra, rica en vitamina C y potasio. También contienen pectina, que se ha demostrado que mejora la saciedad, disminuye el apetito y aumenta la pérdida de peso.

5 semillas de chía

Estas semillas pueden ayudarte a complementar tu desayuno. Son ricos en fibra, proteínas, que pueden ayudar a reducir los niveles de grelina, la hormona responsable de estimular el hambre. Generalmente mezcladas con agua, estas semillas absorben agua y forman un gel que se expande en el estómago y puede ayudarlo a sentirse más lleno. Puede intentar hacer un parfait mezclándolo en avena, agregándolo al té o batidos.

Por lo tanto, si busca opciones saludables, deliciosas, ligeras y rápidas, le proponemos estas recetas que puede preparar en menos de 10 minutos.

Desayuno 1

  • Tostadas enteras
  • 1/2 aguacate cortado en cubitos
  • 1 manzana
  • 1 pizca de canela
  • semillas de calabaza

Desayuno 2

Tazón de avena con manzana preparado con:

  • 1 manzana, cortada en cuadrados pequeños
  • 1 taza de leche
  • 1/2 taza de avena
  • 1 cucharada de chia.
  • 1 cucharadita de esencia de vainilla.
  • Chocolate amargo.
  • Canela al gusto.

Desayuno 3

Tortitas de cacao y coco hechas:

  • 2 claras de huevo
  • 4 cucharadas de harina
  • 1 cucharada de cacao amargo
  • 3 cucharadas de coco rallado
  • 5 cucharadas soperas Leche de coco
  • 1/2 cucharadita de polvo para hornear

Seguir con:

  • 1 kiwi en rodajas
  • 14 arándanos
  • 1/2 banana

Desayuno 4

  • Tostadas de bagel
  • Espinacas
  • Huevos revueltos
  • Aceite de aguacate
  • Sal marina
  • Rodajas de aguacate
  • Semillas de cáñamo

Desayuno 5

  • Dos huevos duros espolvoreados con hojuelas de pimiento rojo
  • Pimiento rojo asado cortado en rodajas
  • Espinacas crudas
  • Champiñones Asados
  • 1 batata al horno con queso feta desmenuzado

Desayuno 6 6

  • Dos nidos de pimiento con huevo
  • 1/2 aguacate en rodajas espolvoreado con semillas de cáñamo
  • Calabacín salteado con champiñones y una pizca de sal

Desayuno 7

  • 1 tortilla de vegetales hecha con 2 huevos
  • 1 puñado de arándanos
  • 4 fresas
  • 1/2 aguacate

Desayuno 8

  • 1 papa picada, hervida y salteada con 1/2 pimienta
  • 5 tiras de aguacate
  • 1 puñado de arándanos
  • 1 huevo frito

Desayuno 9

  • 2 huevos cocidos
  • papas al horno
  • 1 manzana

Desayuno 10

  • Huevos revueltos
  • 1 mandarina
  • 1 puñado de almendras
  • 3 fresas cortadas en juliana

Desayuno 11

  • Tostadas con pesto
  • espinacas y tomates asados
  • 6 moras

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