11 hábitos de salud que vale la pena adoptar en tu vida

Al crear hábitos saludables, solo haga pequeños cambios que, con la repetición, se volverán normales y naturales, pero beneficiarán la salud de nuestro cuerpo. A continuación, veremos algunos cambios que deberían adoptarse según los expertos en dieta, nutrición y condición física, para mejorar la calidad de vida a corto, mediano y largo plazo.

1-Incluir verduras y lechuga en los alimentos

La lechuga es una excelente opción de alimentación saludable, ya que proporciona nutrientes, fibra, ácido fólico y agua a nuestro cuerpo. Ser capaz de producir saciedad para sentirse satisfecho por más tiempo. También contiene solo alrededor de 20 calorías por porción, en una presentación verde oscuro, rojiza o tradicional.

Hay diferentes maneras de prepararlo que la ensalada típica, se trata de creatividad o de buscar opciones en Internet. Además de la lechuga, se debe incluir una variedad de vegetales, al vapor, salteados, en cremas y batidos, en el menú semanal.

2-Encuentra opciones creativas para reemplazar la comida chatarra

Es importante cambiar su mentalidad para eliminar gradualmente los alimentos poco saludables de su dieta y disfrutar de opciones similares pero más nutritivas. Sin tener que sacrificar demasiado sabor, olor y apariencia, porque comer bien no tiene por qué ser aburrido.

Por ejemplo, disfrute de un postre de vez en cuando, pero reemplace el azúcar normal con un edulcorante natural y los productos lácteos con productos bajos en grasa. También se deben incluir granos enteros y aceites saludables, como el aguacate y las aceitunas.

3-Desayuna todos los días

No se recomienda omitir la primera comida del día; Si quiere perder peso, debe comer bien y no dejar de comer. El resultado puede dañar su salud y, al final, terminará comiendo demasiado.

Es importante dedicar tiempo al desayuno para que sea saludable y proporcione los nutrientes que el cuerpo necesita durante el día. Puede dar a la variedad del plato incluyendo diferentes ingredientes que contienen vitaminas, fibras y proteínas para obtener energía y sentirse satisfecho.

4-Evalúa tu peso todas las semanas

Se debe controlar el peso para corregir lo que se hace mal durante los hábitos alimenticios y para evitar que el problema se vuelva más difícil de manejar. Comience estableciendo y escribiendo una meta para la pérdida de peso o el mantenimiento durante la semana y haga lo mismo la semana siguiente, el mismo día y al mismo tiempo, para determinar qué progreso se ha realizado y reflexionar sobre ello.

5-Reemplace la botella de refresco con agua carbonatada

Los refrescos comerciales de cualquier tipo no son buenos para su salud, ya que contienen grandes cantidades de azúcares y productos químicos, incluso si la etiqueta dice lo contrario, ya que el azúcar a menudo se encuentra en la tabla nutricional con otro nombre. Según varias investigaciones, el consumo de edulcorantes artificiales predispone al cerebro a aumentar el deseo de consumir alimentos similares.

La mejor opción para hidratarse, calmar la sed y tener una sensación de refresco es beber agua con gas, mantenerse saludable y no aumentar de peso. También puede agregar rodajas de verduras y una pequeña porción de frutas al agua natural y darle un sabor diferente.

6-Duerme bien

Descansar durante 7 u 8 años seguidos por la noche le permite al cuerpo recuperarse para comenzar el día con vitalidad, mejorar la salud del corazón, la memoria, la concentración, la apariencia de la piel y ayudarlo con los objetivos de hábitos saludables para Mejora tu salud. calidad de vida. Trate de preparar su cuerpo para dormir al no comer alimentos pesados ​​cerca, ducharse o alejarse de las fuentes de luz o sonido.

7-Tener una buena postura

Lograr una postura adecuada no solo mejora la apariencia, sino que también reduce el dolor, el estrés de los ligamentos y el malestar general. Cada vez que recuerdes o veas una nota, trata de enderezarte hasta que se vuelva natural en tu vida, haciéndote sentir bien contigo mismo. Debe mantener los hombros hacia atrás, levantar la cabeza y no inclinarse al caminar, sentarse, escribir, comer.

8-Camina por 10 minutos

Si no tiene el tiempo necesario para realizar actividad física, aunque en el caso de la salud no hay excusa que valga la pena, porque si nos tomamos el tiempo para muchas cosas, esto también debe hacerse para activar nuestro cuerpo.

Sin embargo, puede encontrar formas de aumentar el espacio para caminar y mover nuestros cuerpos, mejorando la salud del corazón y otros órganos. Por ejemplo, lleve al perro a caminar por varias cuadras, vaya a la tienda cercana a comprar comida, camine después del almuerzo, camine con un amigo o familiar.

9-Bebe mucha agua

Beber agua es esencial para mantener la temperatura corporal a niveles normales, lubricar y amortiguar nuestras articulaciones, proteger los tejidos y eliminar los desechos. Por lo general, se recomiendan de 6 a 8 vasos al día, pero las cantidades varían de acuerdo con diferentes factores, como la constitución física, el clima y la actividad física. Sin embargo, debe incluir una rutina para beber agua, ya que muchas personas al final del día ni siquiera se dan cuenta de que no han consumido agua durante el día.

Puede tener una botella de agua disponible cerca de su cama para beber por la mañana y por la noche. Tome una botella especial para llenar con agua y póngala en su bolsa o en casa para hidratarse durante el día. Además, sabrá con seguridad que se ha consumido mucha agua al vaciar y rellenar el contenedor.

10-Usa las escaleras para hacer ejercicio

Si tiene escaleras disponibles, puede usarse como una herramienta para la actividad física durante unos minutos. Por ejemplo, realice un buen ejercicio cardiovascular al subir y bajar los pasos rápidamente, puede comenzar con un número o tiempo limitado y aumentar gradualmente las repeticiones y el nivel de intensidad.

11-Balance en una pierna

Realizar este ejercicio simple, mientras realiza otra actividad, como cepillarse los dientes, se considera una forma de entrenamiento neuromotor que ayuda a mejorar el equilibrio, la agilidad y la capacidad de movimiento. Debe sostener solo una pierna durante 10 segundos y repetir el ejercicio con el otro lado.

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