11 Estiramiento para aliviar la tensión en el cuello y los hombros

Un cuello tenso y hombros encogidos de hombros conducen a problemas que son familiares para muchos de nosotros. La buena noticia es que si este dolor es causado por el estrés, los malos hábitos de sentarse o la falta de actividad, los ejercicios regulares de estiramiento pueden hacer frente e incluso proporcionar un alivio permanente. La clave es hacerlos regularmente. La consistencia es la base de la fórmula de este éxito.

En ViralistasPro hemos reunido para usted algunos estiramientos muy efectivos que pueden ayudarle a combatir el dolor de cuello y hombro.

11 Estiramiento para aliviar la tensión en el cuello y los hombros

El cuello, en una toalla enrollada

Este es un estiramiento muy suave que se utiliza para aliviar la tensión alrededor del área del cuello.

  • Envuelve una toalla.
  • Colóquelo en la base de la cabeza.
  • Deje que su cabeza “caiga” libremente al suelo y relájese.
  • Permanezca en esta posición durante unos 10 minutos, a menos que sienta algún tipo de dolor.

Alargamiento del cuello

Este ejercicio proporciona un estiramiento profundo de la parte posterior del cuello y de la parte superior de la espalda.

  • Empiece a sentarse cómodamente en una silla o en el suelo.
  • Ponga sus manos juntas detrás de la cabeza.
  • Baje suavemente la cabeza, acercando la barbilla al pecho.
  • Mantenga esta posición durante 30 a 40 segundos, luego regrese lentamente la cabeza a la posición inicial y luego suelte las manos.

Estirar los lados del cuello

© Depositphotos.com 

Este estiramiento es para los lados de su cuello.

Comience a sentarse cómodamente en el suelo o en una silla.
Coloque la mano derecha encima de la cabeza y tire suavemente hacia la derecha.

  • Mantenga la espalda recta y los hombros relajados.
  • Mantenga esta posición por 30-40 segundos, luego regrese lentamente la cabeza a su posición inicial.
  • epita al otro lado.

Estiramiento del músculo trapecio

Este estiramiento hace que tanto el cuello como los hombros funcionen.

Comience colocando el brazo derecho detrás de usted y sosteniéndolo con la mano izquierda.

Tire suavemente de su mano hacia su pie izquierdo.
Acerque la oreja izquierda al hombro izquierdo.

  • Sostenga por 20 segundos y repita hacia el otro lado.
  • Usted también puede hacer el mismo estiramiento manteniendo sus manos enfrente de usted. De esta manera, también se asegura un buen estiramiento de los trapecios, pero desde un ángulo ligeramente diferente.

Estirar el músculo, levantar la escápula

El propósito de este estiramiento es trabajar los lados del cuello y los hombros.

  • Comience por sentarse en una silla y agarrar el respaldo de la silla con una mano.
  • Incline la barbilla hacia el pecho y acerque la oreja al hombro izquierdo.
  • Gire la cabeza 45° a la derecha y luego a la izquierda. Puedes poner la otra mano sobre él para ayudarte, pero no lo fuerces: todos los movimientos deben ser muy suaves.

Mantenga presionado durante 20-30 segundos y luego cambie de lado.

“Enhebrar la aguja”

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Este estiramiento libera la tensión en la parte superior de la espalda y entre los omóplatos. Todos los movimientos deben ser suaves y lisos.

  • Empieza desde las cuatro, apoyándote en las manos y las rodillas.
  • Luego deslice el brazo izquierdo con la palma de la mano hacia arriba, entre el brazo derecho y la pierna, girando el cuerpo hasta que la cabeza toque el suelo.

Mantenga esta posición por 30-40 segundos y luego repita al otro lado.

Rotación del hombro

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Este movimiento libera la tensión en el área de los hombros.

  • Comience a sentarse o a pararse, manteniendo la espalda y el cuello derechos.
  • Levante los hombros y luego gírelos hacia atrás y hacia abajo.
  • Todos los movimientos deben ser suaves. Mantenga la barbilla firme, haciendo una barbilla doble.

Alargamiento con brazos cruzados

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11 Estiramiento para aliviar la tensión en el cuello y los hombros

Este es un buen estiramiento no sólo para los bíceps, sino también para los hombros.

Comience a pararse, con los pies separados a una distancia similar a la anchura de los hombros.

Cruce su brazo izquierdo sobre su pecho.

Use su mano derecha para empujar el brazo izquierdo, justo por encima del codo, más cerca del cuerpo.

Sostenga por 10-20 segundos y repita al otro lado.

La postura de la cara de la vaca

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Este estiramiento se enfoca en múltiples músculos, incluyendo los hombros.

  • Comience levantando el brazo izquierdo en línea recta, luego dóblelo hacia arriba y colóquelo detrás de la cabeza.
  • Coloque la mano derecha detrás de la espalda, levántela y sostenga la mano izquierda.
  • Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego suelte las manos y repita con el otro lado.

Si no puede alcanzar las puntas de los dedos con la otra mano, use una toalla para ayudar. Sosténgalo con la mano sobre la cabeza y agárralo con la otra mano, generando una ligera tracción.

Estirar el brazo derecho contra la pared

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Este estiramiento es ideal para hombros estresados.

  • Comience colocando el brazo izquierdo contra la pared, colocando la palma de su mano de cara a la pared o al techo, lo más cómodo posible.
  • Presiona tu hombro contra la pared.
  • Mueva ligeramente el pecho lejos de la pared, permitiendo un estiramiento suave.
  • Sostenga por 30-40 segundos y repita al otro lado.

Alargando el doble hombro hacia atrás

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Esta es una parte muy profunda de los hombros.

  • Comienza a pararse derecho.
  • Pongan sus manos juntas detrás de la espalda.
  • Levante los brazos hasta que sienta el estiramiento.
  • Sostenga por 30-40 segundos, repita 3 veces.
  • Usted puede inclinarse hacia adelante si necesita que el estiramiento sea aún más profundo.

¿Conoce otros ejercicios de estiramiento de cuello y hombros? Cuéntanos en detalle en los comentarios.

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