11 ejercicios para tonificar tu abdomen en 3 semanas

El ejercicio de la musculatura abdominal es la mejor forma de tonificar el estómago, para eso se deben practicar ejercicios que eliminen el tejido adiposo y el exceso de agua en la masa muscular; Para dar fuerza y ​​tono muscular a la región abdominal, observe su volumen y capacidad para contraerse rápida y fuertemente.

Las mujeres y los hombres se sienten cada vez más atraídos por la actividad física; Tanto por cuestiones de salud y bienestar como por cuestiones estéticas y de belleza; Sin embargo, para que funcione, debemos tener un estilo de vida y una dieta consistentes, consistentes entre nosotros; Es decir, la actividad física debe ir acompañada de una dieta saludable, baja en grasas, azúcares y carbohidratos.

La región abdominal es una de las partes del cuerpo con más grasa y líquidos localizados, lo que dificulta la tonificación. Pero, con ejercicios de tonificación, quema de grasas, una dieta equilibrada y bebidas para depurar, desintoxicar y eliminar los fluidos corporales, lo conseguiremos. A continuación, te traemos 11 ejercicios que te ayudarán a reafirmar el tejido muscular del abdomen.

1- compresión abdominal con fitball

Revista Hola.com

Este ejercicio es conocido por su efectividad a la hora de entrenar el abdomen, ejercita y desarrolla la musculatura abdominal, especialmente la parte superior del recto abdominal. Para ello debemos apoyar la espalda o la zona lumbar sobre la pelota, apoyar completamente los pies en el piso, deben estar separados en las caderas, doblar las rodillas, las manos deben estar detrás de la cabeza; En esta posición realizamos flexión abdominal. Inicialmente, podemos repetir este ejercicio 10 veces en 5 series de 4 veces por semana.

2-Crunch de oblicuo lado

4playercamp.cz

Este ejercicio es perfecto para fortalecer y definir los músculos laterales de la zona del abdomen; Aunque no son fáciles, son muy efectivos. Para realizarlos debemos acostarnos de espaldas, con las piernas dobladas y juntas de un lado, las manos deben pasar por encima de la cabeza; En esta posición haremos los abdominales dirigiendo el tronco y la cabeza hacia delante. Realice este ejercicio 15 veces en 3 series, 3 veces por semana.

3- Plato horizontal

Elconfidencial.com

Las tablas son ejercicios isométricos, desprovistos de movimiento, lo que implica tensión muscular, perfectos para fortalecer la espalda, mejorar la higiene postural, definir la región abdominal, además, fortalece piernas, glúteos, brazos, piernas y hombros, permite adquirir resistencia y fuerza, convirtiéndolo en un ejercicio completo y eficaz. Requieren una posición específica, acuéstese boca abajo con los dedos de los pies apoyados en el piso ligeramente separados, los glúteos en tensión, el abdomen contraído, la espalda recta sin levantar los glúteos, manteniendo los músculos del torso contraídos y los codos debajo de los hombros hacia adentro. Línea recta. Mantenga durante 45 segundos. puedes hacer 3 series de 10 repeticiones 3 veces por semana.

Hierro 4 lado

Yomeentreno.com

La placa lateral. Es un ejercicio isométrico complejo y difícil; Pero, efectivo para tonificar la parte oblicua del abdomen. es similar a la placa frontal; Con variación de postura para ejercitarlo. Los músculos involucrados en este ejercicio son el transverso del abdomen, el recto del abdomen, el glúteo medio y los abductores, oblicuo interno y externo. Para tu desarrollo. Debemos acostarnos de costado, con una mano apoyada en el suelo y la otra levantada o en la cintura. Las piernas tienen que estar, extendidas y juntas, levantamos el cuerpo hasta que estemos apoyados solo en los pozos y en una mano. Mantenemos la posición durante 40 segundos, descendemos, descansamos 15 segundos y continuamos 6 veces más, 3 días a la semana.

Elevaciones de 5 piernas

msn.com

Levantar la pierna es un ejercicio. Esto ofrece fuerza, estabilidad y elimina el dolor de espalda; Favorece la zona posterior. Además, ejercita el bajo vientre, al hacerlo aumenta tu tono y definición, es un buen ejercicio para el bajo vientre. Acostado boca arriba, abdomen y glúteos contraídos; Levanta las piernas, coloca las manos debajo de los glúteos, con las piernas extendidas, levanta las piernas formando un ángulo de 90 grados entre tus piernas y tus caderas; Mantenga la posición durante 30 segundos y baje las piernas sin dejar que los talones toquen el suelo y repita 10 veces en 3 series, 4 veces por semana.

6- girar

Cuerpomente.com

Para tonificar el abdomen y la cintura, este sencillo ejercicio; Es ideal para esto. De pie, toma un bastón y colócalo en la espalda y antebrazos sobre el bastón, deja las piernas sueltas y flexibles para seguir el movimiento del tronco, con el abdomen contraído, gira el tronco hacia un lado; Mantenga el giro durante 10 segundos, vuelva a la posición inicial y gire hacia el otro lado. Hágalo 15 veces con dos series, 3 veces por semana.

7- Elevación de fitball

Revista Hola.com

Ese ejercicio. Es uno de los más intensos y efectivos para el desarrollo de la masa muscular abdominal alta y baja; Bueno, tonifica y fortalece la zona inferior y superior. Nos acostamos de espaldas, con las piernas rectas y rectas, sin tocar el suelo, sostenemos el balón entre las piernas, con el vientre contraído levantamos las piernas para formar un ángulo de 90 °, descendemos y antes de llegar al piso nos levantamos de nuevo, podemos potenciar tu acción, alternando el ejercicio de pasar el balón a las manos y devolverlo a las piernas. Ejecútelo 15 veces, dos días a la semana.

8- Bicicleta

Cellublue.com

Para fortalecer la musculatura abdominal, debemos incluir la bicicleta en nuestra rutina, con el único movimiento de pedalear, estaremos ejercitando la barriga; También es simple y muy eficaz. Tumbado de espaldas, con las manos en la cabeza, presionando el estómago, estire la pierna derecha en el aire, manteniendo la izquierda doblada; Levanta ligeramente el hombro y la parte superior de la espalda y gira un poco para que el codo derecho toque tu rodilla izquierda. Alterna tus piernas con tus codos. Haga el ejercicio completo 30 veces, dos veces por semana.

Bucle de 9 saltos

Parati.com

El ejercicio de saltar la cuerda es un ejercicio de resistencia y cardio, excelente para quemar grasa, liberar y reafirmar el vientre. Todo lo que necesita hacer es bucle y saltar durante dos minutos consecutivos, descansar 30 segundos y repetir 6 veces más, 4 días a la semana.

10- Escalador

Quierovivirsano.org

Entre los ejercicios para quemar grasa, se encuentra el escalador. En posición recta boca abajo, con los brazos extendidos y las manos completamente apoyadas en el suelo, a la altura de los hombros y de puntillas, los músculos del vientre deben estar contraídos; Luego doble una rodilla y llévela hacia su pecho, luego cambie la otra rodilla. Haz este movimiento durante un minuto, descansa 15 segundos y continúa, otras 10 veces 4 veces por semana.

11-Tensa tu abdomen

Lovetoknow.com

Requiere esfuerzo e intensidad hacerlo. Es un ejercicio que trabaja muy bien el músculo recto del abdomen. Posición inicial, tumbado en el suelo boca arriba, estómago contraído, piernas estiradas y elevadas a unos 50 centímetros del suelo, manos detrás de la cabeza. Luego levantamos la cabeza y los hombros de la superficie y mantenemos la postura durante 30 segundos. Volvemos y repetimos 15 veces más, 3 veces por semana.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Related Posts

About The Author

Add Comment

A %d blogueros les gusta esto: