11 ejercicios abdominales con mancuernas que ayudan a tensar la barriga, tensar el abdomen

Existen diferentes tipos de ejercicios abdominales que pueden ayudarte a fortalecer y tonificar tu barriga, muchos de ellos se pueden hacer en el gimnasio con la ayuda de diferentes máquinas, otros en casa usando solo el peso corporal, pero hay algunos muy eficientes que puedes hacer usando tus mancuernas.

Por ello, te recomendamos 11 ejercicios que puedes hacer con un par de mancuernas y que te ayudarán a lucir una barriga tonificada.

1-giros rusos

Te sentarás en el suelo apoyando solo tus glúteos, levantarás levemente las piernas y el torso, levantarás las mancuernas y las llevarás de lado a lado rotando solo la región abdominal.

2 sentadillas de sumo

El propósito de esta sentadilla es que tengan un peso muerto en la mitad de las piernas, entonces lo que vas a hacer es pararte, abrirás las piernas lo más que puedas, tendrás el peso en la mitad de tus piernas con las manos completamente estiradas. y con la espalda recta, luego sube y baja varias veces.

Curl de 3 bíceps

La idea es que al estar de pie, con el cuerpo recto, los brazos extendidos hacia abajo y una mancuerna en cada mano, subas con la mano hasta tocar el codo, subas y bajes varias veces hasta hacer 10 repeticiones por cada brazo.

4-Elevación lateral del hombro

Llevarás una mancuerna en cada mano, estarás de pie con los brazos bajados a los costados y al mismo tiempo levantarás las manos con los brazos siempre estirados hasta que queden alineados a la altura de los hombros. Harás 20 repeticiones así.

5-Press de banca

De pie, tomará una mancuerna en cada mano, coloque las manos a la altura de los hombros, pero con los codos doblados contra el pecho. Luego pondrás tus manos sobre tu cabeza, extendiendo completamente tus brazos. Con este ejercicio puedes hacer 20 repeticiones, 10 por cada brazo si alternas tus movimientos.

6-Abre y cierra tus brazos

Se parará con las piernas separadas, sosteniendo una mancuerna en cada mano y llevando las manos a los lados de la cabeza, con los codos doblados y hasta los hombros. El siguiente movimiento consiste en abrir y cerrar los brazos varias veces hasta hacer 20 repeticiones.

7-soporte medio

Te pararás junto a un banco o cualquier superficie que esté a la altura de tus caderas para levantar una pierna, apoyando así tu rodilla y apoyando una mano con el brazo extendido. Entonces, si apoyas las extremidades derechas, la izquierda estará afuera, la pierna izquierda estará con el pie apoyado en el piso y los brazos estirados hacia el suelo con la mancuerna en la mano. A continuación, flexionarás el codo, subiendo y bajando la mancuerna varias veces hasta hacer 10 repeticiones con cada mano.

Tabla de 8 mancuernas

Asumirás la posición inicial de una plancha, es decir, en el suelo boca abajo y apoyado en manos y pies, el resto de tu cuerpo estará elevado y recto. Luego doblarás un codo hasta llevarlo a un lado de tu pecho, manteniendo la resistencia que subirá y bajarás tu mano con la mancuerna varias veces, puedes hacerlo 10 veces y luego cambiar de lado para hacer 10 repeticiones más.

Tijeras de 9 pies

De pie con una mancuerna en cada mano, llevarás una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás, luego doblarás las rodillas, la idea es que la rodilla de la pierna trasera esté apoyada en el piso y la rodilla de la pierna delantera, se levanta, mientras que los brazos están hacia abajo a los lados del torso. Puedes hacer 10 repeticiones de cada lado.

10 abdominales

Te acomodarás en el suelo en la posición habitual para hacer abdominales, agarrarás tus mancuernas con las manos y las llevarás por encima de la cabeza con los brazos estirados y pegados al suelo. Entonces, cuando subas a hacer cada abdominales, llevarás las mancuernas hasta las rodillas, por lo que harás 20 repeticiones.

Abdomen de 11 de pie

De pie, doblarás un poco las rodillas, inclinarás ligeramente el cuerpo hacia adelante y colocarás las manos con las mancuernas frente a tu pecho, luego abrirás los brazos a los costados y contraerás el abdomen, abres y cierras los brazos hasta los 20 años. repeticiones.

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