11 alimentos que te ayudarán a quemar grasa abdominal

Tener grasa abdominal es bastante común en la mayoría de la población y una de las principales razones por las que constantemente buscas soluciones efectivas para combatirla. Pero lo cierto es que una buena alimentación y la actividad física frecuente son la clave para lograr ese objetivo y mantenerlo en el tiempo.

Además, no es solo una cuestión estética, la grasa de tu abdomen se ha relacionado con varios problemas de salud. Por ejemplo, hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer, de ahí la importancia de mantener hábitos saludables. Estos son algunos de los alimentos a incluir en la dieta que se han asociado con un impacto positivo en la reducción de la grasa abdominal.

1-Pimientos

Este alimento no solo le da un toque especial a diferentes platos, sino que su contenido de antioxidantes ayuda a reducir la inflamación y protege las células del daño. Además, algunas investigaciones afirman que un antioxidante en la pimienta, llamado capsaicina, puede ayudar a mantener un peso saludable. Para ello, promueve la saciedad y evita comer en exceso, además de ayudar a quemar más calorías. Por lo tanto, incluir pimienta o pimienta de cayena en las comidas puede ser una gran opción.

dos-Bayas

También son una buena fuente de antioxidantes y contienen menos calorías del azúcar que otras frutas, razón por la cual algunos estudios han revelado su capacidad para ayudar a disminuir la grasa abdominal. Por ejemplo, las moras pueden promover una mayor oxidación de grasas, promoviendo la pérdida de peso. Una de las mejores formas de disfrutarlos es en compañía de un yogur natural para el desayuno o la merienda.

3 peces

El salmón, el arenque, las sardinas, la caballa y otros pescados grasos son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 que se han relacionado con la reducción de la inflamación, el riesgo de enfermedades cardíacas y la pérdida de grasa. También contienen proteínas de alta calidad, la digestión de estas proteínas promueve la saciedad y aumenta considerablemente la tasa metabólica.

4 yogur griego

Es una opción sumamente nutritiva gracias a la buena fuente de proteínas, potasio y calcio. Las investigaciones afirman que los productos lácteos ricos en proteínas ayudan a perder grasa, protegen los músculos durante la pérdida de peso y promueven la saciedad para que se sienta satisfecho por más tiempo. Sin olvidar el contenido de probióticos que mejoran la salud del intestino. Incluso ayuda a reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable, como hinchazón y estreñimiento.

5-aceite hecho de aceitunas

Esta es una de las grasas más saludables y por ello debe utilizarse en la preparación de diferentes alimentos de la semana, ya que es capaz de reducir los triglicéridos, aumentar el colesterol bueno, aumentar la tasa metabólica y favorecer la pérdida de peso. Espolvorea tus ensaladas naturales y otros alimentos cocidos.

6 huevos

Son alimentos muy nutritivos, aunque muchas personas evitan la yema por el contenido de colesterol, lo cierto es que ayuda a proteger la salud del corazón en personas con mayor riesgo de enfermedades. Además, los desayunos cuyo ingrediente principal es el huevo permiten favorecer la sensación de saciedad, consiguiendo reducir el consumo de calorías durante el día. También son una buena fuente de proteínas de alta calidad que aumentan la tasa metabólica.

7 lentejas

Este ha sido un alimento muy subestimado por la población, pero tiene grandes ventajas que lo hacen ideal dentro de una dieta saludable. Además de ser barata, versátil y productiva, es una buena fuente de proteínas vegetales, fibras, vitaminas y minerales. Según un estudio realizado en adultos durante un período de 5 años, se encontró que por cada 10 g de aumento de fibra soluble consumida, la tasa de acumulación de grasa visceral disminuyó en un 3,7%. Por tanto, una taza de lentejas cocidas contiene unos 14 g de fibra.

8 granos enteros

Incluir este tipo de alimentos en su dieta promueve la salud de todo su cuerpo, incluida la reducción de la grasa abdominal subcutánea y visceral. Siendo una de las mejores opciones para reemplazar los granos refinados que son capaces de aumentar la grasa en la región central del cuerpo, como el pan blanco, el arroz y la pasta. Algunas buenas opciones incluyen avena para el desayuno, quinoa para ensalada para el almuerzo y arroz integral o salvaje para freír para la cena.

9-aguacate

Es otro alimento con buena fuente de nutrientes, ya que contiene grasas saludables, fibras, antioxidantes, vitaminas y minerales importantes para el buen funcionamiento del organismo, entre ellos el potasio que ayuda al corazón a funcionar y ayuda a regular la presión arterial. Algunos estudios sugieren que esta fruta es capaz de combatir la grasa abdominal visceral. Puedes triturarlo y disfrutarlo con tostadas, en un batido verde, ensaladas y tacos.

10 vinagre de sidra de manzana

Este producto se ha utilizado durante años como remedio natural para diversas enfermedades del cuerpo. Se ha relacionado con la disminución del apetito, el azúcar en sangre y los niveles de insulina en personas con diabetes. También se ha encontrado en varios estudios con animales que el ácido acético en el vinagre aumenta la quema de grasa corporal y disminuye el almacenamiento de grasa abdominal. Puedes incluirlo en tus recetas o diluir una cucharadita en agua.

11-té verde

Esta bebida se ha convertido en una excelente opción para favorecer el proceso de adelgazamiento de forma natural. Además de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y proteger contra varios tipos de cáncer. Además de aportar niveles moderados de cafeína, contiene galato de epigalocatequina, que es un antioxidante que favorece la quema de grasa abdominal. Sin embargo, los estudios muestran resultados diferentes, por lo que los efectos del té verde pueden variar de persona a persona y en la cantidad consumida.

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