10 razones por las que deberías incluir higos en el desayuno

El higo o Ficus carica es una pequeña fruta violeta o verde a la que se le han atribuido varios beneficios para la salud del organismo gracias a sus propiedades nutricionales, desde favorecer la digestión hasta reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mantener un peso saludable. Es por eso que los higos frescos pueden ser una buena adición a la dieta.

Por ejemplo, en un higo de 40 g se encuentran alrededor de 30 calorías, 8 gramos de carbohidratos, 1 g de fibra, minerales como cobre, magnesio y potasio. Vitamina K, vitamina B6, tiamina, riboflavina. Sin embargo, los higos secos son ricos en azúcar y calorías, ya que el azúcar se concentra al momento de secar los frutos, su consumo debe ser moderado.

1-Promueve la salud digestiva

Este alimento se ha utilizado durante mucho tiempo como una forma natural de combatir problemas digestivos como el estreñimiento, la hinchazón y el dolor, debido al contenido de fibra. También puede ser una fuente de alimento para bacterias saludables en el intestino. Las dietas altas en sodio promueven la pérdida de calcio urinario, pero el contenido de potasio en este alimento ayuda a prevenir estas condiciones, reduce los niveles de ácido úrico y elimina las toxinas que son dañinas para el cuerpo.

2-Ayuda a mantener un peso saludable

Su consumo puede ayudar a promover la saciedad y la sensación de saciedad por más tiempo, gracias al contenido de fibra. Pero dado que los higos secos tienen un mayor porcentaje de calorías, controlar la porción es fundamental. Al ser naturalmente dulces, puedes incluirlos en diferentes preparaciones sin tener que agregar azúcar regular. Por ejemplo, la pasta de higos o la mermelada son una opción para acompañar tus tostadas, pasteles, budines y otro tipo de recetas de repostería.

3-prevenir hipertensión

Cuando la dieta normal es alta en sodio, provoca un desequilibrio entre sodio y potasio que puede provocar hipertensión. Por tanto, el consumo regular de este alimento podría ayudar a restaurar esta condición y reducir la hipertensión a niveles normales, ya que aporta una buena cantidad de potasio y es baja en sodio.

4-Proporciona Energía

Por su contenido en azúcares naturales, puede ayudarte a empezar el día de la mejor forma, ya que te recarga de energía para realizar tus actividades diarias. Incluso puede mejorar tu estado de ánimo, por lo que consumir higos, frescos o secos, puede ser un complemento perfecto para combatir el cansancio. Además de su delicioso sabor y se caracterizan por su versatilidad.

5-Mejorar Salud del corazón

El alto contenido de antioxidantes de los higos no solo previene el envejecimiento prematuro, sino que también puede ayudar a combatir los radicales libres que dañan los vasos sanguíneos y causan enfermedades cardíacas. Sin descuidar su capacidad para prevenir la hipertensión, que es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedad coronaria.

6-Podría ayuda sanitaria eso es

Los higos secos aportan al organismo alrededor de un 3% de calcio en relación a las necesidades diarias, pero en compañía de otros alimentos ricos en este mineral puede ayudar a mejorar la densidad y fuerza ósea. Siendo un motivo más para incluirlos en tu dieta.

7-Puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre

Según un estudio publicado en Healthile, que se llevó a cabo en 10 personas con diabetes tipo 1, se demostró que beber té con hojas de higuera para el desayuno puede reducir los requisitos de insulina. Bueno, en un mes de consumo, las dosis de insulina disminuyeron un 12%.

En otro estudio, se demostró que las bebidas con extracto de higo tienen un índice glucémico más bajo. Pero si tiene problemas para controlar los niveles de azúcar en sangre, debe limitar la ingesta de higos secos, debido al contenido de azúcar.

8-Promueve la salud reproductiva

Desde la antigüedad se ha considerado una fruta sagrada y un afrodisíaco natural, que simboliza la fertilidad y el amor. Debido a que contienen buenas cantidades de minerales y vitaminas, se dice que contribuyen a una mejor salud reproductiva. También es recomendable para prevenir el cáncer de mama y los desequilibrios hormonales.

9-Previene la anemia

Este alimento se ha considerado una buena alternativa para prevenir y curar la anemia ferropénica. Bueno, los higos secos también son una fuente de este mineral, proporcionando alrededor del 2% de las necesidades diarias. Sin embargo, no se han encontrado estudios que avalen su efectividad, por lo que no debes interrumpir los consejos de tu médico y consultarte sobre el consumo de este alimento.

10-Puede prevenir Cáncer

Hay algunos estudios muy prometedores en tubos de ensayo que atribuyen las hojas de higuera al efecto sobre las células cancerosas. Que podría combatir y prevenir el cáncer de colon, mama, cuello uterino e hígado. Sin embargo, se necesitan más estudios en humanos para evaluar cómo su consumo afecta el crecimiento del cáncer.

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