10 hábitos para desbloquear el nervio ciático

El nervio ciático es el más largo del cuerpo y uno de los más importantes, ya que influye en la capacidad de controlar y sentir las piernas, cuando se irrita puede tener ciática. Esto puede manifestarse como un dolor de moderado a severo en la espalda, glúteos y piernas, también puede experimentar entumecimiento y debilidad en estas áreas. Afortunadamente, hay algunos métodos de los que hablaremos a continuación que sin duda lo ayudarán a sentirse mejor.

1-Practica una buena postura

Es importante que evites inclinarte, además de llevar mucho peso para que tu espalda no se vea afectada, intenta sentarte con la zona lumbar bien apoyada en el respaldo de la silla y cerca de la mesa para que no tengas que agacharte. De esta forma, puede aliviar el dolor y prevenirlo para que no obstaculice el desempeño de las actividades diarias.

2-evitar siéntate por mucho tiempo

Mantener la misma posición durante mucho tiempo presiona los discos y ligamentos de la espalda baja, por lo que si el trabajo requiere estar sentado la mayor parte del día, debe tomar descansos frecuentes y mantener una postura correcta. Incluso el yoga y los estiramientos pueden ser una forma segura y eficaz de ayudar a desarrollar una buena postura, reducir el dolor y la inflamación.

3-Seguir en movimiento

Moverse y hacer ejercicio puede ser contrario a la intuición cuando tiene dolor de espalda crónico, pero la actividad física es importante. Incluso si todo lo que quiere hacer es acostarse todo el día, solo hará que el dolor dure más. Como ya hemos mencionado, la fisioterapia y los ejercicios ligeros, como las caminatas cortas entre períodos de estar sentado, aumentan el flujo sanguíneo al disco y al nervio afectados, lo que ayuda a reducir el dolor y la inflamación.

4-duerme bien

El descanso adecuado también puede ayudar a mejorar el dolor y la calidad de vida, así que intenta dormir de 7 a 8 horas, siendo la posición fetal una de las más recomendadas para que tu espalda no sufra. Esto significa que debes acostarte de un lado del cuerpo con las rodillas y los brazos doblados, incluso puedes colocar una almohada entre las rodillas.

5 control de peso

Es importante mantener un peso saludable, de lo contrario aumenta el riesgo de ciática, quienes tienen sobrepeso y sufren de ciática tienden a sanar más lentamente. Esto se debe a que el aumento de peso presiona la columna y puede causar hernias de disco; incluso una pequeña pérdida de peso puede ayudar a reducir la inflamación y la presión en la columna.

6-Usa frío y calor

La aplicación de frío o calor en el área afectada también puede ser un tratamiento útil para el dolor del nervio ciático, aunque experimenta un alivio temporal del dolor, no ayuda con la inflamación interna. Porque el hielo o el calor solo actúan en la superficie y el nervio ciático se localiza profundamente en la nalga y la pierna. Si lo desea, intente aplicar hielo o una almohadilla térmica durante 15 minutos o según sea necesario.

7-Use zapatos adecuados

Usar los zapatos incorrectos también puede contribuir a la ciática y al dolor de espalda en general. Porque interfiere con el equilibrio del cuerpo y hace que aumente la curvatura de la columna, lo que ejerce presión sobre el nervio ciático. Trate de evitar los zapatos de tacón alto sin protectores, recuerde caminar con los zapatos antes de comprarlos para probar si afecta su espalda.

8-Sentadillas correctamente

Hay que tener cuidado a la hora de agacharse cada día para recoger cosas, porque en este tipo de situaciones también es importante mantener una buena postura. Por lo tanto, en lugar de agacharse, intente doblar las rodillas para hacer sentadillas y empujes más bajos, ya que una buena flexión no puede dañar las rodillas o la espalda si se hace correctamente. Debe colocar los talones en el piso y distribuir el peso de su cuerpo sobre ellos, no frente a su pie. Evite que sus rodillas se muevan demasiado hacia adelante y su columna permanece neutra.

9-Intentalo acupuntura

Este tratamiento consiste en introducir en el cuerpo agujas de acero inoxidable muy finas, siendo una forma segura y natural de aliviar el dolor de espalda. Actúa estimulando al cuerpo para que libere analgésicos naturales y endorfinas, y esta estimulación es indolora y no causa efectos secundarios a largo plazo en comparación con los medicamentos.

10-Incluye terapia de masajes

Además de ser una opción para quienes buscan aliviar el estrés, también puede ser eficaz para tratar el dolor del nervio ciático. El masaje le permite tratar áreas dolorosas como la espalda baja y las piernas afectadas por la ciática. Lo que ayuda mucho en el proceso de curación, siempre que acuda a un especialista.

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