10 formas de adelgazar sin hacer dieta

Tomar la decisión de hacer cambios en su estilo de vida actual le dará la oportunidad de perder peso y no recuperarlo. Porque se trata de adoptar hábitos más saludables que puedas mantener en el tiempo. En lugar de utilizar dietas de moda, que si bien te hacen perder peso rápidamente, también requieren privaciones que te matarán de hambre y pondrán en riesgo tu salud. Es mejor perder peso de forma lenta, pero segura, haciendo algunos ajustes en su vida diaria. Por ejemplo, este grupo de estrategias, que parecen ser muchas, pero en realidad muy sencillas de adaptar sin hacer dieta.

1-No te saltes el desayuno

Uno de los hábitos más comunes de la mayoría de las personas es saltarse la primera comida del día. Aunque piensan que es una forma de reducir calorías, lo cierto es que esta acción no recomendada aumenta las ganas de comer más con el tiempo. Necesita suficientes nutrientes para que su cuerpo funcione bien. Varios estudios afirman que quienes desayunan tienen un IMC más bajo y se desempeñan mejor en cada una de las actividades programadas a lo largo del día. Un ejemplo de buen desayuno sería un bol de cereales integrales con muchas frutas y productos lácteos con bajo contenido en grasas.

2-Reducir porciones

Es un factor fundamental a la hora de mantener un peso saludable, si solo reduces la cantidad de alimento a consumir entre un 10 y un 20%, comenzarás a notar la diferencia en el organismo. Para ello puedes utilizar platos más pequeños, de esa forma no te sentirás tan privado, ya que los verás más abundantes. Otra forma es utilizar vasos graduados para preparar y servir comidas, ya que la mayoría de las porciones que se sirven en los restaurantes y en casa son más de las que realmente necesitas.

3-Agrega más pasos a tu día

El complemento de una dieta saludable es mover el cuerpo a través de la actividad física, siendo de suma importancia para escapar del sedentarismo. No necesitas pasar horas en un gimnasio, pero debes aprovechar cada oportunidad para moverte. Una estrategia muy conocida es comprar un podómetro y sumar gradualmente la cantidad de pasos que se dan hasta llegar a los 10,000 por día. Para lograr este objetivo, debes hacer todo lo posible para mantenerte activo, como sacar a tu perro a pasear, caminar mientras hablas por teléfono y en comerciales mientras miras la televisión.

4-Come proteínas y snacks

Es importante agregar una fuente de proteína magra a tus comidas y refrigerios, ya que te permiten estar satisfecho por más tiempo y así reducen la posibilidad de comer en exceso. Pruebe una pequeña porción de nueces, mantequilla de maní, huevos, frijoles, yogur bajo en grasa y carnes magras. Algunos expertos también recomiendan comidas y refrigerios pequeños y frecuentes, generalmente de 3 a 4 horas. Esto es para mantener estables los niveles de azúcar en sangre y evitar comer en exceso.

5-Incluye alternativas más ligeras

Siempre que pueda, cambie a las opciones más ligeras. Elija aderezos para ensaladas bajos en grasa, mayonesa, productos lácteos y más; ofrecen una reducción de calorías sin esfuerzo. Otros sustitutos de las salsas son el hummus, la mostaza en lugar de mayonesa en el sándwich, el camote al horno sin papas blancas, la leche desnatada y la crema en el café. Incluso agregar un poco de vinagreta a su ensalada en comparación con apilar un aderezo cremoso.

6-Incluye granos integral

Reemplace los granos refinados altamente codiciados como el pan blanco, las galletas, los pasteles y productos similares por aquellos que agregan la fibra que tanto necesita a su vida para promover la saciedad. De esta manera, es más probable que coma una porción razonable. Por ejemplo, elija pasta, pan, arroz integral, galletas de centeno, palomitas de maíz y hojuelas de salvado.

7-Destaca las verduras

Incrementa tu consumo de verduras y algunas frutas bajas en calorías para que sean parte fundamental de las comidas. Retirar la carne del centro del plato y apilar una buena cantidad de verduras, ya sea en ensalada, salteadas o al vapor. Llena tu cocina con este tipo de alimentos e incluye una ración en cada receta y botana. De esta forma, tu dieta se verá enriquecida con vitaminas, minerales, fibras y otros nutrientes que también aportan saciedad. Aumentar la ingesta disminuye el deseo por aquellos que no están tan sanos.

8-Elija sabiamente las calorías líquidas

Limite la ingesta de bebidas azucaradas, ya que son una buena fuente de calorías y no reducen el hambre como lo harían los alimentos sólidos. Si quieres saciar la sed además de consumir agua, que es la forma más saludable, prueba a beber una versión carbonatada y algunas frutas como arándanos y cítricos. Consuma leche baja en grasa o con poca grasa, pequeñas porciones de jugo 100% natural o piense en aquellas con verduras para sus deseos entre comidas. También reduce los niveles de alcohol de alto contenido calórico, por ejemplo, a uno o dos vasos de vino tinto unos días a la semana.

9-Evita las tentaciones

Otra estrategia importante a adoptar en tu estilo de vida y así ayudarte a reducir las calorías consumidas, es controlar el medio ambiente. Esto significa llenar tu cocina de muchas opciones muy saludables, para que cuando tengas hambre estén disponibles, además de elegir los restaurantes adecuados. Esto es para mantenerse alejado de la mayoría de las tentaciones que afectan el proceso de pérdida de peso. Un truco adicional a la hora de ir a fiestas es comer un refrigerio saludable con anticipación para no tener mucha hambre. También se aplica a la hora de ir al supermercado y así elegir productos estando más atento.

10-Cierra la cocina por la noche

Es importante establecer una hora en la que dejará de consumir alimentos, para evitar bocadillos nocturnos que el cuerpo no necesitará en reposo. Puede tomar una taza de café, disfrutar de un postre, yogur o helado ligero después de la cena para calmar sus antojos de dulces. Por eso debes cepillarte los dientes como estrategia para controlarte y no comer nada más mientras miras la televisión y te acuestas, de lo contrario empezarás a acumular grasa.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Related Posts

About The Author

Add Comment

A %d blogueros les gusta esto: