10 estiramientos para liberar tensiones en cuello y hombros

Puede ser que durante el día sientas una tensión en el cuello y los hombros, algo que no es normal, por lo que no puedes acostumbrarte a esta sensación porque solo es consecuencia de los malos hábitos que puedas tener durante el día, los cuales pueden estar relacionados la forma en que se sienta, la posición en la que duerme, la falta de estiramiento al final de su rutina de ejercicios o incluso puede deberse a la falta de actividad física.

Por eso te invitamos no solo a que corrijas estos malos hábitos, sino también a que le des más actividad a esta zona de tu cuerpo, ya que con los movimientos correctos puedes desbloquear la tensión que sientes entre tu cuello y hombros y queremos compartir contigo 10 se estira. que puede hacer en casa, no tardará mucho y sin duda aliviará el dolor.

Sección 1

Con este estiramiento trabajarás cuello y hombros. Solo tienes que ponerte de pie, poner tu brazo derecho detrás de tu espalda para que con tu mano izquierda lo agarres y lo estires lentamente más cerca de tu muslo izquierdo. Estando en esta posición, girarás la cabeza hacia la izquierda sin usar mucha fuerza, permanecerá así medio minuto y cuando termines con mucho cuidado, cambiarás de lado.

Sección 2

Este estiramiento será ideal para liberar tensiones ubicadas en los hombros, solo necesitas pararte o sentarte con la espalda y cuello rectos, luego comenzarás a hacer movimientos circulares con tus hombros, primero hacia atrás y luego hacia adelante, harás estos movimientos por un minuto.

Seccion 3

Para realizar este estiramiento puedes colocarte en el sofá o en la cama, la idea es acostarte de espaldas dejando la cabeza casi en el borde de la superficie donde se ubica. Antes de acomodarse, tome una toalla, dóblela por la mitad y envuélvala, colocándola en ese extremo de manera que quede justo en la nuca en la base de la cabeza. Luego apoyará su cuello y echará la cabeza hacia atrás; permanecerá en esta posición durante 10 minutos mientras relaja los músculos.

Sección 4

Inicialmente te colocarás en el suelo apoyando tus rodillas y palmas, ahora llevarás tu brazo izquierdo con la palma abierta, entre tu brazo derecho y tu pierna derecha. Mientras hace esto, gira el cuerpo hasta que la cabeza toca el suelo. Estará en esta posición durante medio minuto, luego regrese lentamente a la posición inicial y estire del otro lado.

Sección 5

En este caso estirarás el costado del cuello, luego te sentarás en el piso o en una silla, lo importante es que mantengas la espalda recta y los hombros relajados, luego llevarás tu mano derecha por encima de tu cabeza, empujarás Mueva la cabeza lenta y cuidadosamente hacia su hombro derecho, sin tener que golpearlo. Estarás así durante medio minuto, luego cambiarás de lado, pero será un cambio muy lento y suave.

Sección 6

Para empezar, te sentarás en una silla con la espalda recta, agarrarás la silla hacia atrás con la mano derecha, luego acercarás la oreja izquierda al hombro izquierdo, pondrás la mano izquierda en la cabeza y luego girarás la cabeza hacia derecha durante 15 segundos, luego gire a la izquierda durante otros 15 segundos. Cuando termines, volverás a la posición inicial con mucho cuidado y harás el mismo ejercicio con el lado opuesto de tu cuerpo.

Sección 7

Te pararás o te sentarás con la espalda recta, luego levantarás el brazo derecho y flexionarás el codo para que el antebrazo baje por detrás, es decir, por la espalda. Con el brazo izquierdo lo que vas a hacer es sujetarlo también por detrás de la espalda, pero con la mano hacia arriba tratando de llegar a la derecha, si no puedes juntar las manos, puedes ayudarte con una toalla o trapo. Estarás así durante 10 segundos y luego cambiarás de lado.

Sección 8

Con este estiramiento, no solo trabajarás en la zona del cuello, sino que también ayudarás a los músculos superiores de la espalda. Se sentará con la espalda recta, en el piso o en una silla, luego flexionará los hombros con ambas manos hacia la parte posterior de su cuello, luego bajará la cabeza para que su barbilla esté cerca de su pecho. . Estará en esta posición durante medio minuto, luego volverá a la posición, comience lentamente.

Sección 9

Estarás de frente a una pared, apoyarás tu brazo izquierdo estirado horizontalmente sobre ella, luego apoyarás tu mano derecha en la pared y la estirarás para separar una parte de tu pecho de ella, de esta manera sentirás como se libera la tensión. en la zona de los hombros. Estarás así durante medio minuto y luego cambiarás de lado durante otro medio minuto.

Sección 10

Se parará con las piernas ligeramente separadas al ancho de los hombros, por lo que llevará su brazo derecho recto frente a su pecho, mientras que con su mano izquierda tomará su hombro derecho y empujará suavemente para que su brazo derecho permanezca allí. durante 20 segundos, cuando terminas cambias de brazo y haces otros 20 segundos.

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