10 ejercicios simples para calmar tu ansiedad

Estos ejercicios ingeniosamente dados ayudarán a calmarte

El estrés y la ansiedad, especialmente en aquellos en los que vivimos casi permanentemente, afectarán nuestros cuerpos de maneras infinitas. Entonces, la próxima vez que ponga en práctica la ansiedad, cualquiera de estos ejercicios lo ayudará a calmarse y sentirse mejor.

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1 respiración

Es el más básico y efectivo. Respirar profundamente, además de oxigenar el cerebro, te ayudará a conectarte con el presente, porque a menudo lo que nos estresa son situaciones del pasado o del futuro. Debe inhalar durante 5 segundos, contener la respiración durante otros 5 segundos y exhalar durante 10 segundos. Es importante que dedique toda su atención a ver cómo entra y sale el aire; nada más, se centrará en el presente.

2 experiencia positiva

A veces, pensamientos muy extraños pasan por nuestras mentes que normalmente no tendríamos; romper cosas o incluso hacernos daño. Esto se debe a que nuestro cerebro nunca deja de producir pensamientos y lo hace en cualquier dirección. La próxima vez que esto suceda, configure el temporizador por un minuto y recuerde una experiencia positiva que tuvo recientemente, en la que estuvo feliz.

3 creatividad

Como saben, el lado izquierdo de nuestro cerebro está a cargo de la parte consciente y el lado derecho del inconsciente y la parte creativa. Cuando estamos angustiados, es nuestro hemisferio izquierdo quien tiene el control, así como algunas actividades creativas, colorear, pintar o algo que llame la atención ahora que el hemisferio izquierdo nos tiene y nos saca de este estrés.

4 fantasía guiada

Después de un día largo y pesado, cuando sufrimos de insomnio o nuestros hijos están muy estresados, cierra los ojos, puedes usar el audio guiado. El objetivo es guiarte a tu lugar favorito, observar los detalles de ese lugar, hacer algo que te guste. Puedes usar metáforas, ver el mar o los peces.

5 Relajación muscular

Otro ejercicio simple para calmar su ansiedad es la relajación muscular. Cuando nos estresamos, tensamos nuestros músculos, por lo que muchos sufren de dolor de espalda. Por la noche, acuéstese y cierre los ojos, toque la música que le guste y relaje conscientemente todas las partes de su cuerpo. Comience con los músculos de la cara, la mandíbula, vaya bajando hasta los hombros, la espalda, los brazos, las manos, etc., hasta llegar a los pies. No olvides respirar y trata de concentrarte lo más posible en relajar cada músculo.

6 comida

La especialista médica en nutrición clínica, Julia Salinas Duker, destacó que todos los alimentos que consumimos afectan nuestros cuerpos y ayudan a liberar neurotransmisores que nos relajan y previenen el riesgo de depresión, tales como: zanahorias, moras, fresas, brócoli, tomates, vegetales verdes. -Espinacas oscuras (contiene vitamina B12 y ácido fólico).

7 técnica de rescate

A veces, este nivel de ansiedad nos supera y sentimos que nos duele el estómago e incluso nuestro cuerpo comienza a temblar. Cuando esto te sucede, hay una técnica que te ayudará a disminuir esas emociones usando puntos clave en el cuerpo, mientras expresas cómo nos sentimos. Os dejamos un video del canal Desastre donde explica esta técnica

8 Observación consciente

Al caminar o la actividad que está haciendo, preste mucha atención a la forma en que se mueven sus músculos, los sonidos a su alrededor, observe a las personas, cómo se mueven, qué olores nota, colores en resumen. Presta atención al presente.

Productos lácteos

Según un estudio publicado en la revista Psiquiatría Social y Epidemiología Psiquiátrica llevado a cabo en Japón en hombres y mujeres de 19 a 83 años, mostró que una dieta rica en lácteos bajos en grasa reduce las posibilidades de experimentar síntomas depresivos hasta en un 30%. Intente combinar un poco de leche descremada o queso cottage en su dieta.

10 meditación

No porque sea el último o el más popular, significa que es el menos importante; por el contrario, es la técnica más efectiva para reducir la ansiedad y el presente. Hay cientos de canales en youtube y aplicaciones como calma Tienen meditaciones guiadas enfocadas en un problema específico, que lo ayudarán a relajarse y quedarse dormido.

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