10 Ejercicios que pueden hacer que su tronco luzca impresionante en sólo 4 semanas

Los ejercicios de la parte superior del cuerpo son una excelente manera de moldear la espalda, los hombros y los abdominales, y también pueden evitar que los brazos se vuelvan flácidos. O te ayudarán a eliminar la flacidez si ya la tienes. Los mismos ejercicios le harán más fuerte, haciendo que sus tareas diarias sean más fáciles.

hoy estamos preparando estos ejercicios para ayudarte a conseguir la parte superior del cuerpo que siempre has querido. Entrena al menos dos veces por semana y no olvides hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de empezar.

Todos somos diferentes y podemos tener objetivos muy diferentes. Mientras que una persona quiere tener brazos de 50 cm, otra está preocupada por convertirse en un Hulk. Los ejercicios listados en este video pueden ser utilizados para cualquier propósito, sólo seleccione la rutina de ejercicios correcta y el número de repeticiones.

Francamente, si no sabes lo que es un entrenamiento dividido, no te preocupes, déjalo en manos de los profesionales.

Punzones para mancuernas

Este ejercicio es bueno para empezar, sirve como calentamiento para preparar sus brazos, hombros y espalda para la sesión de entrenamiento.
Sostenga una pesa en cada mano y coloque los brazos a la altura del pecho;

Alternando los brazos, extienda uno hacia adelante a la altura de los hombros con un movimiento de puñetazos, manteniendo las manos a la altura de los hombros y girando las palmas hacia adentro durante el golpe.

Continúe durante 1 ó 2 minutos.

Rizo de bíceps con mancuernas

Este ejercicio sirve para desarrollar los bíceps, los hombros y la parte superior de la espalda.

Párese derecho con los pies separados a la anchura de los hombros;
Contrae el abdomen y une los omóplatos.

Sostenga las mancuernas, una en cada mano, con las palmas hacia adentro;
Lleve las mancuernas a sus hombros, haga una pausa de 1 ó 2 segundos.

Entonces baja las pesas.

Nota: Siempre debe mantener los codos fijos, prácticamente nunca cambian de posición.

Puedes hacer el ejercicio alternando los brazos o con ambos brazos al mismo tiempo, como prefieras.

Prensa de banco con mancuernas

Este ejercicio desarrolla toda la parte superior del cuerpo. Desarrolla los músculos del pecho, hombros, bíceps y abdominales.

Siéntese en el borde de un banco plano con las rodillas dobladas a 90° y los pies apoyados en el suelo, ligeramente más anchos que la anchura de los hombros.

Acuéstese lentamente en el banco que sostiene las mancuernas en el pecho con los codos doblados a 90°.

Luego extienda completamente los brazos por encima de su cuerpo. Trate de mantener las mancuernas estables.

Baje los brazos hasta la posición inicial.

Nota: Ajuste el peso de las mancuernas hasta el punto en que pueda mantenerlas firmes y controlar los movimientos hacia arriba y hacia abajo.

Elevación lateral del brazo con mancuernas

Este ejercicio no sólo fortalece los músculos de la espalda, hombros y brazos, sino que también mejora la postura.

Empiece por flexionar ligeramente las piernas, manteniendo la espalda recta.

Sostenga un par de mancuernas con las manos adentro, sostenga las pesas frente a usted.

Dobla los codos ligeramente.

Levante y saque los brazos, manteniéndolos alineados con los hombros.

Baje los brazos hasta el punto de partida.

Tríceps Patada de burro

Como habrás adivinado por el nombre, este ejercicio desarrolla tus tríceps. Los tríceps son músculos complicados, no los usamos mucho en las tareas diarias, y si no haces ningún ejercicio de tríceps, probablemente estés en camino a los brazos flácidos.

Párese derecho y sostenga una pesa en cada mano.

Lleve la pierna izquierda hacia adelante, doblando la rodilla.

Inclínate un poco hacia adelante.

Coloque el brazo derecho flexionado a un lado, manteniendo el codo a una distancia mínima del cuerpo. Descanse la otra mano con una pesa en la pierna.

Empuje la mancuerna hacia atrás extendiendo el codo;
Vuelva a la posición inicial.

Repita con el otro brazo.

Nota: Mantenga sus brazos firmes durante todo el ejercicio.

Prensa de hombros

Este ejercicio está dirigido a los hombros y a la parte superior de la espalda.

Párese con una pesa en cada mano.

Extienda los brazos y doble los codos para formar un ángulo de 90°. Los brazos deben estar paralelos al suelo.

Levante las mancuernas directamente por encima de la cabeza;
Devuélvelos a la posición inicial.

Flexiones de brazos

Si las palmas de las manos están separadas a la altura de los hombros, estará trabajando la espalda y los hombros. Flexiones de brazos más estrechas, cuando las manos están más juntas, desarrolle sus tríceps.

Posicionarse como un lagarto.

Doble los codos y baje, manteniendo el cuerpo en línea recta;
Vuelva a la posición inicial.

Usted puede hacer flexiones de brazos apoyándose en los dedos de los pies o en las rodillas, dependiendo de su condición física.

Puedes controlar tu progreso general guiándote por la cantidad de flexiones que puedes hacer. Pero nunca olvide que la calidad nunca debe verse afectada por la cantidad.

Usemos esta escala para el monitoreo, pero siempre se puede hacer una diferente, ya que es muy subjetiva:

  • Nivel 1, principiante – 1-5 lagartijas.
  • Nivel 2, intermedio – 6-10 lagartijas.
  • Nivel 3, avanzado – 11-20 lagartijas.
  • Nivel 4, experto – más de 20 flexiones.

Junta Directiva

A todo el mundo le encanta la pizarra. Este ejercicio mejora no sólo los abdominales, sino también los hombros y los brazos. Es realmente bueno para cada músculo de tu cuerpo.

Hay más de una forma de hacer la tabla, así que siempre puedes encontrar la que más te convenga.

¿Cuáles son sus ejercicios favoritos para la parte superior del cuerpo? Cuéntanos sobre ellos en los comentarios.

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