10 ejercicios para tonificar los glúteos si tienes 40 años o más

Mantenerse en forma y tener un estilo de vida saludable no tiene nada que ver con la edad, es algo que no puedes abandonar ni a los 30, 40 o 50 años, solo debes tener en cuenta que hay que modificar un poco las rutinas en consecuencia. con las necesidades de tu cuerpo, puede ser que con el paso de los años las necesidades sean mayores, pero de igual forma los cuidados que debes tener deben ser aún mayores.

Por eso te invitamos a escuchar a tu cuerpo para darte exactamente lo que necesita y así seguir en forma y saludable. Por ejemplo, es probable que cuando tengas 40 años o más no mantengas la misma fuerza que tenías a los 20 en piernas y glúteos, pero eso no quiere decir que puedas seguir tonificando estas zonas, por eso aquí te vamos a enseñar 10 ejercicios que puede seguir haciéndolo para tonificar sus glúteos, incluso si tiene 40 años o más.

1-sentadilla

La sentadilla es un ejercicio ideal, muy sencillo, pero a la vez imprescindible para fortalecer los músculos de los glúteos, solo es importante tener en cuenta que siempre debes hacerlo manteniendo una postura favorable para tu columna, que mantendría tu espalda recta. A partir de ahí, solo será necesario que te pongas de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y que hagas una flexión de rodilla, de modo que tu cuerpo baje para liberar el peso de tus piernas y glúteos, luego volver a subir y luego hacer varias repeticiones.

2-levantamiento de glúteos

Levantar los glúteos es uno de los ejercicios que más valorará esta zona del cuerpo, por eso te acostarás en el suelo, de espaldas, con los brazos al lado de tu torso, luego levantarás las rodillas para que tus pies sean los que se apoyen . Están ahí, levantarás las caderas todo lo que puedas y harás varias repeticiones como esta.

3 pasos

Los pasos también requerirán que doble las rodillas y se baje con cuidado con la espalda recta en todo momento. Luego tendrás las piernas separadas al ancho de los hombros, llevarás una de tus piernas hacia atrás y te inclinarás doblando tus rodillas, una rodilla al frente y elevada, mientras que la espalda será la más cercana al piso. .

4 saltos aumenta

Levantar el talón es un ejercicio muy sencillo, pero ayuda a tonificar varios músculos, lo único que tienes que hacer es pararte, con la espalda recta y dar un impulso para levantar el talón y quedarte en las puntas, luego bajar y retroceder y los aumentas, luego harás varias repeticiones.

Hierro 5

La plancha frontal es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que ayuda a tonificar casi todos los músculos del cuerpo, incluidos los de los glúteos. Lo harás en el suelo boca abajo pero solo apoyando tus antebrazos y dedos de los pies, ya que el resto de tu cuerpo estará elevado y así estarás el mayor tiempo posible.

6-Elevación trasera con una pierna

Este ejercicio es similar a levantar los glúteos, pero tendrá un componente más que aumentará levemente su grado de dificultad. Se acostará boca arriba en el suelo y levantará las rodillas para que las plantas de los pies estén apoyadas. Luego levantarás una pierna y con la pierna arriba harás el levantamiento de glúteos, harás varias repeticiones con la misma pierna y luego cambiarás de lado.

7 patada de glúteos

Este es otro ejercicio muy simple que no solo tonificará tus glúteos, sino que también fortalecerá tus piernas. Lo harás en el suelo apoyando tus palmas y rodillas, en esta posición levantarás una de las piernas pateando lo más alto que puedas, harás varias repeticiones con esa pierna y luego con la de otras.

8-Subir y bajar el cajón

Para este ejercicio necesitarás un cajón, una silla, un banco o incluso una de tus escaleras, porque cuando te paras frente a él subirás y bajarás varias veces alternando los pies. Es decir, levantas tu pie derecho, levantas tu pie izquierdo, bajas tu pie derecho, bajas tu pie izquierdo, harás varias repeticiones así.

9-arrodillado

El lifting de rodillas será ideal para tus glúteos, piernas y abdomen. Solo necesitas pararte con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, así levantarás una rodilla lo más alto que puedas, luego la bajarás y harás lo mismo con la otra, de modo que harás varias repeticiones.

10 escaladores

Para escaladores o escaladas, te pondrás en la posición de un deportista que sale a correr, con las manos apoyadas en el suelo y la punta de los pies, pero una rodilla se doblará para estar lo más cerca posible. Lo puedo hacer en mi pecho, mientras la otra se estira hacia atrás, así que harás un cambio, bajarás y estirarás la pierna de la rodilla comprimida y levantarás la otra rodilla, así podrás hacer varias repeticiones hasta conseguir un buen ritmo.

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