10 ejercicios para quemar grasa abdominal en una semana

Quemar la grasa abdominal requiere ejercicio específico, no solo haciendo ejercicios aeróbicos y generales. Mira estos 10 ejercicios que te ayudarán a quemar grasa abdominal en una semana y por lo tanto, olvida las molestas asas del amor que requieren mucho trabajo para ser eliminadas.

1. Elevación de la pierna.

Acuéstese sobre su estómago y levante ligeramente el cuello sin que le cueste trabajo. Coloque sus manos al costado de su torso y simplemente levante las piernas, manteniéndolas rectas. Baje las piernas al piso sin tocarlo por completo. Repita este movimiento 30 veces.

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2. Crunch

Ruede sobre su espalda en posición abdominal. Coloque sus manos en la parte posterior de su cuello y levántelo ligeramente, sin descansar sobre sus brazos. Lleve las rodillas al pecho y comience a pedalear en esa posición. Asegúrese de forzar su abdomen para que pueda quemar rápidamente la grasa abdominal. Haz de 30 a 40 repeticiones.

3. Curvas en V

Siéntate en el piso y levanta los pies. Estire las piernas y mueva el torso de vuelta a la posición V. Todo lo que necesita hacer es mantener la posición el mayor tiempo posible o, si lo prefiere, estirar y encoger el cuerpo de 30 a 40 veces.

4. Toque el dedo del pie.

Acuéstese boca arriba en posición abdominal y estire el brazo izquierdo hasta que toque la punta del pie derecho. Haz 30 a 30 repeticiones.

5. Puente.

Acuéstese boca arriba y, con la ayuda de sus pies, levante las nalgas con las rodillas completamente dobladas. Mantenga esta postura y trabaje la espalda baja, las nalgas y los abdominales. Lo creas o no, este ejercicio también ayudará quemar grasa abdominal en una semana.

6. hierro

Este ejercicio es altamente efectivo para quemar grasa abdominal. Debe adoptar una posición recta al revés y levantar la parte superior del cuerpo con los brazos rectos, por encima del piso y a la altura de los hombros. Mantén esta postura durante 10 minutos.

7. escaladores

Ingrese a la posición de tabla y acerque las rodillas al pecho al azar. Al hacer esto, trate de mantener la espalda recta y el abdomen súper tenso para obtener fuerza.

8. lados.

Acuéstese de lado y apoye la parte superior del cuerpo sobre el brazo. Levanta las caderas y luego cambia de lado. Parece simple, pero realmente requiere mucha fuerza abdominal. Haz 15 repeticiones en cada lado.

9. Giros postales rusos.

Siéntate en el suelo, inclina ligeramente el torso hacia atrás y levanta las piernas, manteniéndolas dobladas. Con la ayuda de un peso que no exceda los 5 kg, gire el tronco de lado a lado.

10. flexión de la pierna

Siéntese en una silla con la espalda recta, estire y doble las piernas sin tocar el piso, presionando el área abdominal. Haz de 20 a 30 repeticiones. Es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal en una semana.

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