10 ejercicios para quemar grasa abdominal en una semana

Quemar la grasa abdominal requiere ejercicio específico, no solo haciendo ejercicios aeróbicos y generales. Mira estos 10 ejercicios que te ayudarán a quemar grasa abdominal en una semana y por lo tanto, olvida las molestas asas del amor que requieren mucho trabajo para ser eliminadas.

1. Elevación de la pierna.

Acuéstese sobre su estómago y levante ligeramente el cuello sin que le cueste trabajo. Coloque sus manos al costado de su torso y simplemente levante las piernas, manteniéndolas rectas. Baje las piernas al piso sin tocarlo por completo. Repita este movimiento 30 veces.

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2. Crunch

Ruede sobre su espalda en posición abdominal. Coloque sus manos en la parte posterior de su cuello y levántelo ligeramente, sin descansar sobre sus brazos. Lleve las rodillas al pecho y comience a pedalear en esa posición. Asegúrese de forzar su abdomen para que pueda quemar rápidamente la grasa abdominal. Haz de 30 a 40 repeticiones.

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3. Curvas en V

Siéntate en el piso y levanta los pies. Estire las piernas y mueva el torso de vuelta a la posición V. Todo lo que necesita hacer es mantener la posición el mayor tiempo posible o, si lo prefiere, estirar y encoger el cuerpo de 30 a 40 veces.

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4. Toque el dedo del pie.

Acuéstese boca arriba en posición abdominal y estire el brazo izquierdo hasta que toque la punta del pie derecho. Haz 30 a 30 repeticiones.

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5. Puente.

Acuéstese boca arriba y, con la ayuda de sus pies, levante las nalgas con las rodillas completamente dobladas. Mantenga esta postura y trabaje la espalda baja, las nalgas y los abdominales. Lo creas o no, este ejercicio también ayudará quemar grasa abdominal en una semana.

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6. hierro

Este ejercicio es altamente efectivo para quemar grasa abdominal. Debe adoptar una posición recta al revés y levantar la parte superior del cuerpo con los brazos rectos, por encima del piso y a la altura de los hombros. Mantén esta postura durante 10 minutos.

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7. escaladores

Ingrese a la posición de tabla y acerque las rodillas al pecho al azar. Al hacer esto, trate de mantener la espalda recta y el abdomen súper tenso para obtener fuerza.

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8. lados.

Acuéstese de lado y apoye la parte superior del cuerpo sobre el brazo. Levanta las caderas y luego cambia de lado. Parece simple, pero realmente requiere mucha fuerza abdominal. Haz 15 repeticiones en cada lado.

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9. Giros postales rusos.

Siéntate en el suelo, inclina ligeramente el torso hacia atrás y levanta las piernas, manteniéndolas dobladas. Con la ayuda de un peso que no exceda los 5 kg, gire el tronco de lado a lado.

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10. flexión de la pierna

Siéntese en una silla con la espalda recta, estire y doble las piernas sin tocar el piso, presionando el área abdominal. Haz de 20 a 30 repeticiones. Es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal en una semana.

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