Es super normal que después de perder peso nuestro abdomen pierda elasticidad y gane mucha flacidez, pero hay muchos ejercicios que tienen como objetivo precisamente sumar masa muscular y tonifica todo tu cuerpo, especialmente la zona del abdomen. Por eso hoy te dejamos 10 ejercicios para olvidar el abdomen flácido en 2 semanas que debes poner a prueba. Anote.

1. Puente

Los ejercicios conocidos como puentes abdominales son posturas de yoga, que requieren que mantengas tu cuerpo quieto y trabajes toda el área abdominal y olvídate de la flacidez. Mientras está acostado boca abajo, coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros y deje los pies juntos en la parte posterior. Empuje su cuerpo hacia arriba, extienda completamente los brazos y forme una línea recta desde los talones hasta los hombros. Sienta cómo se contraen los músculos abdominales al asumir esta posición.

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2. Doble las rodillas

Para doblar las rodillas y trabajar la parte superior del estómago, así como la parte inferior del abdomen, debe utilizar una pelota de estabilidad. Acuéstese boca abajo en el suelo y extienda las manos a la altura de los hombros. Levanta la parte inferior de las espinillas con la pelota. Empuja constantemente tu cuerpo hacia arriba hasta que llegues a la posición de puente. Intenta hacer rodar la pelota hacia tu cabeza. Doble las rodillas hacia el pecho, mantenga esta posición por un segundo y extienda las piernas.

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3 – Giros abdominales en posición horizontal.

Las flexiones horizontales también se conocen como flexiones torsionales. Estos movimientos están diseñados para trabajar los músculos oblicuos mientras está acostado boca arriba. Empiece por extender los brazos a los lados y levante las piernas por encima del cuerpo hasta que los pies queden paralelos al techo. Mantenga su torso quieto y baje las piernas lentamente; Ve primero al lado derecho y luego al izquierdo. Muévase hacia adelante y hacia atrás con un movimiento suave y controlado.

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Cuatro. Puentes abdominales laterales

Los puentes laterales abdominales están diseñados para ejercitar los músculos oblicuos. Son variaciones de los puentes abdominales básicos. Después de acostarse sobre su lado derecho, coloque las piernas una sobre la otra, apoye la cabeza en la mano derecha y coloque la mano izquierda en las caderas. Trate de mantener su cuerpo en una posición lateral hasta que forme una línea recta desde sus hombros hasta sus pies. Baja las caderas al suelo, levántalas lo más alto posible y repite. Después de hacer una serie de repeticiones, cambia de lado.

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5 Ejercicio alternativo

El ejercicio alternativo es un movimiento de Pilates con el que trabajas toda la zona del estómago. Mientras está acostado boca arriba con las manos a los lados de la cabeza, levante las piernas, doble las rodillas 90 grados y nivele las espinillas. Luego levante la cabeza y los hombros del piso y mueva el codo junto con la rodilla opuesta mientras extiende una pierna. Invierta el movimiento para trabajar el otro lado y continúe alternando de lado a lado.

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6 Bicicleta aérea

El ciclismo aéreo también se realiza en la espalda. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos doblados y las rodillas ligeramente estiradas hacia usted. Usando su abdomen, levante los hombros del piso y tire del codo derecho hacia la rodilla izquierda hasta que se toquen (o casi se toquen). Luego, alterna estiramientos desde el codo izquierdo hasta la rodilla derecha. Continúe alternando de derecha a izquierda.

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7. Platos

Las placas son extremadamente simples y efectivas. Solo tienes que acostarte boca abajo con las piernas perfectamente rectas y los brazos rectos a la altura de los hombros. Apóyese en los brazos como si fuera a hacer una lagartija, pero en lugar de bajar, mantenga esta postura lo más recta posible.

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8. Tijeras

Al igual que las bicicletas, debe acostarse boca abajo y levantar las piernas del piso. Presione su abdomen y alternativamente suba y baje las piernas sin tocar el suelo. Esto le ayudará a presionar el abdomen.

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