Puede ser posible mantenerse en forma sin tener que pasar mucho tiempo en un gimnasio. Porque existen diferentes opciones en las que puedes crear entrenamientos muy efectivos desde casa, que te ayudan a conseguir los objetivos propuestos. Por ejemplo, los movimientos que te presentamos en esta ocasión te permitirán obtener músculos más fuertes y tonificados por ser constante. Además, los muslos más fuertes se asocian con mejoras en la velocidad y la estabilidad. Recuerda que no solo es importante la apariencia, hacer actividad física y complementar con una buena alimentación favorece tu salud en general.

1-sentadilla

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  • Este es un ejercicio básico en el que solo necesitas el peso de tu propio cuerpo, es ideal para trabajar tus piernas y puedes realizarlos en cualquier momento y lugar. Se recomienda comenzar con 25 repeticiones aproximadamente dos veces al día, para un total de 50 sentadillas. Lo importante es mantener la posición correcta, con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta y empujando el trasero hacia atrás mientras dobla las rodillas para bajar el cuerpo, como si quisiera sentarse en una silla.

2-Subir escaleras

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  • Son una herramienta que está disponible en la mayoría de los casos y suponen un aumento en la intensidad de tu rutina. Desde que los incorporas al entrenamiento de running, han conseguido incrementar el uso de los muslos. Esto se debe a que cada paso requiere que levantes el cuerpo, lo que obliga a tus músculos a trabajar más. Tómate unos minutos para disfrutar de los pasos de tu casa o edificios cercanos y en poco tiempo notarás la diferencia.

3-Utilice el bicicleta

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  • El ciclismo aporta muchos beneficios al cuerpo, no solo es excelente para tonificar las piernas, sino que también ayuda con la salud cardiovascular y la pérdida de peso. Ya sea que lo hagas al aire libre y disfrutes de las maravillas que lo rodean, teniendo en cuenta todas las herramientas de protección, o dentro de tu casa con una bicicleta estática y un programa que inyecta intensidad para obtener resultados en poco tiempo. Ambas son buenas opciones para mejorar las condiciones de salud.

4-Camina sobre la arena

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  • Si vives cerca de la playa, no pierdas esta gran oportunidad de poner todo tu cuerpo a trabajar. Ya que caminar sobre la arena es una forma de fortalecer tus muslos, ya que la tensión creada en este tipo de terrenos ayuda a tonificar y reafirmar tus músculos. Empiece a caminar unos 20 minutos al día, una vez que su cuerpo se adapte, podrá agregar más tiempo a este tipo de ejercicio al aire libre.

5-Asiste a clases de baile

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  • Como ciertamente puedes ver, los bailarines tienen piernas hermosas y fuertes, por lo que asistir a este tipo de clases o realizar ejercicios similares al ballet puede ser muy beneficioso. Además, la danza es una combinación del elemento cardiovascular con movimientos específicos que ayudan a tonificar para que tus piernas luzcan increíbles. De la misma forma existen algunas opciones en videos de internet para que trabajes desde casa, en caso de que no haya posibilidad de ir a otro tipo de lugares.

6-Elige un deporte

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  • Existen varios deportes que te permiten trabajar todos los músculos de tus muslos sin sentir que estás haciendo un determinado ejercicio, para que puedas disfrutarlo más. Algunas opciones a considerar para trabajar sus muslos aeróbicamente incluyen fútbol, ​​natación, voleibol, golf, atletismo y baile. Reserva tiempo para los que te interesen. No solo te ayudarán a tener unas piernas hermosas, sino que también son una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo y tu salud mental en general.

7-Entrenamiento HIIT

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  • El ejercicio cardiovascular es beneficioso para el corazón y también puede ayudar a reducir la grasa corporal. Se recomienda a los adultos que realicen unos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. El entrenamiento HIIT es una buena opción que implica ráfagas de ejercicio intenso con periodos de recuperación de baja intensidad, lo que lo convierte en una forma eficaz de ejercitarse en poco tiempo, de 10 a 30 minutos. Puede incluir ejercicios de peso corporal, correr, andar en bicicleta y saltar la cuerda.

8-Incrementar entrenamiento de resistencia

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  • Incluir actividades de desarrollo muscular de todo el cuerpo aproximadamente dos veces por semana puede ser de gran ayuda para reducir la grasa y desarrollar músculo. Haz ejercicios como estocadas, pasos, ponte en cuclillas sobre la pared y levanta la parte interna del muslo. La fórmula para fortalecer las piernas sin aumentar el volumen es realizar muchas repeticiones, al menos 15 por serie. Intente completar 3 rondas para cada ejercicio con un descanso mínimo entre cada uno. También puede agregar movimientos a la parte superior de su cuerpo, por ejemplo, agarrando algunas mancuernas y haciendo prensas de bíceps o hombros.

9-Trabajo equilibrado

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  • Los movimientos que requieren más equilibrio también ayudan a tonificar las piernas para que luzcan más delgadas. Algunas opciones de ejercicio son el peso muerto con una pierna y diferentes posturas de yoga. Incluso hacer ejercicio en la playa puede aumentar el desafío del equilibrio. Recuerda que la concentración y la posición correcta juegan un papel clave.

10-Trabaja el interior de tus muslos

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  • También es importante incluir ejercicios que te permitan trabajar la parte interna de los muslos, aunque son un poco más incómodos, no debes omitirlos. Una forma de incluir este tipo de ejercicio es apoyarse en el lado izquierdo de su cuerpo y luego mover su pierna derecha sobre la que está en el piso, como se muestra en la imagen. Ahora levante la parte inferior de la pierna lo más alto que pueda, realice este movimiento hasta que haya completado varias repeticiones en cada lado.

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